Som gründer kan livet bli ganske hektisk. Mellom prosjekter som skal gjennomføres, blir folk som leder og en virksomhet å drive, stress og angst ganske par for kurset.
hvor gammel er chip foose
Derfor er det så viktig å ta deg tid til å prioritere din mentale helse og fokusere på måter å holde deg rolig, fokusert og energisk. Men hvordan? Nøkkelen er meditasjon.
Meditasjon er en ensom praksis der du sitter stille i en periode og prøver å rense tankene, regulere pusten og fokusere tankene. Forskning viser at meditasjon kan føre til en40% reduksjon i psykisk nød, som stress, angst og depresjon, ifølge David Lynch Foundation.
Når du har fått tankene dine på rett sted, vil du være bedre i stand til å takle arbeidet ditt, få mer gjort og forbedre virksomheten din. Dette er fordi meditasjon også kan bidra til å øke kreativiteten og intelligensen.
I enartikkel om transcendental meditasjon, filmskaperDavid Lynchsier, 'Jeg hørte et uttrykk:' Ekte lykke er ikke der ute. Ekte lykke ligger innenfor. ' Og denne setningen hadde en sannhetsring for meg, men uttrykket forteller deg ikke hvor innsiden er, og heller ikke hvordan du kommer dit. En dag slo det meg at meditasjon ville være veien å gå innenfor. '
Hvis du vil bringe mer balanse i livet ditt, kan en vanlig meditasjonsøvelse hjelpe. Her er 10 måter å komme i gang:
1. Fokuser på pusten din
Start meditasjonen din ved å puste dypt. Prøv å fokusere tankene dine på pusten din og føle hvordan hvert pust påvirker kroppen din. Pusten din vil være din guide gjennom meditasjon.
I boken hans, 'Stepping into Freedom, 'BuddhistmunkThich Nhat Hanhsier: 'Følelser kommer og går som skyer på en vindhimmel. Bevisst pust er ankeret mitt. '
2. Gjør en kroppsskanning
Ta deg tid til å fokusere på hver del av kroppen din. Kjenn armene dine ved siden av deg, føttene dine på gulvet og setet ditt i stolen. Vurder hvordan du har det i hvert område.
Du kan utføre kroppsskanningsmeditasjon liggende, sittende eller en annen holdning. Legg merke til om noen deler av kroppen din er anspent eller stram. Fokuser på å prøve å myke opp eller lette disse områdene og slappe av musklene.
3. Evaluer energien din
Tenk på hvordan du har det i dag. Er du sliten eller energisk? Hvis du føler at du har lite energi, hva kan drenere det? Tenk på hva som kan føre til at du mister søvn eller tar for mye av din mentale plass. Finn deretter ut hva du kan gjøre for å redusere problemet eller kutte det helt ut.
4. Øv takknemlighet
I boken hans,'Meditasjon: Innsikt og inspirasjon, 'åndelig mesterAmit Raysier: 'Å se på skjønnhet i verden er det første trinnet i å rense sinnet.'
Start meditasjonen på en positiv tone ved å tenke på tre ting du er takknemlig for. Ved å fokusere på de tingene du elsker i livet ditt, vil du forstå hvorfor livet ditt er bra og bli lykkeligere.
5. Velg et mantra
I boken hennes, 'Blomstre, 'Arianna Huffington, grunnlegger av The Huffington Post, skriver: 'Meditasjon handler ikke om å stoppe tanker, men å erkjenne at vi er mer enn våre tanker og følelser.'
Mantrameditasjon er en måte for oss å kontrollere disse tankene og følelsene rundt en sentral idé. Ved å velge og gjenta et mantra under meditasjonen din, kan du sette intensjoner basert på dine mål og hva du vil oppnå i løpet av dagen og i livet ditt.
6. Reflektere over dagen
Hvis du mediterer om morgenen, tenk på dagen før, og hvis du mediterer om natten, tenk på alt som skjedde før det punktet på dagen. Hva skjedde? Hva lærte du?
Prøv å finne minst en leksjon eller takeaway som du kan reflektere over. Finn deretter ut hvordan du kan ta den leksjonen og bære den inn neste dag.
7. Reflektere over den siste uken
Gjør det til et poeng å reflektere over forrige uke i begynnelsen av hver uke. Hvilke problemer opplevde du og hvordan løste du dem? Er det noe du fortsatt holder fast i? Tenk på å la saken gå slik at du kan gå inn i den nye uken med et rent skifer og et friskt sinn.
8. Tenk på hva du kan gjøre for andre
Meditere på områdene du trenger å forbedre. Hvordan kan du forbedre deg på en måte som vil være til nytte for andres liv og ikke bare dine egne? En liten vennlig handling om dagen kan utgjøre en enorm forskjell. Tenk på hva du kan gjøre for å hjelpe de rundt deg som du er nær med og de som er fremmede for deg.
9. Fokuser på din personlige oppfyllelse
Tenk på hovedmålene dine. Hva kan du gjøre i dag for å komme et skritt nærmere å oppnå dem?
'Hold dine beste ønsker nær hjertet ditt og se hva som skjer,' forfatterTony DeLisoskriver i sin bok 'Legacy: The Power Within.'
Ikke bli for opptatt av hva du må gjøre. Ta deg tid til å vurdere livet ditt og spør deg selv om du føler deg oppfylt. Hvis du ikke gjør det, kan du prøve å finne ut hva du kan gjøre for å bli mer oppfylt og nyte livet ditt mer.
10. Tenk på hva som inspirerer deg
Åpne tankene dine for nye ideer når du mediterer. Du vet aldri hvor din neste store kommer fra. Når du mediterer, fokuser tankene dine på tingene som inspirerer deg. Dette kan væreartikler eller bøker du har lest, folk du beundrer eller noe helt tilfeldig. Uansett hva det er, tenk på hvorfor det inspirerer deg og se om det gnister litt kreativitet.
Trener du meditasjon? Hvilke fordeler har den hatt med din personlige suksess? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor:
