Det er høytid. Jeg trenger virkelig ikke si noe annet. Det vil være mange ubehagelige situasjoner i år og i de kommende årene. Det vil være den ene personen på høytidsfesten du helst ikke vil snakke med eller naboen nede i gaten som du hørte slåss som kommer til døren din. Vi går alle gjennom dette.
Den gode nyheten er at du faktisk kan lure deg selv til å være lykkelig, selv i de ubehagelige øyeblikkene, ved å øve på disse 12 teknikkene.
1. Smil
Tilbake i 1872 undersøkte Charles Darwin for å se hvordan emosjonelle responser påvirket folks følelser. Darwin kom til den konklusjonen at 'Det frie uttrykket ved ytre tegn på en følelse forsterker det.' Siden da har det ikke manglet på forskning om de kraftige og positive effektene som smilende har. Et av de hyppigste funnene har vært at smilende kan gjøre en person lykkelig.
hvor høy er andre agassi
Enda mer interessant, det trenger faktisk ikke være et all-out smil, men et ansiktsuttrykk som ligner på et smil. Som nevnt i Psychology Today, kan et ansiktsuttrykk som ligner mønsteret av muskler som brukes til å uttrykke lykke, få deg til å oppleve en tilsvarende følelse. ' Du kan øve på denne teknikken 'ved å løst holde en ren penn, halm eller fingeren med tennene, parallelt med munnen. Ansiktsuttrykket som er laget ligner på et smil - et uttrykk for lykke - og tilbakemeldingseffekten i ansiktet kan utløse en positiv følelsesmessig respons i hjernen din. '
Hvis du vet hvordan du kan falske et smil, kan du falske å være lykkelig neste gang du er i en ubehagelig situasjon.
2. Still spørsmål
Jeg opplever at når jeg stiller andre et spørsmål, tar det presset av meg og legger det på en annen person. I stedet for bare å stå elendig på en fest der du ikke kjenner noen, kan du innlede en samtale med en fremmed. Hvem vet. Du kan finne noen felles grunnlag og ende opp med å diskutere et emne du er lidenskapelig. Hvis du er i en anspent arbeidsplassssituasjon, kan du spørre de involverte partene hver for seg hva som skjer. Du kan kanskje komme til kilden til problemet og gjøre kontoret til et morsommere sted å være.
Når du stiller spørsmål, kan du prøve å uttrykke noen om at svaret er mer av en mening og ikke bare et faktum. Å spørre noen når de er uteksaminert, vil få svar på ett ord. Men å spørre hva favorittklassen deres var, kan føre til en flott samtale.
Her er noen gode samtalestartere:
Hva har du vært lidenskapelig opptatt det siste året? Hva har vært din favoritt bok som du har lest? Hvilket råd vil du gi til noen ... (jobb, skole, barn)?3. Slapp av
Når du er i en ubehagelig situasjon, er det lett å bli engstelig, anspent og stresset. Det er følelser som bare vil legge til at du allerede er dårlig humør. Men å puste dypt før du går inn i en vanskelig situasjon kan hjelpe deg med å slappe av. Når du er avslappet, lindrer du alt stresset og angsten, noe som skal bidra til å løfte humøret.
Harvard Health foreslår at du trener langsom, dyp pust i magen. For å begynne å øve på dette trenger du et stille rom og puste sakte inn gjennom nesen. Bryst og mage skal stige når luften fyller lungene. Utvid magen helt og pust sakte ut av nesen.
4. Juster kroppsspråket ditt
Hvis du står i et rom med armene i kors eller ser kontinuerlig ned, tror du noen kommer til å komme bort og snakke med deg? Sannsynligvis ikke fordi du sender ut en uoppnåelig stemning. I stedet må du justere kroppsspråket ditt. Ikke bare vil du se ut til å være mer imøtekommende, du vil forbedre humøret ditt.
Forskning har også funnet at de med bedre holdning og ikke slurker har større selvtillit og bedre humør. I tillegg har det blitt funnet at å slå en kraftposering som poserer og går med svingende armer, gir testpersoner et lykkeligere humør siden det øker testosteron og selvtillit.
hvem er leslie jones gift med
Gå en tur før situasjonen. Men hvis du ikke kan, stå i en maktposisjon (åpne skuldrene, legg hendene på hoftene eller bak hodet) eller finn i det minste et privat område og gjør en rask knyttnevepumpe.
5. Møt opp tidlig
Dette er ikke alltid tilfelle, men for eksempel å møte tidlig til en begivenhet kan bidra til å lette angst og stress, hovedsakelig fordi det gir deg en sjanse til å møte alle når de først kommer inn. Hvis du møter opp sent, er det meste av tilstedeværende er allerede i gruppene sine og har samtaler, mens du bare står og stirrer hjelpeløst på alle.
En annen fordel med å ankomme tidlig er at det gir deg sjansen til å finne en rømningsvei. For eksempel kan du se hvor nærmeste bad eller utgang er, slik at hvis du trenger et øyeblikk for deg selv, blir du raskt fjernet fra en hvilken som helst ubehagelig situasjon.
6. Kos deg med stillheten
Hvordan kan en ubehagelig situasjon bli verre enn når den er helt stille? Enten om det er slutten på en historie eller vits som bare får svar fra crickets, kan det å gjøre saken vanskeligere å prøve å fylle stillheten med unyttig babbel. I stedet kan du nyte stillheten og ta den inn. Som Bob Edelstein, en psykoterapeut, sier: 'Stillheten, gapet mellom å snakke, hvis det blir verdsatt, vil tillate oss å fordøye det vi nettopp sa, og oppdage hva vi vil si neste når det dukker opp i nåtid. '
7. Fokuser på det positive
I stedet for å bære den negative holdningen, kan du prøve å se på det positive. Hvis du for eksempel gruer deg til festferien på kontoret, fortell deg selv at det bare er en gang i året, og at du har overlevd tidligere. Hvis du ikke har lyst til å spise middag med vennene dine, må du minne deg selv på at du ikke har sett dem på flere måneder, og det vil være flott å ta igjen dem.
Ta deg et øyeblikk til å reflektere over de positive resultatene, i motsetning til å påføre alle negativene. Du vil raskt oppdage at det alltid er noe å være positiv til.
8. Le sammen med andre
Ifølge Paul E. McGhee, Ph.D., 'Din sans for humor er et av de kraftigste verktøyene du har for å sikre at ditt daglige humør og følelsesmessige tilstand støtter god helse.' Enkelt sagt, når andre ler, bli med på moroa. Selv om du ikke finner historien eller tuller så humoristisk, må du likevel le med andre. Det er smittsomt og vil forbedre humøret ditt.
9. Ta det med ro
Når vi alle er opparbeidet, har vi en tendens til å vandre på for mye eller snakke raskt. Og hva skjer? Ord kommer forvirrede og folk kan ikke forstå hva du prøver å si. Dette vil bare få deg til å føle deg enda mer ukomfortabel. Gå tilbake og trekk pusten dypt før du snakker, og senk farten når du snakker med andre. Det vil hjelpe deg å fokusere på diskusjonen og ikke din nåværende følelsesmessige tilstand.
10. Sett situasjonen i perspektiv
Forstå at noen ganger har du all rett til å ikke være den lykkeligste. Kanskje du nettopp fikk en rosa slip, mistet en kjær eller ble skadet. Menneskene rundt deg bør respektere det faktum at du ikke har det beste humøret og kan være rett og slett elendig. Og du bør gjøre det samme for dem også.
Bare husk, du vil ikke være en pinne i gjørma. Selv om du ikke er 100%, bør du fortsatt gjøre en innsats for å kose deg så godt du kan. Ikke se bort fra elendigheten din. Finn en balanse.
11. Oppretthold selvtillit
Tillit 'spiller en viktig rolle i å bygge sunne forhold, oppnå suksess i ditt profesjonelle liv og holde deg motivert.' Når du er selvsikker, kan du holde hodet høyt og være lykkeligere generelt. Det gjør forfalskning av lykke litt lettere siden du allerede er en lykkelig person.
For å jobbe med å forbedre selvtilliten din, må du først jobbe med å bygge opp selvtilliten din. Det kan gjøres ved å fortelle deg indre kritiker at du skal stoppe det negative og fokusere på konstruktive tanker. Du vil også ta deg tid til å sette pris på deg selv, som å minne deg selv på hva du utmerker deg ved, være snill mot andre, omgi deg med positive mennesker, og slutte å prøve å være perfekt.
hvor gammel er vincent d'onofrio
12. Gå ut av hodet
Vi har alle usikkerhet rundt oss selv. For eksempel, hvis du gikk ned mye i vekt, kan du alltid tenke på deg selv som det 'tykke barnet'. Tingen er. Det hele ligger i hodet ditt. Å bli innpakket i negative tanker og overanalysere situasjoner vil ikke hjelpe deg å slappe av og nyte øyeblikket. Slutt å tenke og dykk rett i. Enten det er å gå ut med vennene dine, slå av en samtale med en fremmed eller formidle en kontorkonflikt.
Bonus. Still inn en tidtaker
Jeg opplever at når jeg deltar på fest eller møter med familien, setter jeg alltid en tidsbegrensning. Dette hjelper meg å forberede meg mentalt på denne ubehagelige situasjonen ved å vite at i (sett inn tidsfrist) vil jeg være i stand til å gå og gjøre det jeg vil gjøre. Når jeg gjør dette, har jeg mye lettere tid å være lykkelig og mye mindre stresset, siden jeg vet at det nesten er over.
Når du bare setter deg ut der, kan du raskt innse at du faktisk har det bra, og situasjonen er ikke så ubehagelig som du trodde. Hvilke andre tips vil du anbefale leserne?
