Enten vi har å gjøre med en misfornøyd klient, eller tilordnet et prosjekt i siste øyeblikk som skal fullføres på slutten av dagen, eller bare gjennomgår hverdagens prøvelser og trengsler i jobben vår, opplever vi alle stress. Og det kan ikke benektes - det stinker.
Heldigvis er det enkle måter å bekjempe det uten å ofre hele dagen (og gjøre deg selv jevn mer overveldet).
Trenger du noen forslag? Jeg har 12 som gjør trikset på kort tid.
1. Se en video
Hva er mer avslappende enn å se på et bedårende klipp av en valp (spesielt hvis den valpen er kledd som en Disney prinsesse )?
Det stemmer, ingenting. Og, vitenskap sier det vil også gjøre deg mer produktiv når du kommer tilbake til jobb.
For å hjelpe deg med å dekomprimere har vi 15 korte videoer for deg å se på (med veldig liten sjanse for at valpen ovenfor ikke fungerte for deg).
2. Pust
Så enkelt, men likevel så effektivt.
For eksempel har Muse-forfatteren Lily Herman det perfekte to minutter trening for å føle deg mer fredelig: 'Pust inn i tre teller og pust ut i fire. Dette utløser ditt parasympatiske nervesystem, som kan hjelpe deg med å slappe av. '
3. Ta en tur
Ikke bare er det være ute vitenskapelig bra for deg og for å lindre stress, trening gjør alle slags gode ting for hjernen din .
Så, gå ut av kontoret og gå en spasertur alene, selv om du bare sirkler rundt parkeringsplassen. Noen ganger er det alt du trenger for å rydde i hodet.
4. Gjør en (rask) meditasjon
Du trenger ikke en yogamatte og et zenrom for å høste fordelene av meditasjon (hvorav det er mange ).
Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, anbefaler vi at du prøver Teknisk S.T.O.P . Det går omtrent slik:
hvor høy er teresa dommer
- S toppen hva du gjør
- T få noen dype pust
- ELLER Ser du hvordan du har det mentalt, fysisk og følelsesmessig
- P roceed, men med intensjon!
5. Planlegg noe morsomt for senere tid
Ta fem minutter (eller mindre) og planlegg en morsom aktivitet for å feire slutten på en stressende dag - enten det er å sende en tekstmelding til en venn og sette opp middagsplaner for den kvelden, eller å bestemme hva du skal se på Netflix. Det kan ikke være at du blir helt kvitt angsten din, men det minner deg om hva du jobber mot (aka å komme ut av kontoret og ha det gøy!).
6. Skriv ned alt du trenger å gjøre
'Skriving gir form til ideene dine og får dem ut av hodet ditt, frigjør båndbredde og forhindrer deg i å krasje nettleseren din som en sen natt nedover spiral på Wikipedia. Å få viktige ideer ned demper stresset ved å miste tankene for tid eller et overfylt sinn, ' sier forfatter Gregory Ciotti i Help Scout.
Så hvis du ikke allerede har gjort det, legg alt du trenger å gjøre på papiret. Så takle hver oppgave en om gangen, i stedet for å prøve å gjøre alt på en gang.
7. Skriv ned alt som plager deg
Tilsvarende viser studier det skrive ned følelsene dine hjelper deg med å behandle dem raskere - og dermed kvitte deg med de dårlige.
Tilbring et par minutter mellom prosjekter som noterer alle ting som forårsaker stress - en irriterende medarbeider, en urimelig sjef, en ødelagt skriver, ingenting er utenfor bordet! Når du får dem ut av hodet og på bordet (bokstavelig talt), kan du gå videre og fokusere på det som virkelig betyr noe.
Bare ikke bruk noen navn eller la papiret henge rundt.
8. Farge!
Det er en grunn til at de blir kalt stress lettelse fargebøker.
Og du trenger ikke å lage et kunstverk - bare å fylle ut noen få design kan distrahere deg fra bekymringene på dagen. Det handler ikke om produktivitet, sier Muse-forfatter Stacey Lastoe på egenhånd fargeleggingseksperiment , 'men heller at vi trenger å jobbe' tankeløs 'spill inn i våre dager.'
Du kan finne gratis malmaler for fargebøker her (eller gå utover ved å bestille en av disse kjempebra fargebøker online.) Og ikke bekymre deg hvis du ikke har fargeblyanter hendig, jeg er sikker på at du kan få hendene på noen highlighters.
9. Sett på favorittsangen din
Foruten å gi deg alle følelsene, musikk er en enorm stressavlastning . Spreng bare en av de beste melodiene dine (åpenbart gjennom hodetelefonene), så glemmer du alle bekymringene dine - eller i det minste reduserer dem litt.
Personlig henvender jeg meg alltid til The Lumineers når jeg trenger et øyeblikk av ro.
10. Lytt til beroligende lyder
Gi deg en ro ved å nyte de fantastiske lydene av en foss, eller knitrende ild, eller til og med regn hvis det er syltetøyet ditt.
Det er så mange alternativer for ditt ideal omgivende støy at du er nødt til å finne en som slapper av deg.
11. Lag te
En fin varm drikke - spesielt, sier science, et krus med grønn te - På en regnværsdag eller på et luftkondisjonert kontor kan du redusere stresset ditt mer enn du forestiller deg. I tillegg er det å gå ut av skrivebordet og varme opp vannet en tankeløs måte å slutte å tenke på arbeid på.
12. Smil
Yup, seriøst, det er det. Studier har vist at den enkle handlingen av setter på et lykkelig ansikt kan senke pulsen, som for øvrig er en klar indikasjon på redusert stress.
Uansett hvor tøft det er i øyeblikket, prøv å smile og se hvordan det får deg til å føle deg. Hvem vet, du kan til og med sette et smil på andres ansikt!
Fungerte noen av disse for deg? Har du noen bedre forslag? Gi meg beskjed på Twitter @Alyslice !
- Denne posten opprinnelig dukket opp på Musa .
Inc. hjelper gründere med å endre verden. Få rådene du trenger for å starte, vokse og lede virksomheten din i dag. Abonner her for ubegrenset tilgang.
1. mai 2017Meningene som er gitt her av Inc.com-spaltistene, er deres egne, ikke de fra Inc.com.
