'Hvis det må skje, må det først skje,' skriver Laura Vanderkam, en tidsstyringsekspert og forfatteren av Hva de mest vellykkede menneskene gjør før frokost .
De blant oss som har klart å oppnå profesjonell suksess og få et liv til å omfavne denne filosofien aktivt. De må sette av de første timene på dagen for å investere i topp prioriterte aktiviteter før andres prioriteringer kommer rushing inn.
Vitenskap støtter denne strategien. Vanderkam siterer det berømte funnet av Roy Baumeister, en professor i psykologi i Florida State University, at viljestyrke er som en muskel som blir trøtt av overforbruk.
Kosthold, sier han, blir angret om kvelden, akkurat som dårlig selvkontroll og bortfall i beslutningsprosesser ofte kommer senere på dagen. På den annen side tilbyr tidlig morgen en ny tilførsel av viljestyrke, og folk har en tendens til å være mer optimistiske og klare til å takle utfordrende oppgaver.
hvor gammel er shawn wayans
Så hva gjør vellykkede ledere og gründere når de er uthvilt og friske? Fra Vanderkams studie av morgenritualer og vår egen forskning, skisserer vi følgende 14 ting som de mest vellykkede menneskene gjør før frokost. Mens de kanskje ikke gjør det alle av disse tingene hver morgen, har hver blitt funnet å være en effektiv måte å starte dagen på.
De våkner tidlig.
Vellykkede mennesker vet at tiden er en dyrebar vare. Og mens deres lett blir spist opp av telefonsamtaler, møter og plutselige kriser når de først har kommet til kontoret, er morgentimene under deres kontroll. Det er derfor mange av dem stiger opp for solen og klemmer ut så mye tid de kan til å gjøre som de vil.
I en meningsmåling blant 20 ledere sitert av Vanderkam sa 90 prosent at de våkner før klokka 6 på hverdager. PepsiCo-sjef Indra Nooyi, for eksempel, våkner klokken 4 og er på kontoret senest klokken 07. Imens står Disney-sjef Bob Iger opp klokka 4:30 for å lese, og Twitter- og Square-sjef Jack Dorsey er oppe klokken 05:30 for å jogge.
Poenget: Produktive morgener begynner med tidlige vekker.
De drikker vann.
Mange vellykkede ledere nå vann i stedet for kaffe det første om morgenen.
Kat Cole, president for Focus Brands, morselskapet til tante Annes, Carvel og Cinnabon, våkner klokken 5 hver morgen og drikker 24 gram vann .
Huffington Post grunnlegger Arianna Huffington og Birchbox Man-sjef Brad Lande begynn dagene med et glass varmt vann med sitron.
Å drikke vann om morgenen hjelper deg til å føle deg mer våken, rehydrerer kroppen din og starter stoffskiftet ditt, sier Rania Batayneh, MPH , ernæringsfysiolog og forfatter av The One One One diett .
De trener før den faller av gjøremålslisten.
Den beste morgenaktiviteten til de rike og kraftige ser ut til å være trening, det være seg å løfte vekter hjemme eller å gå på treningsstudioet.
For eksempel bemerker Vanderkam at Xerox-sjef Ursula Burns planlegger en times lang personlig treningsøkt klokka 6 to ganger i uken. I tillegg til, Hai tank investor Kevin O'Leary reiser seg klokka 05.45 hver morgen og hopper på elliptisk eller treningssykkel, og gründer Gary Vaynerchuk starter hver dag med en times lang trening med treneren sin.
'Dette er utrolig travle mennesker,' sier Vanderkam. 'Hvis de tar seg tid til å trene, må det være viktig.'
Utover det faktum at trening om morgenen betyr at de ikke senere kan gå tom for tid, sier Vanderkam at en treningsøkt før frokost hjelper til med å redusere stress senere på dagen, motvirker effekten av fettfattig kosthold og forbedrer søvnen.
De jobber med et topprioritet forretningsprosjekt.
De stille morgentimene kan være den ideelle tiden å fokusere på et viktig arbeidsprosjekt uten å bli avbrutt. Hva mer, å bruke tid på det på begynnelsen av dagen sørger for at det får oppmerksomheten din før andre - barn, ansatte, sjefer - bruker det.
Vanderkam bruker eksemplet på en forretningsstrateg som taklet så mange ad hoc-møter og avbrudd gjennom dagen at hun følte at hun ikke kunne få gjort noe. Hun begynte å tenke på morgenen som prosjekttid, og valgte et topprioritetsprosjekt hver dag å fokusere på. Visst nok, ikke en eneste kollega falt inn på henne klokka 06:30. Hun kunne endelig konsentrere seg.
De jobber med et personlig lidenskapsprosjekt.
Romantskriving og kunstskaping er enkle å hoppe over når du har vært på møter hele dagen, er sliten og sulten og må finne ut hva som er til middag. Det er derfor mange vellykkede mennesker legger inn en time eller så på sine personlige prosjekter før de offisielt starter sine dager.
En historielærer ved University of Chicago fortalte Vanderkam at hun brukte timene mellom 06.00 og 09.00 på å jobbe med en bok om den religiøse politikken i Vest-Afrika. Hun var i stand til å lese journalartikler og skrive flere sider før hun behandlet undervisningsansvaret.
Å skære ut tiden om morgenen for å skrive, og gjøre det til en vane, betydde at hun faktisk ville følge opp. Vanderkam siterer en studie av unge professorer som viste at det å skrive litt hver dag i stedet for i intense utbrudd, gjorde dem mer sannsynlig å få tid.
De tilbringer kvalitetstid med familien.
Vi kan opphøye familiemiddagen, men det er ingenting som sier at du må ha et stort familiemåltid om natten, sier Vanderkam. Noen vellykkede mennesker bruker morgenen til å investere i familietid, enten de leser historier for barna eller lager en stor frokost sammen.
En finansplanlegger i New York fortalte Vanderkam at morgenen er hennes spesielle tid med sin lille datter, med mindre hun reiser. Hun hjelper henne med å kle seg, lage sengen, og noen ganger jobber de sammen med kunstprosjekter. De lager også frokost og sitter rundt bordet og prater om hva som skjer. Hun kaller de 45 minuttene 'den mest dyrebare tiden jeg har på en dag.'
De får kontakt med ektefellene.
Om kvelden er det mer sannsynlig at du blir lei av dagens aktiviteter, og tiden kan lett bli bortkastet med middagsforberedelser og sonering utenfor TV-en. Derfor gjør mange vellykkede mennesker kontakten med partnerne sine et morgenritual.
Dessuten, som Vanderkam lurer på, hva kan være bedre enn sex før daggry for å gi deg energi for dagen? Tross alt, vanlig sex kan gjøre deg smartere , øke inntekten din , og forbrenne kalorier .
Selv om de ikke blir friske hver morgen, bruker mange par de tidlige timene til å snakke. For eksempel bemerker hun at en BlackRock-leder og hans kone pendler fra forstedene til New York City hver morgen. De bruker times pluss-tur på å diskutere liv, økonomi, husholdningslister og planer for uken.
De lager sengene sine.
Denne vanen på ett minutt kan gjøre deg lykkeligere og mer produktiv hele dagen .
I boken hans, Kraften til vane , Charles Duhigg skriver at å komme i rutinen med å lage sengen hver morgen er korrelert med økt produktivitet.
Å lage sengen din trenger ikke nødvendigvis årsaken du skal få gjort mer på jobben, skriver Duhigg, men det er en 'keystone vane' som kan utløse 'kjedereaksjoner som hjelper andre gode vaner å ta tak.'
I tillegg til å være mer produktive, har folk som konsekvent legger sengene sine en tendens til å ha 'større følelse av velvære og sterkere ferdigheter til å holde seg til et budsjett,' skriver Duhigg.
De nettverk over kaffe.
Spesielt hvis du liker å lage hjemmet til middag, kan morgenen være en flott tid å møte mennesker til kaffe eller frokost. I tillegg er nettverksfrokost mindre forstyrrende enn lunsj på dagen og mer arbeidsrettet enn sprudlende cocktailparty, bemerker Vanderkam.
Christopher Colvin, en advokat og gründer i New York, startet en nettverksgruppe for Ivy League-aluene kalt IvyLife. De fleste dager våkner han klokka 05:30 for å gå med hunden sin og lese, men hver onsdag deltar han på en IvyLife nettverksfrokost. 'Jeg føler meg friskere og mer kreativ om morgenen,' sa han til Vanderkam. 'På slutten av dagen er tankene mine mer rotete.'
De mediterer for å rense tankene.
Type A-personligheter krever vanligvis like mye fra andre som de gjør fra seg selv, så det kan være vanskelig for dem å koble seg fra sine mentale oppgavelister og berolige sinnet. Før de drar ut av døren, vender mange vellykkede mennesker seg til en åndelig praksis som meditasjon eller bønn for å sentrere seg for dagens rush.
Manisha Thakor, finansiell rådgiver og tidligere konsernsjef, praktiserer Transcendental Meditation for å rydde tankene sine. Hun gjør to 20-minutters økter om dagen, den første før frokost og den andre om kvelden, og fokuserer på å puste og gjenta et mantra i hodet. Hun har funnet det å være en av de mest livsforbedrende praksisene hun noensinne har opplevd, sa hun til Vanderkam.
De skriver ned ting de er takknemlige for.
hvor gammel er jill whelan
Å uttrykke takknemlighet er en annen flott måte å sentrere deg selv og få riktig perspektiv før du drar til kontoret. Å skrive ned menneskene, stedene og mulighetene du er takknemlig for tar bare noen få minutter, men kan gjøre en reell forskjell i utsiktene dine.
For eksempel sa en farmasøytisk leder til Vanderkam at hun bruker en god del av morgenen sin til å uttrykke takknemlighet, be om veiledning og være åpen for inspirasjon. Når hun kommer på jobb, har hun alltid en klar visjon for seg selv og sine ansatte.
Tilsvarende gründer og forfatter av Den 4-timers arbeidsuken Tim Ferriss, bruker fem minutter hver morgen skrive ned hva han er takknemlig for og hva han gleder seg til. Det 'tillater meg å ikke bare få mer gjort i løpet av dagen, men også føle meg bedre gjennom hele dagen, å være en lykkeligere person, å være en mer innholdsrik person,' sa han.
De planlegger og strategiserer mens de er friske.
Å planlegge dagen, uken eller måneden fremover er et viktig tidsstyringsverktøy for å holde deg på sporet når du er i det tykke. Å bruke morgenen til å tenke stort på bildet hjelper deg med å prioritere og sette dagens bane.
En bankdirektør ble lærer fortalte Vanderkam at hun våkner klokka 5 på hverdager, trener, leser noen bibelvers og gjennomgår oppgavene sine for dagen før de lager frokost. Hun sa at dette ritualet gjør dagene hennes mer håndterbare og effektive.
De sjekker e-posten sin.
Mens tidsstyringsguruer kan foreslå å utsette e-post så lenge som mulig, starter mange vellykkede mennesker dagen med e-post. Faktisk, en fersk undersøkelse funnet at det første de fleste lederne gjør om morgenen er å sjekke e-posten deres.
De kan raskt skanne innboksen for presserende meldinger som trenger øyeblikkelig respons, eller lage noen viktige e-poster som de bedre kan fokusere på mens tankene er friske.
For eksempel Gretchen Rubin, forfatter av Lykkeprosjektet , våkner klokka 6 hver morgen før familien er oppe klokken 7. Hun bruker tiden på å rydde innboksen, planlegge dagen og lese sosiale medier. Å få disse oppgavene ut av veien fra starten hjelper henne å konsentrere seg bedre når hun går over til mer utfordrende prosjekter, sa hun til Vanderkam.
De leste nyhetene.
Enten det er å sitte i hjørnet og lese papirene eller sjekke bloggene og Twitter fra telefonene sine, har de mest vellykkede menneskene et ritual før frokost for å få de siste overskriftene.
For eksempel starter GE-sjef Jeff Immelt sine dager med en kondisjonstrening og deretter leser avisen og ser på CNBC . I mellomtiden bruker Virgin America-sjef David Cush morgenen sin til å lytte til sportsradio og lese avisene mens han treffer den stasjonære sykkelen på treningsstudioet.
Når de begynner å jobbe, har de en god ide om hva som skjer i verden. Deretter kan de komme til å endre det.
Dette er en oppdatert versjon av en artikkel som tidligere ble publisert.
Dette historie først dukket opp på Business Insider .
