Hoved Produktivitet 17 ting å gjøre når du føler deg overveldet

17 ting å gjøre når du føler deg overveldet

Horoskopet Ditt For I Morgen

Forleden var jeg oversvømmet, stresset og følte meg nede.

Jeg hadde sent sent skrevet et par kolonner for Inc.com og deretter legge siste hånd på Stor optimisme nyhetsbrev.

(Ironisk å føle seg deprimert mens du skriver om optimisme, er det ikke? La oss fortsette.)

Da jeg endelig var klar til å komme inn, våknet babyen. Det var min tur å mate henne. Jeg sov knapt.

På kontoret måtte jeg holde en stor presentasjon - det gikk bra, men jeg hadde knapt tid til å puste etterpå. Med en hel dags presserende oppgaver å ta vare på, var jeg sliten, anstrengt og følte meg ikke bra.

Min løsning? Jeg la alt igjen. Jeg gikk en tur rundt gatene i New York City. Det var iskaldt. Jeg tenkte høyt halvparten av tiden, bare jobbet gjennom alle tingene i tankene mine. Jeg så nok ut som en gal person.

Etter en time var jeg tilbake på jobb og fikk gjort ting.

Noen ganger blir vi alle overveldet. Trikset er å finne en måte å tilbakestille raskt, slik at du kan komme deg og komme tilbake til det du trenger å gjøre. Her er 17 av de beste taktikkene for å få det til.

1. Ta en emosjonell tid.

Les en fengslende bok som ikke har noe med arbeid å gjøre. Gå til en film hvis du kan svinge den (seriøst).

Poenget er å ta en time eller to fra problemene dine - fysisk et annet sted, hvis mulig. Du vil huske at det er en enorm verden der ute, og kanskje sette deg selv i perspektiv.

2. Trening.

Samme ide her, men med en personlig fysisk komponent. Gå på treningsstudioet. Gå en løp eller en svømmetur. Ta en spinnklasse. Uansett hva du gjør for å trene, arbeid det midt på dagen, slik at du kan skille den vanskelige morgenen fra resten av ettermiddagen.

3. Ta en fysisk pause.

Omtrent nr. 2 - å trene på dagtid er flott, men det er selvfølgelig ikke alltid praktisk. Har du til og med et treningsstudio på jobben, for en ting? (Jeg har hatt kontorer som hadde det, og mange som ikke.) Ergo, min beslutning om å gå rundt New York i 22 graders vær.

Få deg til å bevege deg litt, og en gang til, skille deg fysisk og følelsesmessig fra dine bekymringer.

4. Pust dypt.

Denne løsningen er mye kortere, og ofte mye mer praktisk. Bare ta hele 120 sekunder å puste inn og ut, veldig dypt - kanskje seks eller syv pust i minuttet. Til slutt vil alt virke litt bedre.

5. Vær oppmerksom takknemlig.

Hvis du leser dette, har du mye å være takknemlig for. Du lever i USA eller et annet flott land. Du bruker en enhet som lar deg koble til hele historien om verdens kunnskap, i utgangspunktet gratis. Forhåpentligvis har du mennesker i livet ditt som elsker deg - jeg vedder på at du gjør det selv om du ikke skjønner det med en gang.

Vet du hva? Ting er ganske bra, uansett hvor grove de kan virke når som helst. Ta et øyeblikk, reflekter og tilbakestill.

6. Be eller meditere.

Relatert til nr. 5, selvfølgelig. Jeg kunne skrive en bok på hele min personlige trosreise (kanskje jeg en dag). La oss bare si for nå at det heter en jesuittkirke St. Francis Xavier noen kvartaler fra kontoret mitt, og det har kommet til nytte noen ganger. Uansett hva som er din måte å prøve å koble til med en høyere kraft, bruk noen minutter på å gjøre det.

sang hye-kyo body

7. Ring en venn.

Collegekompisen min Griff er en av mine beste venner i verden. Han bor noen hundre mil unna, barna våre ble født mer enn ti år fra hverandre, vi har helt forskjellige arbeidslinjer - pluss at han er en flott golfspiller og jeg knapt kan svinge en klubb.

Med andre ord, det er kjempebra. Noen ganger trenger du bare sjansen til å snakke med noen du er nær med, og som er helt uavhengig av hva som helst øyeblikkelig drama som skjer i livet ditt.

8. Utsett.

Jeg vet at så å si hver annen artikkel vil fortelle deg å takle ting med en gang - men jeg vet Jeg leste en artikkel et sted som sier at det kan være flat ut feil . Jeg har skrevet eller spøkelskskrevet rundt 20 bøker nå, og jeg kan ikke begynne å fortelle deg hvor mange ganger jeg har jobbet meg gjennom en skriveutfordring, bare ved å blåse den av en liten stund.

Det er utrolig hvordan underbevisstheten din kan løse problemer for deg når du ignorerer dem litt.

9. Delegat.

Må du gjøre alt selv? Hvis svaret er nei, ikke gjør det. Del lasten. Og ikke glem, du trenger ikke å være sjefen for å delegere. Du kan ofte bare be kollegaer og venner om hjelp. De gir deg sjansen til å gi tilbake favør en gang.

10. Snakk ting med din betydningsfulle andre.

Jeg prøver ikke å kjede min kone med hvert eneste lille problem som dukker opp i arbeidet mitt. Imidlertid er hun et flott klangbrett, og ærlig talt smartere enn jeg er på mange områder. Å snakke noen minutter med henne gjør ting mindre stressende. (Jeg prøver å gi tilbake favør, men ærlig talt tror jeg at jeg får mer enn jeg gir i denne spesielle avdelingen. Beklager, kjære.)

11. Skriv ting ned.

Noen ganger blir ting mer håndterbare bare ved å skrive dem ned. En topp militæroffiser jeg kjente førte journal under invasjonen av Irak. Han var så bekymret og stresset at han bare hadde tid til å skrive en haiku per dag, men det hjalp ham med å holde hodet rett.

Her er et utvalg fra 11. mai 2003, hvis du er nysgjerrig, om å innse at vi kan ha gått i krig om masseødeleggelsesvåpen som ikke eksisterte:

Hvor er WMD?

For et spark hvis han ikke har noen

'Beklager for det.'

12. Ta en lur.

Alt ser bedre ut om morgenen. Det ser også bedre ut etter en 30-minutters catnap. Gitt, dette er ikke alltid det mest praktiske forslaget hvis du jobber for noen andre, men hvis du er din egen sjef, er det fantastisk. (Til min tidligere kollega - du vet hvem du er - vi visste alle at du tok lur på sofaen i salongen i andre etasje. Pent gjort.)

13. Kartlegg fremgangen din.

Jeg hadde en venn som pleide å lage oppgavelister som inkluderte ting hun allerede hadde gjort, bare slik at hun kunne gå tilbake og krysse dem av. Jeg prøvde det en gang, bare for å sette i perspektiv hvor mye jeg hadde oppnådd i løpet av en spesielt tøff dag. Det funket.

14. Drikk (vann).

Studier har vist at økt vanninntak forbedrer humøret ditt. Selv om det skal ta lenger tid enn bare å drikke en flaske eller to, opplever jeg at vann har en placeboeffekt. Det får meg til å føle meg bedre fordi jeg vet at jeg gjør noe lite som er helsepositivt.

15. Snu ting ned.

Noen ganger må du si nei. Noen ganger må du til og med si: 'Jeg vet at jeg sa ja før - men jeg må si nei nå.' Selvfølgelig vil du ikke gjøre noe med dette og utvikle et rykte for upålitelighet. Likevel, kanskje det er bedre enn å bli overveldet og ikke få gjort noe.

16. Oppnå noe annet.

Noen ganger kan utsettelsesstrategier faktisk være langsiktige produktive. Kanskje du ikke fullfører oppgaven du vil legge på huskelisten din i dag, men du finner ut at du er i humør til å takle noe annet som har gnaget på deg.

Så lenge timingen på den første oppgaven ikke er for kritisk (jeg mener, hvis du er en traumekirurg, kanskje hopp over dette forslaget), og du faktisk følger gjennom den andre oppgaven, er det lite skade gjort.

17. Rydd opp ting.

Jeg har lest og implementert Livets foranderlige magi med å rydde opp . La oss bare si at jeg er konvertitt. Å rydde arbeids- og arbeidsrom har en dyp beroligende effekt. Bruk noen minutter på å rette opp noe som plager deg, og du kan se ting i et helt nytt lys.