Enten en økonomisk nedgang har tatt en toll på bankkontoen din, eller om du har et kronisk helseproblem som forstyrrer hverdagen din, motgang er uunngåelig . Men hvordan du takler livets uunngåelige utfordringer, er opp til deg.
Du kan enten gjøre det beste ut av en tøff situasjon eller du kan grave deg i hælene og unne deg alvorlig selvmedlidenhet. Å velge å synes synd på deg selv har imidlertid noen alvorlige konsekvenser.
Det vil tømme deg for den mentale styrken du trenger for å være best. Og det kan holde deg fast i en usunn syklus av elendighet.
Selvmedlidenhet mot tristhet
Tristhet er en normal, sunn følelse. Det å føle seg litt knust kan hjelpe deg å hedre noe du har mistet. Og å la deg føle deg dårlig en stund er nøkkelen til å helbrede et følelsesmessig sår.
Selvmedlidenhet er imidlertid annerledes. Det går utover sunn tristhet. Når du synes synd på deg selv, vil du overdrive ulykken din og oppleve en følelse av håpløshet og hjelpeløshet.
Du kan tenke at livet ditt aldri vil bli bra igjen. Og du kan konkludere med at ingen kan hjelpe deg med å føle deg bedre. Denne tankegangen er selvdestruktiv.
hvor gammel er todd chrisley
Selvmedlidenhet skaper en usunn syklus. Du vil tro på at enhver innsats du legger inn for å endre livet ditt vil være ubrukelig. Derfor vil du ikke gjøre noe, og du vil bli sittende fast på et mørkt sted.
Enten du vil forhindre selvmedlidenhet, eller du allerede har begynt å synes synd på deg selv og vil stoppe, vil disse to psykologiske triksene gjøre slutt på medlidenhetsfesten:
1. Oppfør deg på en måte som gjør det vanskelig å synes synd på deg selv.
Når du befinner deg midt i en synd-fest, blir du fristet til å kaste bort energien din og bli sittende fast der. I stedet for å fikse problemene dine, vil du bruke tid på å insistere på at potensielle løsninger bare ikke vil fungere.
Du vil sannsynligvis også finne deg selv i å klage på urettferdigheten i forholdene dine i et forsøk på å få andre mennesker til å delta på syndefesten din. Og selv om klagene dine kan hjelpe deg med å få midlertidig sympati, vil innsatsen til slutt ødelegge det sosiale livet ditt.
dede moseley og eric thomas
Å kommunisere med mennesker rundt deg er egentlig ikke en bindingsaktivitet. Det er tross alt ingen som noen gang sier: 'Det jeg virkelig liker med henne, er at hun synes synd på seg selv.' Og når du frastøter mennesker, vil du mer sannsynlig falle dypere inn i selvmedlidenhet.
Så det er viktig å endre atferd. Gjør ting som gjør det vanskeligere å hengi seg til dine egne katastrofale tanker.
Dette kan innebære å stå opp fra sofaen og bevege seg. Fysisk aktivitet kan gjøre underverker for din mentale og følelsesmessige tilstand. Så gå en tur, ta en joggetur, eller begynn å rengjøre huset. Å bevege kroppen din kan forandre tankesett.
Du kan også gjøre noe snilt for andre. Frivillig til veldedighet, hjelp en venn eller bare finn noen i nød. Vennlige handlinger minner deg om hvor mye du kan gi til andre, og forhindrer deg i å holde fokus på det du tror andre mennesker skal gjøre for deg.
hvilken rase er israel houghton
2. Utveksle selvmedlidenhet for takknemlighet.
Mens selvmedlidenhet får deg til å tenke 'Jeg fortjener bedre', handler takknemlighet om å tenke, 'Jeg har mer enn jeg fortjener.' Og endre måten du tror kan avverge selvmedlidenhet, samtidig som du forbedrer livet ditt på mange forskjellige måter.
Studier viser at takknemlighet gir mange fordeler, fra bedre søvn og forbedret helse til mer mental styrke og bedre motstandskraft mot stress.
Det er mange måter å øve takknemlighet på. Du kan skrive i en takknemlig journal hver kveld. Eller du kan gjøre det til en vane å tenke på tre ting du er takknemlig for hver gang du blir fristet til å klage på hvor ille livet ditt er.
Nøkkelen er å finne en takknemlighetsstrategi som fungerer for deg. Når du begynner å gjenkjenne alt du har å være takknemlig for, blir du ikke lenger fristet til å arrangere en synd fest.
Bygg mental styrke
Å gi opp selvmedlidenhet vil gjøre deg mentalt sterkere . Og jo sterkere du blir, jo lettere er det å holde selvmedlidenhet i sjakk.
Å nekte å synes synd på deg selv sørger for at du ikke vil kaste bort verdifull tid og dyrebar energi som skulle ønske at ting var annerledes. I stedet vil du være rustet til å ta de positive tiltakene du trenger for å løse problemer, takle ubehag og utvikle et sunnere syn.
