I dag sugd. Du følte deg spent, stresset og sur.
mike wolfe amerikanske plukkere giftet seg
Vil morgendagen være annerledes? Vil du være i bedre humør hele dagen? Det er enkelt: Tren tidlig, i omtrent 20 minutter, før du begynner dagen.
Du vet sikkert allerede at trening er energigivende. Forskere ved University of Georgia fant ut at tidligere stillesittende voksne som begynte å gjøre 20 minutters aerob trening med lav til moderat intensitet tre ganger i uken i seks uker, rapporterte at de følte seg mindre trøtte og mer energiske. Tiden på dagen spiller ingen rolle; trene litt, føle deg litt bedre. Selv fem minutter med moderat trening kan skape en stemningsfremmende effekt .
Men en studie tok en annen tilnærming, med fokus på den langsiktige effekten av trening på humør.
Forskere ved University of Vermont fant at aerob trening av 'moderat intensitet' med en gjennomsnittlig hjertefrekvens på rundt 112 slag i minuttet - forhøyet, sikkert, men det er ikke som om de hamret unna - forbedret deltakernes humør i opptil tolv timer etter trening.
'Moderat intensitet aerob trening forbedrer humøret umiddelbart, og disse forbedringene kan vare opptil 12 timer,' sier Dr. Jeremy Sibold. `` Dette viser langt for å vise at selv moderat aerob trening har potensial til å dempe det daglige stresset som fører til at humøret ditt blir forstyrret. '
Og du vil også føle deg smartere; trening skaper nye hjerneceller og gjør de nye cellene mer effektive. Som Gretchen Reynolds sier, 'Trening gjør mer for å styrke tankegangen enn å tenke.'
Så der går du: Tren først. Føle seg bedre. Vær smartere. Visst, du kan trene etter jobb, men da blir glade følelser og ekstra hjernekraft bortkastet mens du sover.
Husk at du bare trenger å gjøre omtrent 20 minutter med moderat aerob trening. For de fleste betyr 'moderat' pulsen din bør være innen 100 til 120 slag per minutt (avhengig av alder, treningsnivå, medisinske forhold osv.)
Det er enkelt å sjekke pulsen. Tren i omtrent fem minutter, og ta deretter pulsen. (Det er mange apper du kan bruke, men en hvilken som helst tidtaker er bra.) Eller bruk en Fitbit eller FuelBand . Eller bruk testprøven. Si at du og en venn jogger, og at du sliter med å snakke små fordi du hiver etter luft; det betyr at du sannsynligvis jobber for hardt.
Nøkkelen er å huske at morgentreningen din ikke trenger å være tappende eller utmattende. Du trenger ikke å slite deg for å få en dagslang stemning og hjernekraftforhøyelse. Alt du trenger å gjøre er å reise deg, komme i bevegelse og se den raske morgentreningen din ikke som et arbeid, men som en måte å starte dagen på - det er som kaffe, men mye mer effektivt og langvarig.
Og hvis du fortsatt ikke er overbevist, vil også gjør deg mye sunnere .
