Negativ selvsnakk kan være så mye en del av den løpende dialogen i hodet ditt at du kanskje ikke en gang legger merke til det. Det er imidlertid viktig å gjenkjenne disse følelsene overfor deg selv hvis du vil ha varig forandring i livet ditt. Forskning viser at mens negative følelser kan skape kortsiktig motivasjon, de er ikke effektive i å skape varige endringer i din atferd.
'Vi er motivert av negative følelser. Selv om det er forståelig å tenke at sterke følte negative følelser som anger, skam, frykt og skyld bør kunne katalysere varig atferdsendring, er det motsatte sant, ' sier vitenskapsforfatter David DiSalvo.
En gjennomgang av mer enn 100 studier om atferdsendring fant at negative følelser som frykt og anger faktisk var de minst effektive endringsmotivatorene.
Positive bekreftelser overfor deg selv er en mye bedre motiverende kraft. På en måte. Problemet med den strategien er at de fleste av oss føler oss helt latterlige og komplimenterer oss selv i speilet - så vi gjør det ikke. Selv om du klarer å mønstre en svak, 'gosh darn it, people like me', høres du ikke overbevisende ut for deg selv, så det fungerer ikke.
Så, hva fungerer?
- Det første du må gjøre er å legg merke til den negative selvsnakk. Den jeg ofte hører med å si, er: 'Jeg følger aldri etter.' Resultatet er at jeg slutter å prøve, for hvorfor skal jeg bry meg? I øyeblikket kan jeg huske et par nyttige eksempler på ganger jeg hadde en idé og ikke tok neste skritt eller en gang jeg faktisk startet og ikke fullførte. De dusinvis av ting jeg er ferdig med kommer ikke så lett til hjernen.
- Sekund, still deg selv ett enkelt spørsmål . Hvis jeg hørte et barn si disse ordene, hvordan ville jeg reagert? Som voksne med ansvar og erfaringer glemmer vi å være snille og oppmuntre til oss selv. Mens det er tid og sted for tøffe, virkelighetssjekkende samtaler, må den daglige dialogen vi har i våre egne hoder fokuseres på hva som er mulig - ikke unnskyldninger for det vi ikke tror vi kan oppnå.
- Til slutt, ring noen i livet ditt som hjelper sette ting i perspektiv . De fleste av oss har noen sånne. De er vanligvis eldre med mer livserfaring som besteforeldre, foreldre eller mentor. Du fiske ikke etter komplimenter i denne samtalen. I stedet ber du denne personen om å minne deg på det større bildet eller en gang de trodde ting var ille, men egentlig ikke var eller viste seg å være en verdifull læringsopplevelse.
Å sette negative tanker i sammenheng tar ut broddet fordi valg og feil sjelden er så ille som vi tror de er. Å skape det positive spinnet er motiverende og gir oss suksess.
Hvis du likte denne kolonnen, kan du abonnere på e-postvarsler i Arbeidslivslaboratorium og du vil aldri savne et innlegg.
