Hoved Innovere 5 vitenskapelige måter å vekke hjernen din og få en bedre morgen

5 vitenskapelige måter å vekke hjernen din og få en bedre morgen

Vi har alle vært der, snublet rundt gjennom å finne klær, skjerpe biter av skål og prøve å finne bilnøklene våre (snike små buggere). Med litt hjelp fra nevrovitenskap kan du tilpasse rutinen din, slik at det er lettere for hjernen din å raskt komme ombord etter at du våkner, uansett om du stå opp når du har lyst til det eller har en vane 04:00.

1. Drikk vann.

Jepp, bare de vanlige, klare tingene. Etter å ha sovet hele natten, er kroppen din dehydrert. Ikke biff jerky dehydrert, selvfølgelig, men husk at mennesker er opptil 60 prosent vann. Cellene i hjernen din er for det meste også vann - faktisk utgjør vann omtrent 73 prosent av nudelen din. I tillegg til å skylle bort avfall, regulere temperaturen og hjelpe cellene til å vokse og overleve, er det nødvendig med vann for jobber som å lage nevrotransmittere og hormoner, som påvirker alt hjernen gjør. Forskere hevder at hvis du ikke fyller tanken, kan dehydrering svekker både kort og langtidshukommelse , samt oppmerksomhet.

Alles vannbehov er unikt, men et sted mellom 12 og 20 gram er et godt startmål. Den beste måten å fortelle hva du trenger er bare å holde øye med fargen på urinen og drikke mer vann jo mørkere gul den er. Hvis du løper helt klart, blir du sannsynligvis for mye og kan komme tilbake.

Hvis du virkelig ikke kan takle vanlig vann, er den gode nyheten at kaffe er et akseptabelt juks. (Sett inn søt knyttnevehopp her, har jeg rett?) Det kan har en mild vanndrivende effekt, men den effekten er ikke nok til å øke risikoen for dehydrering , spesielt hvis du velger koffeinfritt, og vannet som brukes til kaffen teller fortsatt mot det totale væskeinntaket .

2. Lytt til fartsfylt musikk.

Hjernebølger vil faktisk synkronisere noe med tempoet i det du lytter til, noe som betyr at mer optimistiske spor hjelper med å flytte hjernen til en mer aktiv tilstand. Sjangeren spiller heldigvis ingen rolle en smule her, så om du velger Rimsky-Korsakovs Humlenes flytur eller Williams ' Lykkelig , alarmen for smartspeaker wake-to-music kan hjelpe deg.

3. Bli lett.

Lys er avgjørende for å regulere døgnrytmen din . Når den treffer øynene dine, stimulerer den en nervevei som forbinder netthinnen og hypothalamus i hjernen. Derfra, en bestemt del av hypothalamus, den suprachiasmatic nuleus (SCN), forteller andre deler av hjernen din å rote med kroppstemperatur, hormoner og andre faktorer som vekker deg. Naturlig lys er ideelt, men siden soloppgang vanligvis ikke stemmer overens når folk flest må komme i gang, og siden det kan være vanskeligere i urbane områder å få uhindret sol, kan du prøve en lysbasert vekkerklokke. Disse er designet for å begynne å lyse opp rommet litt før du må ut av sengen.

4. Gjør lett trening.

Ideen om at omvendte øvelser (tenk nedadgående hund i Yoga) øker blodstrømmen til hjernen er en stor myte - kroppen har beskyttende mekanismer for å holde hjernens miljø konsistent. Å strekke er heller ikke en oppvarming --Muskler reagerer best på det når de allerede er varme, noe som betyr at det er best å gjøre etter at du allerede har beveget deg litt. Men lett trening gjør få generell sirkulasjon bedre, og at har en positiv innvirkning på oksygen og næringsstoffer hjernen får. Så gjør noen hoppeknekter, gå en rask tur med hunden, eller trykk inn din favoritt treningsvideo for å be hjernen din være oppmerksom.

5. Ta en kald dusj.

Å utsette deg for en kald dusj utløser en rekke biologiske prosesser i kroppen din, som å øke blodstrømmen, øke nevrotransmittere og øke respirasjonen. Disse gir deg en liten energiutbrudd og kan til og med gi deg et bedre humør. Hvis du fremdeles trenger noen anekdotiske bevis for å bli overbevist, prøvde Inc. Tested ut kalde dusjrutinen og konkluderte med at fordelene er reelle.