06:00 Alarmen din blinker og skriker til liv; motstrebende strekker du ut en sliten arm og fomler snooze-knappen med jevne mellomrom de neste tretti minuttene. Til slutt tar du mot til å åpne øynene.
Det første du gjør er å ta tak i telefonen og bla gjennom ubesvarte e-poster. Så sparker frykten inn. Å, dritt - jeg har frist klokken 16. Og så et stort møte. Hva skal jeg gjøre? Hvordan skal alt bli gjort?
Hvis du er som meg og noen gang har opplevd en morgen som denne, vil du vite at den er uproduktiv og bare gir stress til dagen fremover. Den gode nyheten er: Jeg har en løsning.
Det er lenge blitt spioneringen at hvis du vinner morgenen, vinner du dagen. Jeg er en fast talsmann og tror på det.
Jeg har lært og vedtatt strategier fra noen av verdens mest vellykkede mennesker. Hver har en unik vri på morgenrutinen som kan spare deg for tid, energi og mye sjelefred.
Her er seks kjendiser morgenritualer du kan implementere umiddelbart:
richard t jones nettoformue
1. Tony Robbins
Tony Robbins er en mester i selvdisiplin og forstår virkelig psykologien til suksess og lykke. Han kommer med et sterkt, men gyldig poeng: Hvis du ikke har ti ekstra minutter til å jobbe med deg selv hver morgen, så har du ikke noe liv.
Ved å bruke et ritual kalt 'Priming' følger Robbins et tredelt program:
- Utfør tre sett med 30 Kapalbhati Pranayama puster.
- Lukk øynene og senk pusten mens du uttrykker takknemlighet for alt du har.
- Be og be om hjelp, veiledning og styrke gjennom dagen.
2. Tim Ferriss
Tim Ferriss er en flott person å etterligne, rett og slett fordi han har tilpasset sitt eget morgenritual etter å ha intervjuet tusenvis av vellykkede ledere fra alle samfunnslag.
Først legger Ferris sengen sin. Han sier det fyller ham med en liten følelse av stolthet og oppnår noe med en gang. Deretter mediterer han i ti til 20 minutter. (Jeg anbefaler en app som heter Headspace, som jeg personlig har brukt til å veilede og spore meditasjonen min.)
Deretter gjør Ferris minst 30 sekunder med lett trening etterfulgt av litt sterk te. Han avslutter rutinen med journalføring i fem til ti minutter, noe som hjelper ham med å 'skyve ballen fremover og føle seg bedre gjennom dagen.'
3. Oprah Winfrey
I likhet med Ferriss starter Oprah Winfrey morgenen med tjue minutter meditasjon, som hun sier fyller henne med 'håp, en følelse av tilfredshet og dyp glede.'
Deretter treffer hun tredemøllen for å få pulsen til å pumpe. Winfrey sverger at minst femten minutter med trening forbedrer produktiviteten og øker energinivået.
Deretter 'tune Winfrey seg inn' ved å gå en tur, lytte til musikk eller tilberede et godt måltid. Til slutt avslutter hun alltid ritualet sitt med å spise et sunt måltid fullt av komplekse karbohydrater, fiber og protein.
4. Barack Obama
Tidligere president Barack Obama ville alltid starte dagen i Det hvite hus to timer før hans første planlagte begivenhet, noe som ofte betydde at han skulle stige tidlig før klokka 05.00. Overraskende nok drikker ikke Obama kaffe. I stedet velger han grønn te og holder seg hydrert med appelsinjuice og rikelig med vann.
Etter morgenøvelsen og frokosten, fortsatte Obama å holde seg oppdatert på dagsaktuelle ting ved å lese New York Times og ser på ESPN.
5. Jocko Willink
Jocko Willink er en tidligere Navy SEAL-sjef som leder SEAL Team Three's Task Unit Bruiser under høyden av Irak-krigen. Morgenrutinen hans (som du kan se ham gjøre på Instagram på @jockowillink) starter veldig tidlig, vanligvis rundt klokka 04:30. Willink setter tre alarmer for å sikre at han holder seg til rutinen.
Deretter går Willink rett til treningsstudioet for en slitsom styrketrening som varer rundt en time. Han avslutter treningen med en tretti minutters joggetur, og hopper i dusjen klokka 6 om morgenen for å gjøre deg klar for dagen fremover. Det er denne rutinen og konsistensen han tilskriver sin enorme forretningssuksess i livet etter militæret.
6. Steve Jobs
Den avdøde, store Steve Jobs hadde en utrolig dyp, men likevel enkel morgenrutine. Hver dag sto han opp, la opp sengen, dusjet og så seg i speilet. Han ville låse øynene med seg selv og spørre: 'Hvis dagen i dag var den siste dagen i livet mitt, ville jeg være fornøyd med det jeg skal gjøre i dag?'
Hvis svaret var 'nei' for mange dager på rad, visste han at noe måtte endres.
deirdre bolton permisjon
