Hoved Produktivitet 7 vaner som tvinger tankene dine til å slutte å bekymre deg

7 vaner som tvinger tankene dine til å slutte å bekymre deg

Horoskopet Ditt For I Morgen

Bekymring kan bli bedre av nesten alle. Arbeidsstress, personlige bekymringer og noen ganger til og med irrasjonelle tanker kan sive inn i tankene dine og forstyrre din evne til å konsentrere deg om vanlige oppgaver. Dessverre er det ikke enkelt å stoppe disse bekymringene - det er ingen 'av-bryter' som kan stenge bekymrede tanker. Imidlertid er det en håndfull vaner som, når de er integrert i livet ditt, kan tvinge bekymringene dine til å forlate og frigjøre tankene dine for å fokusere på mer positive, produktive ting.

joanne leone johansson one tree hill

Hvis du er overdreven bekymret, kan du prøve en eller flere av disse vanene for å lindre deg selv.

1. Opprett en angitt 'bekymringstid'.

Du vet at du kommer til å bekymre deg for noe de fleste dager, så i stedet for å la bekymringene kontrollere tankene dine, må du sette av tid slik at du kan kontrollere bekymringene dine. Sett deg en periode på dagtid - som mellom 3:00 og 3:30 - som du tillater deg å bekymre deg for. Noen undersøkelser fra Penn State University antyder at å sette av en periode som denne kan hjelpe deg med å utsette bekymringene dine til en senere periode, og frigjøre ditt plagede sinn for mer produktiv aktivitet i øyeblikket. I tillegg kan du bruke den bekymringstiden så produktivt som mulig ved å jobbe for å finne løsninger på problemene dine, i stedet for bare å fokusere på selve problemene.

2. Sett sammen dine bekymringer i en liste.

De fleste møter bekymringer i grupper; i stedet for bare ett problem som kommer over tankene dine, begynner et dusin separate eller relaterte problematiske tanker å gnage på deg. Når dette skjer, kan du prøve å skrive dem ned i en liste (og ikke bare føre dem opp i hodet ditt heller - du vil se hvorfor om et øyeblikk). Dette bidrar til å redusere dine bekymrede tanker på to måter. For det første tvinger det deg til å konfrontere og katalogisere bekymringene dine, ofte rasjonalisere dem eller gruppere dem slik at de seks små bekymringene dine egentlig bare koker ned til to kjerneproblemer. For det andre gir det deg en visualisert liste over ting du er bekymret for. De vil virke mindre på et ark papir, og du vil føle deg bedre om hva det enn du står overfor.

3. Opptatt deg selv.

Dette kan virke som en åpenbar bit av råd, men å tvinge deg selv til å jobbe med noe mens du er bekymret, kan virkelig gjøre at dine bekymrede tanker forsvinner. Nøkkelen her er å oppta hendene eller tankene dine - helst begge deler - i en eller annen oppgave som krever et nivå av fokus. For eksempel kan du være opptatt av en oppgave du ikke har noe imot å gjøre som krever konsentrasjon, eller trekke opp et mobilspill på telefonen og miste deg selv i det. Med riktig oppgave vil du overgi tankene dine i løpet av øyeblikk, og bekymringene dine vil forsvinne.

4. Snakk med noen om noe annet.

I en lignende strategi for distraksjon, okkupere deg selv ved å snakke med noen andre i nærheten - det kan være hvem som helst, så lenge emnet er noe annet enn dine bekymringer. Å gjøre det engasjerer språk og emosjonelle komponenter i hjernen din, og tvinger deg til å investere i samtalen i stedet for den interne samtalen som forårsaker bekymringene dine. Så lenge du kan holde dette oppe og holde det interessant i noen minutter, vil oppmerksomheten din sannsynligvis skifte til samtaleemnet (og borte fra dine bekymringer).

5. Meditere.

For at meditasjon skal være effektiv, må du øve den i øyeblikk av ro. Når du ikke er bekymret eller distrahert, finn et par minutter for å rydde tankene dine. Ikke tenk på noe, og hvis du finner en tanke som kommer inn i hodet ditt, erkjenn den rolig og la den gå. Dette nivået av oppmerksomhet er vanskelig å oppnå, selv under helt rolige omstendigheter, men med øvelse vil du kunne komme inn i den meditasjonen sømløst. Når du har trent nok, vil du kunne kalle på meditasjon i selv de mest stressende eller bekymringsfulle situasjonene.

6. Fysisk trening.

Jeg antar at du allerede er klar over de utallige mentale og fysiske fordelene som trening gir. Det frigjør serotonin, et 'lykkelig' kjemikalie, og reduserer stress slik at du føler deg bedre hele dagen. I tillegg til og i kombinasjon med disse effektene, kan trening regelmessig redusere angstnivået, slik at du bokstavelig talt finner deg selv bekymret mindre. Trening om morgenen kan føre til færre bekymringer i løpet av dagen, men hvis du finner deg selv bekymringsfull, kan du alltid snike deg en rask tur eller jogge rundt blokken for å frigjøre deg.

7. Koble fra telefonen og internett.

Vår ubegrensede kommunikasjon er en viktig kilde til bekymring og angst, enten du skjønner det eller ikke. Den konstante pipingen av innkommende e-post, samtaler og tekstmeldinger kan piske tankene dine til en bekymret vanvidd, og til og med uskyldige aktiviteter som å sjekke Facebook-feeden din, kan introdusere deg for negative nyheter, querulous venner og hendelsespåminnelser som like bekymrer deg. Ikke la disse kommunikasjonsformene forstyrre tankene dine. Når du har råd til det, kobler du helt av - det betyr å slå av telefonen og koble fra (eller koble fra) internett. Du vil føle deg bedre etterpå. Jeg kan nesten garantere det.

Jeg kaller disse 'vaner' av en grunn; mens noen av dem kan arbeide i tilfeldige, engangsforekomster, får flertallet av dem makt når du bruker dem regelmessig som en unnvikelsestaktikk for bekymrede tanker. Ikke bli frustrert eller motløs hvis du fortsatt er berørt av bekymringer etter å ha brukt en - prøv i stedet en annen strategi og arbeid for å integrere begge deler som institusjoner i livet ditt for et sunnere, friere sinn.