Våre følelser påvirke praktisk talt alle beslutninger vi tar.
På den ene siden er det veldig bra. I stedet for å føre en roboteksistens, motiverer og inspirerer følelsene og følelsene våre. Problemet er når vi blir ofre for disse følelsene. Noen ganger lar vi alle midlertidige følelser og stemninger styre måten vi tar beslutninger, selv når det fører til handlinger vi senere angrer på.
Siden de fleste følelsene du opplever forekommer nesten instinktivt, kan du ikke kontrollere hvordan du føler deg i et gitt øyeblikk. Men du kan kontrollere hvordan du reagere til disse følelsene - ved å fokusere på tankene dine.
I min nye bok, EQ Applied: The Real-World Guide to Emotional Intelligence , Jeg sammenligner din evne til å rette tankene dine mot et sett med kontroller på en mediaspiller. Akkurat som disse kontrollene kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av en film eller sang, vil disse metodene hjelpe deg med å håndtere dine følelsesmessige reaksjoner.
Her er de, syv spesifikke strategier for å håndtere følelser:
1. Pause
Når du treffer pause, tar du deg tid til å stoppe og tenke før du snakker eller handler. Å gjøre det kan forhindre deg i å si eller gjøre noe du senere vil angre på - som å sende en sint e-post eller legge ut noe beklagelig på sosiale medier.
Hvordan bruke det: Hvis du føler at følelsene dine går ut av kontroll, kan du ta en pause. Hvis det er mulig, gå en kort spasertur. Når du har fått sjansen til å roe deg ned, kom tilbake og bestem hvordan du vil gå videre.
2. Volumkontroll
Har du noen gang lagt merke til at når den snakker med noen, svarer den andre vanligvis i nøyaktig samme stil eller tone som deg? Hvis du er rolig og rasjonell, vil de svare på natur. Skrik eller skrik, og de vil gjøre det samme.
Her kommer volumkontrollen din inn: Hvis du trenger å ha en følelsesladet samtale, snakk på en måte som er rolig og samlet.
Hvordan bruke det: Hvis en diskusjon begynner å eskalere, kan du fokusere på å 'ringe tilbake' ved å dempe tonen eller senke stemmen din. Du vil bli overrasket over hvordan partneren din følger din ledelse.
3. Demp
Hvis et samspill med en annen person blir emosjonelt, og det ikke er et alternativ å forlate situasjonen, må du kanskje sette deg selv på 'Mute'. Slutt med andre ord å snakke.
Å slå Mute er nyttig fordi det ofte ikke hjelper situasjonen å dele synspunktet ditt når partneren din er emosjonell. Det beste du kan gjøre er å la den andre personen uttrykke sine følelser.
Hvordan bruke det: Pust dypt og minne deg selv på at både humøret ditt og kommunikasjonspartneren din er midlertidig. Husk at mye av det de sier på dette tidspunktet kan være ekstremt eller overdrevet; motstå trangen til å svare i natura.
I mange tilfeller vil personen roe seg når personen har sluppet alt ut. Når du forblir på lydløs, må du huske å ...
issac ryan brown nettoformue
4. Ta opp
Opptak er konsentrert lytting, med den hensikt å lære mer om en annen persons perspektiv. Du prøver ikke å finne ut hvordan du skal svare; i stedet lytter du til å forstå.
Gjennom oppmerksom lytting ser du ofte ting du ikke så før, og kan til og med oppdage grunnleggende misforståelser du ikke visste eksisterte.
Hvordan bruke det: Når du stiller inn på den andre personen, må du ikke bedømme eller gi råd. I stedet bør du fokusere på å lære mer om hvordan den andre personen ser deg, hvordan de ser seg selv og hvordan de ser situasjonen.
5. Spol tilbake
Følelsesladede diskusjoner er ofte forankret i dyptliggende problemer. Hvis de blir alene, vil disse problemene fortsette å dukke opp.
Derfor kan du ikke bare prøve å glemme situasjonen. Bruk i stedet tilbakespoling for å se på emnet på et senere tidspunkt, når alle har fått sjansen til å kjøle seg ned.
Hvordan bruke det: Tenk nøye gjennom hvor, når og hvordan du gjeninnfører emnet.
For eksempel å åpne med en unnskyldning, et takkuttrykk eller ved å erkjenne hvor du og din kommunikasjonspartner er enige, kan føre til at den andre personen senker vakt og blir mer åpen for hva du har å si.
hvor gammel er blake grey fra tiktok
6. Spol fremover
Å spole frem til slutten kan ødelegge en film, men det er ekstremt nyttig når du håndterer følelsene dine. Etter at du har stoppet, gå tilbake og spol fremover for å tenke på konsekvensene av dine handlinger - både på kort og lang sikt.
Hvordan bruke det: Glem hvordan du har det i øyeblikket. Spør deg selv: Hvordan vil denne beslutningen påvirke deg om en måned? Et år? Fem år?
Dette kan hjelpe deg med å tenke klart, se det store bildet og ta bedre beslutninger.
7. Slow-Motion
'Negative' følelser som sinne, frustrasjon, frykt og tristhet kan vise seg å være skadelige hvis de ikke blir ukontrollert. Men de samme følelsene kan være nyttige - hvis du lærer å utnytte dem effektivt.
I likhet med å sette en film eller sang i slowmotion kan hjelpe deg med å se detaljer du aldri har lagt merke til. Hvis du setter farta for å analysere dine negative følelser, kan det hjelpe deg å finne ut de bakenforliggende årsakene bak følelsene dine og føre deg til potensielle løsninger.
Hvordan bruke det: Neste gang du har å gjøre med negative følelser eller dårlig humør, må du sakte ned og spørre deg selv hvorfor du har det slik du gjør. Kan du ta grep for å endre en situasjon eller omstendighet og gjøre ting bedre? Eller kan du be noen om hjelp?
Å svare på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å få kontroll over følelsene dine i stedet for å la dem ha kontroll over deg.
Vi er emosjonelle skapninger. Det er ikke en dårlig ting, så lenge vi vet hvordan vi skal håndtere våre følelser og humør på en positiv måte.
Nøkkelen er ikke å ta følelser ut av ligningen, men heller å finne balanse. Det handler om å lære å harmonisere rasjonell tanke med dype følelser, balansere 'hjerne' med 'hjerte'.
På den måten vil du være sikker på å få følelser til å fungere for deg, i stedet for mot deg.
