Rundt 40 millioner mennesker i USA har en angstlidelse, som kan variere fra en generalisert angstlidelse (GAD), definert som 'intens bekymringsfull, du kan ikke kontrollere' til panikkanfall, komplett med hjertebank, skjelving, risting og / eller svetting.
Enten du opplever er av mild eller ekstrem angst, er det trinn du kan ta umiddelbart til ro deg ned og lindrer selv. Her er noen av de beste:
hvor gammel er alex dorame
1. Stå rett opp
I følge Tamar Chansky, Ph.D., psykolog og forfatter av Befri deg fra angst , 'Når vi er engstelige, beskytter vi overkroppen - der hjertet og lungene ligger - ved å krumme oss over.'
For øyeblikkelig lindring fra angst, stå opp, trekk skuldrene tilbake, plant føttene jevnt og vidt fra hverandre, og åpne brystet. Pust deretter dypt. Denne holdningen, kombinert med dyp pusting, hjelper kroppen din å huske at den ikke er i fare akkurat nå, og at den er i kontroll (ikke hjelpeløs). Hvis du ikke kan stå opp (dvs. du er i bilen din), er det bare å trekke skuldrene tilbake og åpne brystet. Det viktigste er å slutte å kramme og puste dypt.
2. Spill 5-5-5-spillet
Når du er engstelig, blir du ofte fanget i en (negativ) tankesløyfe. Spill dette for å komme tilbake i kroppen din og stoppe angsten raskt:
Se deg rundt og nevn 5 ting du kan se .
Liste 5 lyder du kan høre.
Flytt 5 deler av kroppen din du kan føle (dvs. roter ankelen, vri på ørene, nikk hodet opp og ned).
Det høres kanskje dumt ut, men dette fungerer.
3. Sniff lavendelolje
Lavendelolje har mange helbredende egenskaper. Det fremmer en følelse av ro og støtter dyp, avslappende søvn. Det kan til og med hjelpe med hodepine.
For å redusere angst, hold en flaske lavendelolje ved skrivebordet ditt (eller i vesken hvis du har en). Pust den inn og / eller masser den inn i templene når du trenger et løft av fred. Bonuspoeng for å kombinere sniffing med dype, jevne pust.
4. Se en morsom video
Ja virkelig. Å se på et klipp av favorittkomikeren eller blooper-hjulen din vil hjelpe deg med å slutte å føle deg engstelig raskt. Hvorfor? Fordi du ikke kan le og være engstelig på samme tid, fysiologisk. Kroppen din slapper av etter latteren på en måte som blir kvitt angst. I tillegg, ifølge Mayo Clinic, bringer latter inn oksygenrik luft, som stimulerer hjertet og lungene dine og øker endorfinene dine.
5. Gå en rask spasertur
Trening er en velprøvd måte å redusere angst på. I tillegg til å øke nivået av følsomme nevrotransmittere, rydder en rask tur tankene dine og får deg til å puste dypere igjen - og angst er nært knyttet til grunne puste.
Studier viser også at personer som trener kraftig med jevne mellomrom, er 25 prosent mindre sannsynlig å utvikle en angstlidelse.
6. Godta din angst
Dette kan høres kontraintuitivt ut, men Chansky sier at å akseptere angsten din (i stedet for å skamme deg eller bli frustrert av det) vil faktisk hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig.
Det spiller ingen rolle om du arvet din angst fra familien eller livsstilen din, eller begge deler. Det er her nå, og å erkjenne at i stedet for å kjempe frigjør det deg for å lære å håndtere det. Å akseptere det betyr ikke å gi opp heller. Det betyr at du slutter å bruke energi på å plage deg selv for å være engstelig og i stedet lærer hva som fungerer for deg når det gjelder selvberoligende.
7. Lytt til den mest avslappende sangen i verden
Denne sangen ble konstruert spesielt for å berolige nervesystemet ditt. Det ble funnet å redusere angst med opptil 65 prosent. Her er en løkke av det som spilles på repetisjon.
8. Merk om det som skjer.
Hvis du får et panikkanfall og hjertet ditt løper, er det lett å tro noe som: 'Jeg kommer til å dø.' I stedet for å kjøpe deg inn i denne unøyaktige tanken, merk den på nytt. Påminn deg selv: 'Dette er et panikkanfall. Jeg har hatt dem før, og de dreper meg faktisk ikke; de passerer. Dette vil også passere, og det er ingenting jeg trenger å gjøre. '
I virkeligheten er panikkanfall en aktivering av kroppens kamp-eller-fly-respons, som ikke dreper deg - det holder deg i live.
9. Gjør noe
Gjør hva som helst. Fjern noen ting fra skrivebordet ditt. Gå bort til kjøkkenkroken og skaff deg et glass vann. Gå utenfor og finn en blomst å lukte - det spiller ingen rolle. Å gjøre en handling forstyrrer tankemønsteret ditt, som ofte er der angsten starter.
---
Når det gjelder å stoppe angst, er selv beroligende en dyp handling av egenkjærlighet.
Elsk videre.
![Hvordan velge hvilket programmeringsspråk du skal lære [Infographic]](https://missdisgrace.com/img/vision-2020/72/how-choose-which-programming-language-learn.jpg)
