I forrige uke informerte iPhone meg om at den ukentlige skjermtiden min var over tre timer.
Først av alt bra for meg. For det andre hadde jeg ikke innsett at den siste iPhone-oppdateringen kom med skjermsporing - men den passer perfekt sammen med mitt nye engasjement for sent: å bruke mindre tid på enheten min.
Det er ingen hemmelighet at de fleste av oss er avhengige av våre mobile enheter. De er ikke bare en kilde til transport (Google Maps samt rideshare-apper); de er også en matkilde, et kjøpesenter på nettet, og - kanskje mest relevant for meg - en kilde til forbindelse.
Jeg bruker telefonen min til å holde kontakten med mange mennesker. Mellom tekstmeldinger, WhatsApp med internasjonale venner og Voxer, er jeg ganske mye på telefonen min, i et forsøk på å få kontakt med kjære.
Men det er en kostnad for all den 'forbindelsen', og det er min tilstedeværelse i den virkelige verden.
Siden jeg for eksempel har brukt mindre tid på telefonen min, har jeg møtt flere mennesker. Jeg trekker ikke lenger ut enheten min i kø på en kafé eller hos Trader Joe, så jeg er mer sannsynlig å delta i en samtale med personen bak meg eller baristaen. Jeg vet at det høres ut som en liten ting, men det har gitt små øyeblikk glede i livet mitt - små interaksjoner som minner meg om menneskehetens skjønnhet.
En rekke studier har sett på hvor mye tid den gjennomsnittlige personen bruker på enheten sin. Noen studier kombinerer tid på telefon og nettbrett; noen skiller dem ut. Noen kartlegger aldersdemografi; noen konsentrerer seg bare om voksne.
I gjennomgangen av kombinert forskning fra Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights og andre organisasjoner som måler mye tid den gjennomsnittlige personen bruker på enheten per dag, blir en konklusjon tydelig:
Uansett hvordan du klipper det, den gjennomsnittlige personen bruker mer enn fire timer om dagen på enheten sin .
Det stemmer: de fleste moderne mennesker bruker en hel fjerdedel av sine våkne timer på sin mobile enhet.
Jeg ble skremt av dette tallet. I følge en av studiene omtrent halvparten av tiden (1 time, 56 minutter) blir brukt på de fem beste sosiale medieplattformene: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat og YouTube.
Det kan ikke være, tenkte jeg. Det er aldri Jeg bruker to timer på sosiale medier om dagen.
Og likevel ... hvis jeg bruker 15 minutter på å lese Facebook om morgenen; 30 minutter å ta igjen Snaps (dvs. bruke Snapchat til å utsette fra jobb); 10 minutter gjennomgang av Twitter-varslene mine til lunsj; ser en 20-minutters TEDx-snakk på YouTube om ettermiddagen; og 35 minutter avvikler med Instagram om kvelden ... det gir opptil 1 time, 50 minutter.
Au.
En av de viktigste grunnene til at jeg tok en bevisst beslutning om å kutte ned på telefonen min var helse - mental, ikke fysisk. Jeg la merke til at de dagene jeg var mye på telefonen min, var jeg ulykkelig. Jeg følte meg mer spredt og mindre produktiv. Jeg var mer reaktiv og mindre sentrert.
Jeg likte det ikke.
Det er mye forskning som støtter dette på et fysiologisk nivå. Vi er ikke ment å pumpe systemene våre med den typen dopamin som blar gjennom en sosial media-feedmelding, på grunn av den uunngåelige krasjen som kommer etter. Vi er heller ikke ment å hele tiden skifte oppmerksomhet slik vi gjør på enhetene våre (dvs. å forstyrre mens vi leser en arbeids-e-post med en tekst om tilgjengeligheten til et kommende utdrikningslag, og å forresten kan vi bare Venmo arrangøren virkelig rask slik at hun kan bestille Airbnb?).
Det er mye hjernen vår skal håndtere.
Det er sannsynligvis ingen overraskelse at jeg har følt meg roligere og mer i kontroll siden jeg kuttet ned tiden min med enheten min.
For de som er interessert i å gjøre det samme, er det noen få skritt jeg tok:
1. Begrens sosiale medier så mye som mulig. For meg betydde dette at jeg slettet Snapchat helt; bare gå på Facebook hvis det er en spesifikk grunn for meg til å gjøre det (dvs. svare på en eventinvitasjon); og knapt legge ut på Instagram lenger (jeg finner ut at hvis jeg ikke legger ut så mye, ruller jeg ikke så mye).
to. Setter telefonen min i flymodus etter 21.00 . Jeg kan fortsatt bruke den til alarmen min og for å sjekke kalenderen osv., Men jeg har ikke innkommende meldinger som sperrer meg om natten når jeg er i nedtrappingsmodus. Dette hjelper veldig.
hvor høy er lisa boothe
3. Aktivere iPhone ScreenTime-funksjonen . Dette er slik at du kan se hvor du faktisk bruker tid på telefonen din. Gå til Innstillinger >> Skjermtid (nå er den 8.) >> Slå på skjermtid. Telefonen din begynner å spore aktiviteten din. Det er privat (dataene blir ikke sendt til Apple) - og det viser deg hver app du bruker og nettsteder du besøker (unntatt nettsteder i privat modus).
Fire. I stedet for å sjekke telefonen når du er ute og reiser, pust . Dette var en spillveksler for meg. Jeg brukte enheten min til å håndtere mild sosial angst, så i stedet for å få kontakt med folk rundt meg (eller bare observere miljøet mitt), ville jeg sjekke telefonen min. Nå tar jeg pusten og bremser ned i det øyeblikket. Jeg slapper av og forteller meg at folk på telefonen min kan vente, og hva skjer rundt meg?
Jeg føler meg mer jordet siden jeg gjorde disse endringene, og det er fortsatt et pågående arbeid. Etter min mening tilsvarer god mental hygiene - som å pusse våre digitale tenner - å begrense tiden med enhetene våre.
Her er for perlehvite.
