Vi er omgitt av en kultur av hurtigreparasjoner som sjelden fungerer .
USA er en pill-popping Band-Aid-løsningsdrevet nasjon som opprettholder langvarig lidelse av hensyn til økonomisk utnyttelse. Men jeg trenger ikke å være en ødelagt rekord - det vet du allerede.
På et eller annet nivå har du bevisstheten om at den første reklamen etter Shark Tank er en ny antidepressiv medisinering, ølreklamer styrer sportsbegivenhetene i helgen, og ingen av disse to tingene eliminerer ulykke.
På samme måte har du blitt fortalt at hvis du har gjort det konsentrasjonsvansker på jobben du bør vurdere betydelige doser kaffe eller metylignende medisiner for udiagnostisert ADHD. Jeg ber deg om å reise utover disse ideene på overflatenivå og begynne å undersøke de underliggende årsakene til konsentrasjonsutfordringene dine.
I stedet for å overdose koffein eller piller, må du sørge for at du har disse fem tingene først:
1. Mental og emosjonell velvære, som er grunnlaget for konsentrasjon og oppmerksomhet.
Å legge et lystgass til et beige Honda Accord 1992 gir ingen mening overhodet - det er ikke bærekraftig og sjansene er at det vil gjøre ting enda verre enn før.
Å tilsette sentralstimulerende midler og andre kjemikalier i blandingen uten å først ta opp det som allerede er tilstede i ditt mentale og følelsesmessige liv, løser ikke problemet. Som et reservehjul tilbyr de en midlertidig løsning og kan kjøpe litt mer tid før du besøker en mekaniker.
hvor gammel er Elijah Woods
Folk tror ofte at konsentrasjonsproblemer skyldes ADHD, men sannheten er at konsentrasjon og oppmerksomhet kan forstyrres av mange ting, inkludert angst og depresjon. Begynn å ta din mentale helse på alvor, og fokuset ditt vil forbedres drastisk.
2. Utmerket søvnhygiene.
Søvn og fokus går hånd i hånd. Ikke tro meg? Unngå at du sover, og se deretter hvor godt du kan konsentrere deg.
Nå som du er voksen, er det viktig å prioritere søvnen din og utvikle god søvnhygiene. Slutt å stirre på telefonen din før du legger deg og begynn å gi deg mer tid til å slappe av på slutten av dagen.
I stedet for å legge deg og våkne til forskjellige tider, kan du prøve å holde deg i en jevnlig plan for søvnvåkning. Når du trener kroppen din til å sove og våkne til samme tid hver dag, synkroniserer den døgnrytmen din og skaper høyere nivåer av energi gjennom dagen.
3. Et tilstrekkelig sosialt liv som ikke bare innebærer binging på Netflix.
Enten du er introvert eller ekstravert, er det viktig å planlegge tid til å sosialisere med andre virkelige mennesker. Streamingtjenester gjør det mindre sannsynlig å forlate huset ditt, og selv om det kan være morsomt og en god måte å fylle drivstoff på, er det en god ide å komme seg ut av rommet ditt.
I stedet for å sitte på jobben og bla i sosiale medier for å opprettholde illusjonen om at du faktisk har et sosialt liv, kan du komme deg ut i helgene og være mentalt engasjert mens du er på jobb.
4. Tilstrekkelig ernæring og et optimalt nivå av fysisk aktivitet.
Som noen som pleide å ha med seg en gallon vannkanne rundt meg, vet de fleste at jeg tar hydrering på alvor - og det burde du også!
Begynn å holde rede på hvor mye vann du drikker hver dag, og sørg for at du holder deg hydrert. Dehydrering ødelegger din evne til å holde deg regulert på det som er viktig.
På samme måte må du sørge for at du trener regelmessig. Fordi mange jobber i USA nå innebærer å sitte i lange perioder, må du være enda mer proaktiv når du tar små pauser for å stå og bevege deg.
Kroppene våre er ikke ment å sitte i så mange timer hver dag, og denne typen stillesittende livsstil fører ikke bare til helseproblemer på veien, den tømmer også energinivået og reduserer din evne til å ta hensyn akkurat nå.
5. En vanlig meditasjonsøvelse, som lærer hjernen hvordan man skal fokusere.
Uten å gjenopplive alle de forskningsstøttede fordelene med regelmessig meditasjon, vil jeg bare si dette: Med så lite som 10 minutter hver dag garanterer jeg at du vil se betydelige resultater fra konsekvent meditasjon.
Hver gang du kommer tilbake fra en tanke til ditt fokusobjekt, som pusten, gjør du en meditasjonsrepetisjon. Det er urealistisk for folk flest å sitte i en tilstand av tankeløs bevissthet, men det er helt realistisk for alle å øve på meditasjonsrepetisjoner.
Som å løfte vekter, lærer du deg å knytte til tanker og følelser hvordan du utvikler laserskarpt fokus, noe som er nyttig for å bøye deg på jobben.
Visst, ingen av disse tingene vil forbedre konsentrasjonen din like mye som et lovlig amfetamin eller store mengder andre sentralstimulerende midler, og det er derfor det lovlige legemiddelmarkedet er så lukrativt og alle kontorer har kaffemaskiner.
som er terri clark gift med
Imidlertid vil disse vanene med tid og konsekvent praksis føre til bedre langsiktige helseresultater og forbedret langsiktig ytelse.
Invester i fremtiden din og slutte å spille det kortsiktige spillet.
