Har du noen gang sagt noe av sinne som du senere angret på? La du frykt snakke deg ut av å ta risikoen som virkelig kan være til nytte for deg? I så fall er du ikke alene.
Følelser er kraftige . Humøret ditt avgjør hvordan du samhandler med mennesker, hvor mye penger du bruker, hvordan du takler utfordringer og hvordan du bruker tiden din.
hva er trill sammy ekte navn
Å få kontroll over følelsene dine vil hjelpe deg å bli mentalt sterkere. Heldigvis kan hvem som helst bli flinkere til å regulere følelsene sine. Akkurat som alle andre ferdigheter krever det å øve og dedikere å håndtere følelsene dine.
Opplev ubehagelige følelser, men ikke vær fast i dem
Å håndtere følelsene dine er ikke det samme som å undertrykke dem. Å ignorere tristheten din eller late som om du ikke føler smerte, vil ikke få disse følelsene til å forsvinne.
Faktisk vil ikke adresserte følelsesmessige sår bli verre over tid. Og det er en god sjanse for at du undertrykker følelsene dine, vil føre til at du vender deg til usunne mestringsevner - som mat eller alkohol.
Det er viktig å erkjenne følelsene dine, samtidig som du også anerkjenner at følelsene dine ikke trenger å kontrollere deg. Hvis du våkner på feil side av sengen, kan du ta kontroll over humøret ditt og snu dagen. Hvis du er sint, kan du velge å roe deg ned.
Her er tre måter å få bedre kontroll over humøret ditt:
1. Merk dine følelser
Før du kan endre hvordan du føler deg, må du erkjenne det du opplever akkurat nå. Er du nervøs? Føler du deg skuffet? Er du trist?
Husk at sinne noen ganger maskerer følelser som føles sårbare - som skam eller forlegenhet. Så vær nøye med hva som virkelig skjer inne i deg.
Sett et navn følelsene dine. Husk at du kan føle en hel masse følelser på en gang - som engstelig, frustrert og utålmodig.
Merking av hvordan du har det kan ta mye av brodden ut av følelsene. Det kan også hjelpe deg å ta nøye med på hvordan disse følelsene sannsynligvis vil påvirke avgjørelsene dine.
2. Gjenta tankene dine
Følelsene dine påvirker måten du oppfatter hendelser på. Hvis du føler deg engstelig og du får en e-post fra sjefen som sier at hun vil se deg med en gang, kan du anta at du kommer til å bli sparket. Hvis du imidlertid føler deg lykkelig når du får den samme e-posten, kan din første tanke være at du kommer til å bli forfremmet eller gratulert med en godt utført jobb.
Tenk på det følelsesmessige filteret du ser på verden gjennom. Gjenta tankene dine for å utvikle et mer realistisk syn.
Hvis du tar deg selv i å tenke, 'Denne nettverksbegivenheten kommer til å være et fullstendig bortkastet tid. Ingen kommer til å snakke med meg, og jeg kommer til å se ut som en idiot, 'minne deg selv,' det er opp til meg å få noe ut av arrangementet. Jeg vil presentere meg for nye mennesker og vise interesse for å lære om dem. '
Noen ganger er den enkleste måten å få et annet perspektiv å ta et skritt tilbake og spør deg selv: 'Hva vil jeg si til en venn som hadde dette problemet?' Å svare på det spørsmålet vil ta noe av følelsen ut av ligningen, slik at du kan tenke mer rasjonelt.
Hvis du finner deg selv i å dvele ved negative ting, kan det hende du må endre kanalen i hjernen din. En rask fysisk aktivitet, som å gå en tur eller rengjøre pulten, kan hjelpe deg med å slutte å drøfte.
3. Delta i en humørsvingning
Når du er i dårlig humør, vil du sannsynligvis delta i aktiviteter som holder deg i den sinnstilstanden. Å isolere deg selv, å bla gjennom telefonen din eller klage til folk rundt deg er bare noen få av de typiske 'dårlige humørsituasjonene' du kan hengi deg til.
Men disse tingene vil holde deg fast. Du må ta positive grep hvis du vil føle deg bedre.
Tenk på tingene du gjør når du føler deg lykkelig. Gjør disse tingene når du er i dårlig humør, og du vil føle deg bedre.
Her er noen eksempler på humørsvingninger:
- Ring en venn for å snakke om noe hyggelig (ikke for å fortsette å klage).
- Gå en tur.
- Meditere i noen minutter.
- Lytt til oppløftende musikk.
Fortsett å øve på dine emosjonelle reguleringsevner
Det er til tider vanskelig å håndtere følelsene dine. Og det vil sannsynligvis være en spesifikk følelse - som sinne - som noen ganger blir det beste av deg.
Men jo mer tid og oppmerksomhet du bruker på å regulere følelsene dine, jo mentalt sterkere du blir. Du vil få tillit til din evne til å håndtere ubehag, samtidig som du vet at du kan ta sunne valg som skifter humør.
