Hvis du er redd for å snakke offentlig, er det en enkel og ekstremt kraftig måte å komme forbi den frykten. Behandle det som om du ville gjort noen annen fobi, og følsomme følelsen av deg selv i små babytrinn.
Det var det Susan Cain gjorde, forklarte hun i en hovedretning på denne ukens Adobe Summit . Cain er bokstavelig talt kjent for å være en introvert - hun er den bestselgende forfatteren av Stille: Introverts kraft i en verden som ikke kan slutte å snakke . Da hun skrev boka, forsto hun ironien. Å publisere det vil kreve at hun gjør noe mange introverte synes er fryktelig skremmende - å stå opp og snakke foran folk.
hvor høy er zeke elliott
Introverte er ikke de eneste som har det slik. Selv om påstander om at folk frykter å tale mer enn døden, er overblåst, er frykt for å tale generelt veldig vanlig og har til og med et navn: glossofobi . Krydrede høyttalere har alle mulige anbefalinger for hvordan du skal takle denne frykten. Det er fokus på formålet med talen din; løpe på plass i noen sekunder før du begynner; Amy Cuddys råd om å spre armene vidt; og det ofte gjentatte forslaget om å forestille seg publikum naken. (Har noen noen gang klart å gjøre dette? I så fall kan du forklare det for meg?)
Kains tilnærming var mye enklere og mer vitenskapelig. Hun husket at frykt for offentlige taler er en irrasjonell frykt. Og når det gjelder å overvinne irrasjonell frykt, 'Ther er en slags magisk løsning som psykologien har kommet på, 'sa hun. 'Dette er faktisk et av de mest robuste funnene innen psykologi, det fungerer virkelig. Måten å overvinne enhver frykt på er enkel. Du må utsette deg for det du er redd for, men du må gjøre det i veldig små, enkle trinn. '
Si navnet ditt og sett deg ned.
Hun tullet ikke om de veldig små trinnene. 'Jeg begynte med en klasse for folk som hadde akkurat denne angsten,' sa hun. «Den aller første dagen var det bare å stå opp, si navnet ditt, sette deg ned og du er ferdig. Du erklærer seier, du er ferdig. ' Derfra gikk deltakerne videre til å svare på noen spørsmål om hvor de vokste opp og deretter sette seg ned igjen. 'Litt etter litt gjør du det på denne måten til du kommer til den mirakuløse dagen hvor frykten i stor grad er overvunnet, og hvem som helst kan gjøre dette.'
Jeg elsker denne tilnærmingen. Jeg leser for øyeblikket BJ Fogg Små vaner , som er en fantastisk plan for hvordan du kan skape en vane du vil ha eller eliminere en du ikke vil ha. Foggs innsikt er at det beste stedet å begynne er med noe så lite at det nesten er umulig å mislykkes. For eksempel, hvis målet ditt er å løpe en maraton, ikke begynn med å gå ut og løpe i fem minutter, eller til og med ett minutt. Start med å ta på deg joggeskoene og knyt snørene. Så, som Kain i klassen, erklærer du seier og feirer. Magien med dette er at ved å gi deg selv den positive forsterkningen for å gjøre det lille trinnet, vil du naturlig nok gjøre mer, for eksempel å gå ut av inngangsdøren din. Til slutt vil du finne deg selv i å løpe-- fordi du vil .
Det er et lite publikum av Inc.com-lesere som mottar en daglig tekst fra meg med en egenomsorg eller motiverende mikroutfordring eller idé. Ofte sender de meg tekstmeldinger, og vi ender i en pågående samtale. (Interessert i å bli med? Du kan lære mer her.) I løpet av mai vil jeg sende sms-utfordringer inspirert av Små vaner .
Hvis du ønsker å komme over en frykt for å snakke offentlig ved å bruke små trinn, og du ikke finner et kurs du liker, foreslår Cain å bli med i Toastmasters. Det er en annen måte å sense følsomhet overfor offentlige taler i et trygt miljø. Men denne lille trinnmetoden kan gå langt utover offentlige taler. Det kan hjelpe deg med å kvitte deg med annen irrasjonell frykt, eller hjelpe deg med å starte vaner du vil beholde. Hvis du prøver det, hva vil det gjøre for deg?
