Få 2000 personer i et rom, og minst halvparten vil si at de vil gå ned i vekt. Få 2000 hardt lading, få tak i type A-personlighetsentreprenører i et rom, og mange av dem vil si at de vil gå ned i vekt rask . Pluss gründere er virksomhetene sine, og det betyr hvordan de har det (og hvordan de føler om hvordan de ser ut) kan være ekstremt viktige for dem.
Så mens jeg ble overrasket ... skulle jeg sannsynligvis ikke ha vært det.
Arrangøren av arrangementet hadde kjørt seg rett før jeg gikk på scenen. Høyttaleren som skulle vises etter meg, ville ikke klare det siden flyet hans var forsinket.
'Kan du gå 45 minutter til for å fylle tiden?' spurte arrangøren. 'Kanskje du gjør spørsmål og svar?'
Jeg er ikke en stor fan av masse spørsmål og svar siden spørsmålene har en tendens til å være hyper-spesifikke for den enkelte og totalt kjedelig for gruppen. Så jeg avsluttet presentasjonen og ba publikum om å foreslå emner. A / V-fyren la dem ut på den gigantiske skjermen bak meg, og da fikk jeg publikummet stemme under applaus for deres favorittemne.
Hvilket tema vant? Ikke skaffe kapital. Finner ikke investorer. Ikke å lede bedre eller ansette smartere eller utnytte kreativiteten til ansatte.
Nei. Dette var den overveldende favoritten: 'Hvordan kan jeg miste 10 kilo på en måned?'
Som jeg sa, kanskje jeg ikke skulle ha blitt overrasket. Så hvis du vil gå ned noen kilo relativt raskt, slik gjør du det.
Men før vi begynner: Jeg er ikke ernæringsfysiolog. Jeg er ikke sertifisert treningsprofessor. Jeg har ingen offisiell legitimasjon.
Men jeg liker å ta på meg uvanlige fysiske utfordringer. Jeg fullførte en gang et 4 mil langt fjell stor bakgård etter bare fire måneders trening. (Jeg syklet også den samme hendelsen året etter, fem måneder etter at jeg fikk et hjerteinfarkt.) Så ble jeg lei av å være 'sykling mager', bestemte meg for å se om jeg kunne gjøre en av disse 'skuespillerne forvandler seg til en actionhelterolle 'ting, og gikk opp 22 kilo mens jeg reduserte kroppsfettet mitt med et par prosentpoeng. (Mens jeg var langt fra en actionhelt, tok jeg på meg en del muskler.)
Igjen, jeg er ikke lege, så prøv dette på egen risiko. Men det fungerer.
Hvordan vet jeg?
Jeg delte følgende med publikum og bestemte meg for å bevise for meg selv at det fungerer. I løpet av en måned gikk jeg fra 172 til 161 pund. Så hvis jeg kan gå ned i vekt, kan du sannsynligvis også ... hvis du ønsker å gå ned i vekt, fordi det ikke er lett. (Men er det noe som er verdt å være lett?)
Nå la oss komme i gang. Her er to overordnede premisser:
Forplikte seg til prosessen, ikke målet.
Du vil gå ned i vekt ved å følge en prosess og ikke se for deg et mål. (For mer om den kritiske forskjellen mellom mål og prosesser, sjekk dette ut.)
Hvis du ikke kan forplikte deg til prosessen, vil du ikke gå ned i vekt. Så forplikte deg til å holde fast ved det i 30 dager. Tenk på det: Du kan gjøre nesten hva som helst i 30 dager.
Omfavne kraften til 'jeg ikke gjør det . '
Tro det eller ei, det er opptil åtte ganger mer effektivt å bruke uttrykket 'Jeg gjør ikke' enn å si 'Jeg kan ikke.' Det er mer enn dobbelt så effektivt som et enkelt nei.
De Journal of Consumer Research kjørte en rekke studier på denne forskjellen i terminologi. En av studiene delte deltakerne i tre grupper:
hvor mye veier ree drummond
- Gruppe 1 ble fortalt at når som helst de følte seg fristet til å forfalle målene sine, skulle de 'bare si nei.' Denne gruppen var kontrollgruppen, fordi de ikke fikk noen spesifikk strategi.
- Gruppe 2 fikk beskjed om at når som helst de følte seg fristet til å forfalle målene sine, skulle de implementere 'ikke' -strategien. For eksempel, 'jeg kan ikke savner treningen min i dag. '
- Gruppe 3 ble fortalt at når som helst de følte seg fristet til å oppfylle målene sine, skulle de implementere 'ikke' -strategien. For eksempel, 'jeg ikke gjør det savner treningsøkter. '
Resultatene?
- Gruppe 1 ('bare si nei' -gruppen) hadde 3 av 10 medlemmer som fulgte målene sine i hele 10 dager.
- Gruppe 2 ('kan ikke-gruppen') hadde 1 av 10 medlemmer som fulgte målet sitt i hele 10 dager.
- Gruppe 3 ('ikke' -gruppen) hadde utrolige 8 av 10 medlemmer som fulgte målene sine i hele 10 dager.
Så omfavn kraften til 'jeg ikke.' Når du er fristet til å savne en treningsøkt, si til deg selv: 'Jeg savner ikke treningsøktene.' Når du er fristet til å spise en bolle med is, si: 'Jeg spiser ikke is.' 'Ikke' er ikke omsettelig; 'kan ikke' innebærer at du har et valg ... og å ta det riktige valget gang på gang er veldig vanskelig.
Tenk alltid i form av 'jeg ikke.'
Nå videre til detaljene ...
1. Start med en rask dag.
Jeg er normalt ikke en rask / rensende fyr, men bare å drikke klare væsker i 24 timer er en fin måte å trykke på tilbakestillingsknappen på vanlige vaner. (Jeg brukte ikke et rengjørings- / spyleprodukt; om du gjør det, er det opp til deg.) Pluss at en og annen rask er tydeligvis bra for deg.
Best av alt, magen din vil krympe, og når du begynner å spise, vil du føle deg mett raskere - og derfor vil du spise mindre.
Bare slutte å spise klokken 20.00. i kveld, drikk bare klare væsker i morgen, og start sikkerhetskopien med en sunn frokost dagen etter.
Tror du ikke kan gå en dag uten å spise? Du kan. Det er ikke så vanskelig.
Og du vil sannsynligvis miste et pund i prosessen, noe som får deg til en fin mental start.
2. Tren første ting hver morgen.
Men ikke lenge - 20 minutter med moderat cardio er nok. Du får en god start på dagen din, det er mindre sannsynlig at du spiser for mye senere (siden du vet at det betyr at du har kastet bort litt av innsatsen du legger ned), og du vil være i mye bedre humør hele dagen .
3. Spis fire eller fem mandler 15 minutter før hvert måltid.
Jeg er sikker på at det er vitenskap bak dette, men her er det jeg vet: Jeg er alltid mindre sulten og spiser derfor mindre når jeg har fire-fem mandler 15 minutter før et måltid.
I tillegg er litt sunt fett bra for deg.
4. Drikk et glass vann rett før hvert måltid.
Hvorfor? En, å drikke mer vann er bra for deg. To, du vil delvis fylle magen og føle deg mett raskere. Vi pleier å spise etter smak, noe som betyr at vi spiser forbi poenget med å føle oss mette - og det er en grunn til at vi legger på oss.
Så de neste 30 dagene ...
5. Slutt alltid å spise når du begynner å bli mett.
Alltid. I løpet av få dager vil magen tilpasse seg den nye virkeligheten, eventuelle sultplager du føler tidlig vil falme, og du vil tilbakestille oppfatningen din om 'full'.
6. Ikke spis noe hvitt.
Hvite mel og hvite sukkerarter er fienden. Det betyr at mat som hvitt brød, kaker, hvit pasta, hvit ris og hvite poteter er ute. (Det samme gjelder for 'hvitt fett' som smør og ost med full fett.)
hvor gammel er melissa stark
Så er det bare å erstatte de hvite tingene med grønnsaker, frukt og magre proteiner.
Du mister et par pund (i det minste) bare fra å ta dette ett skritt. Vitenskapen sier det.
7. Sørg for at hvert måltid er sunt.
Enklere sagt enn gjort, ikke sant? Nei. Enkelt gjort. Bare inkluder en porsjon magert protein (fisk, fjærfe, eggehvite osv.) Med to porsjoner grønnsaker eller en porsjon grønnsaker og en porsjon frukt.
Vil det kreve litt planlegging? Selvfølgelig. Så kartlegg hva du spiser i morgen, og kjøp til og med tilbered det på forhånd hvis du kan. Så når det er tid for å spise, trenger du ikke ta noen avgjørelser om hva du skal spise - du vil bare spise.
Husk at avgjørelser er diettdrepere. Fjern så mange beslutninger som mulig.
Og legg merke til at vi ikke telte kalorier; Jeg telte ikke kalorier da jeg gjorde det. Hvis du spiser sunne måltider og ikke tilsetter mye smør, dressinger, pålegg osv., Tar kaloriene i grunn seg av seg selv. Dessuten kjenner du allerede maten du ikke bør spise; du trenger ikke en kalorieapp å fortelle deg.
8. Kast i en matbit.
Å spise mindre ved hvert måltid - og eliminere hvit mat - vil gi deg sult på rare tider av dagen. Jeg spiste en proteinstang for en mellommåltid: enkel, praktisk og lett å spise mens du er på farten.
Husk, snacking med en hensikt er smart. Snacking bare for å snack er ikke.
9. Forbren ca 500 ekstra kalorier om dagen.
Merk at jeg sa 'ekstra'. Hvis du allerede trener, er kaloriene allerede tatt med i din daglige rutine og resulterer i din nåværende vekt. Så du må forbrenne flere kalorier.
Hvordan? Det er opp til deg. Men husk at med mindre du er en idiot med høy intensitet, må du trene i minst en time for å forbrenne så mange kalorier. Å gå på en rask 3,5 km / t brenner bare, avhengig av vekten din, mellom 300 og 400 kalorier i timen.
Sykling er min favorittøvelse for å forbrenne kalorier: Hvis jeg har et gjennomsnitt mellom 16 og 18 km / t og slenger i noen anstendige åser, kan jeg lett forbrenne 700 til 800 kalorier i timen.
Det du gjør er opp til deg - men du må gjøre det. Å forbrenne ytterligere 500 kalorier om dagen - så lenge du ikke øker kaloriinntaket - vil slå av ca 4 pund innen utgangen av måneden. Og det er mindre sannsynlig at du spiser for mye fordi du ikke vil ødelegge det harde arbeidet du legger ned.
Det er mange treningsregnemaskiner du kan bruke. Velg en, velg noen aktiviteter og gå på jobb.
10. Juks med omhu.
Som søtsaker? Jeg også. Men søtsaker handler om smaken, og smaken kan raskt bli fornøyd. Jeg lot 3 eller 4 sjokoladeflis smelte i munnen min, en om gangen, etter noen av måltidene mine.
Kaloriene var ubetydelige, men smaken var fin ... og jeg følte meg litt mindre som en matmunk.
hvor gammel er jason kennedy
11. Vei hver dag.
Mange eksperter sier ikke å tråkke på vekten for ofte. Det er kjempebra hvis du er på et langsiktig kosthold, men i dette tilfellet er regelmessig tilbakemelding viktig. Du sjekker salgstallene dine hver dag, ikke sant?
Vei deg selv til samme tid hver dag, slik at du eliminerer variabler. (Jeg veide meg selv så snart jeg kom ut av sengen.) Selv om du ikke vil gå ned i vekt hver dag, bør du legge merke til en nedadgående trend, og hvis du ikke gjør det, må du justere deretter. Se tilbake på hva du har spist og hvordan du har trent, og finn ut hvor du har gått galt.
Hvis du er ærlig med deg selv, vil feilene være lette å oppdage, spesielt når du ...
12. Hold en matjournal.
Hawthorne-effekten fungerer. Når vi blir observert, endrer vi atferd ... bare i dette tilfellet, vil du være den som observerer.
I tillegg til å skrive ned alt du spiser, vil du forhindre 'tankeløs' spising og forhindre deg i å undervurdere - fordi vi alle undervurderer - hva du faktisk spiser.
Så skriv alt ned. Toter deretter kaloriene dine på slutten av dagen. Ideelt sett vil du spise 400 til 500 færre kalorier enn du gjorde før du startet, og på slutten av måneden vil det være verdt 4 pund eller så.
Og det er det. Enkel. Effektiv. Jobbet for meg.
Fortell meg hvordan det fungerer for deg!
