Ser du rødt når noen sier noe stygt som du ikke fortjener? Koker blodet ditt når du ikke blir inkludert i en viktig beslutning? Er din favorittmåte å svare på forbannelse eller sparke en boks? Får mindre dårlige nyheter deg til å rope uanstendigheter?
Hei, det skjer hele tiden.
Du føler deg brukt, ignorert eller dømt. Noen ganger står du bare på feil sted til feil tid. Noen ganger var det en uskyldig feil, og du blir overfylt for den. Det store spørsmålet er hva du skal gjøre i varmen for øyeblikket?
Mye poppsykologi antyder at det beste er å enten ignorere situasjonen eller rett og slett ikke reagere. Selv om dette rådet kan holde ting stille for øyeblikket, vises det vanligvis senere.
hvor høy er colin jost
Som galen som var rasende på sjefen for å hele tiden gi henne altfor mye arbeid, spesielt å øse på ekstra prosjekter hver fredag ettermiddag. Hun snakket ikke direkte, i stedet tok hun seg en tur, tellet bakover og visualiserte sjefen sin som en engel.
Harmen fortsatte å bygge internt, selv om hun smilte seg gjennom ukene. Det var til lagmiddagen da sjefen ba henne om å gi smøret og hun sa 'Her, ta det jævla smøret, og forresten hater jeg tarmene dine, din anmassende rykk, og jeg håper du kveler maten!'
Å ignorere opprørt vil koste deg før eller senere.
Jeg har lært at de beste måtene å håndtere de gale på er å innse det og ikke børst det under teppet. Her er noen teknikker som vil holde deg tro mot deg selv, la deg bli hørt og likevel ikke forårsake en stor rift:
hvor gammel er dan fogelman
- Stoppe: Ta fem sekunder og drikk et glass vann. Dette er nok tid til å avkjøle varmen fra opprørt. Ikke noe vann rundt? Så ta noen luftstrømmer og blåse luften ut som om du blåser ut en flamme.
- Løsne: Legg merke til hvor sinne bor i kroppen din. Legg hånden på hodet, nakken eller tarmen og følg følelsene. Bare det å gjøre dette og raseriet vil begynne å avta.
- Vind: Finn noen du stoler på, og bruk det mest kreative språket ditt for å la de galne komme ut. Ingen i nærheten? Snakk med deg selv og la det rive. Kjør opprørt som en bølge som snart kommer til land.
- Visualiser: Se på den andre som et lite barn som var maktesløs. Ofte er den som får deg til å føle deg som dritt, virkelig et redd barn der inne. Dette gjør den andre mindre skremmende når du forbereder deg på å diskutere situasjonen.
- Identifisere: Se på dine egne utløsere og legg merke til hvorfor du ble så utfordret av det som ble sagt eller gjort. Tips: Ofte har å gjøre med hvordan konflikt ble løst i din egen familie mens du vokste opp.
- Restrukturering: Endre de negative tankene om hevn og skuffelse til positive for 'Jeg kan takle dette med suksess.'
- Spørre: Forbered deg på å diskutere situasjonen ved å ha ansvar for spørsmål som 'Hva vil du ha som resultat av det som nettopp har skjedd?' eller 'Hva var hensikten med det du nettopp sa.'
- Emote: Bruk 'jeg' uttalelser som inkluderer hvordan du har det. Tips: du må føle en følelse som tristhet, vondt, sinne osv. Du kan ikke føle 'at' den andre personen gjorde eller ikke gjorde noe som 'Jeg føler at du ga meg for mye arbeid.'
- Lytte: Når du har sagt hvordan situasjonen fikk deg til å føle at du er klar for den siste delen av ligningen å si 'Og nå vil jeg gjerne høre fra deg.' Og så er oppgaven å igjen puste dypt og være stille.
Gi meg beskjed andre teknikker du tror kan legges til i denne listen. jeg tror hvordan vi håndterer konflikter er en av de viktigste grensene å erobre for å forholde oss mer effektivt på jobb, hjemme og i verden. La oss finne de beste løsningene for å møte tvister og skuffelser og kvitte oss med å unngå eller benekte sinne eller kjempe vinn-tap-kamper.
