Litt stress kan presse deg til å prestere på ditt beste. La det komme ut av kontroll, og du risikerer utbrenthet og alvorlige helseproblemer. Selv om det er et enkelt nok konsept å forstå, er effektiv håndtering av stress mye vanskeligere i praksis. Eksempel: 30 prosent av amerikanerne som besøkte lege mellom midten av 2017 og midten av 2018, gikk for stressrelaterte problemer, ifølge en undersøkelse utført av medieselskapet Everyday Health.
Å finne den gullstilte midtstaten - nok trykk for å oppmuntre til mental skarphet, ikke nok til å slite kropp og sinn - er der de fleste ledere vil være mesteparten av tiden. Heldigvis sier psykologer og ytelsesveiledere at du kan trene hjernen din for å komme dit - og til og med utnytte stress i situasjoner med høy innsats.
Det starter med å forstå rollene som to hormoner, adrenalin og kortisol, spiller i stress. Dette er hva du trenger å vite:
hvor høy er lily singh
Adrenalin og kortisol
Når kroppen din opplever en trussel, som å motta en sint e-post eller en annen oppgave på toppen av en overveldende arbeidsmengde, frigjør den en bølge av adrenalin og kortisol i systemet ditt. En mars 2019 artikkel publisert av Mayo Clinic oppsummerer effektivt hvert hormons funksjon:
Adrenalin øker pulsen, hever blodtrykket og gir deg et energiboost.
Kortisol undertrykker funksjoner som ikke er nyttige i kamp-eller-fly-situasjoner, som fordøyelsessystemet og reproduksjonssystemet, og sender signaler til delene av hjernen din som styrer humør, motivasjon og frykt.
jane velez-mitchell partner
Sammen kan de være en spillveksler i situasjoner med høy innsats, sier Jarrod Spencer, en sportspsykolog og forfatter som blant annet har jobbet med høyskoleutøvere ved University of Maryland og Princeton University. Stress, sier han, kan skjerpe fokuset ditt i ekstrem grad. Derfor kan tidsfrister og tidspress være så effektive for ytelse: Cortisol muliggjør produktivitet over gjennomsnittet, mens adrenalin gir deg energi til å presse dine fysiske og mentale evner.
Et tveegget sverd
På samme tid kan det være en utfordring å holde seg i nivå med stresset - og de samme to hormonene er skyld i. 'Kroppen din sparker i overlevelsesmodus, og 99,9 prosent av tiden er du faktisk ikke i en liv-eller-død-situasjon,' forklarer Graham Betchart, en mental ferdighetscoach som har jobbet med basketballstjerner som Ben Simmons og Karl -Anthony Towns, samt medarbeidere i risikokapitalfirmaet True Ventures og Silicon Valley Bank. 'Du kan bare snakke med noen du jobber med, og plutselig, du er i denne veldig begrensede, primale tilstanden. Du har i utgangspunktet å gjøre med gamle, fastkoblede instinkter. '
Hvis du ikke finner måter å komme seg fra stressende situasjoner, utsetter du kroppen din for overeksponering for adrenalin og kortisol, ifølge Mayo Clinic. På lang sikt øker kronisk stress risikoen for angst, depresjon, fordøyelsesproblemer, hodepine, hjertesykdom, søvnproblemer, hukommelse og konsentrasjonshemming og andre forhold.
Strategier for stress
Mennesker har en innebygd mekanisme for å håndtere stress mens det skjer: Evnen til å puste dypt. Det er en kortsiktig, midlertidig løsning - men en kraftig løsning, sier Louisa Sylvia, en personalpsykolog ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School-professor som ofte jobber med militære veteraner og tjenestemedlemmer. Sylvia forklarer at å ta 'store, dype pust i magen' hjelper med kardiorespirasjonskobling - synkronisering av hjertefrekvensen, blodtrykket og pusten - som igjen hjelper deg å holde klarhode under press.
På lang sikt, legger Betchart til, kan du trene hjernen din til å dra nytte av stressets positive mens du ignorerer negativer. Han refererer til sin favorittmetode som MVP-teknikken:
Meditasjon , som trener pusten din og evnen til å holde deg mentalt jordet i tøffe situasjoner.
Visualisering selv å overvinne hindringer, noe som gir deg perspektivet du trenger for å konsekvent innse at stressfaktorene dine ikke er liv-eller-død-situasjoner.
Positiv selvsnakk , som motiverer deg til å jobbe hardt med å regelmessig håndtere stresset ditt.
tarek el moussa nasjonalitet wikipedia
Å øve alle tre daglig, sier Betchart, kan hjelpe deg med å omformulere selve naturen til stress. 'Stress er bare energi, ikke sant? Det er stress når du ikke vil ha energien der, eller du ikke kan takle den, sier han. 'Personen som forstår hvordan å omforme den til energi og muligheter, har allerede en enorm fordel - men du trenger den opplæringen om hvordan du kan utnytte den. Hvis du ikke gjør det, kan det overvelde deg. '
