Vi ønsker alle å leve lange liv. Vi ønsker alle å leve sunne liv. Helse og kondisjon er ikke bare en interesse utenfor; helse og kondisjon kan spille en viktig rolle i din suksess. Mens de fysiske fordelene helt klart betyr noe, er de mentale fordelene med forbedret helse og kondisjon i ditt profesjonelle og personlige liv - utholdenhet, motstandskraft, besluttsomhet og mental seighet - er like viktige.
Men å være sunn og i form er tøff når det meste av jobben innebærer å sitte ved et skrivebord hele dagen - og hvis du er en gründer helt ned i å starte oppstart, også hele kvelden.
Men hvordan kan du bestemme virkningen av en relativt stillesittende profesjonell livsstil? Kardiovaskulær sykdom og hjerneslag er ledende årsaker for tidlig død, noe som gjør fysiske egnethetsvurderinger til en sterk helse-prediktor, men rutinemessige fysiske forhold inkluderer ikke sofistikerte verktøy som tredemølletester.
Heldigvis er det en enkel og muligens bedre måte du kan teste deg selv på: Gjør noen pushups.
Ifølge Justin Yang fra Harvard's School of Public Health:
Våre funn gir bevis for at push-up kapasitet kan være en enkel og kostnadsfri metode for å vurdere risikoen for hjerte- og karsykdommer i nesten alle omgivelser. Overraskende, push-up kapasitet var sterkere assosiert med kardiovaskulær sykdomsrisiko enn resultatene av sub-maksimal tredemølle tester. [utheving lagt til]
Forskere studerte middelaldrende mannlige brannmenn (gjennomsnittlig deltakeralder var 39 år) over en 10-årsperiode. Ved studiestart tok hver en fysisk, en tredemølle-stresstest og en push-up-test for å bestemme hvor mange pushups de kunne gjøre på rad, uten å stoppe.
I løpet av de neste 10 årene ble 37 kardiovaskulære relaterte resultater rapportert, og forskere bestemte at menn som var i stand til å gjøre 40 eller flere pushups under basisundersøkelsen, var 96 prosent mindre sannsynlig å oppleve en kardiovaskulær hendelse enn de som bare kunne gjøre 10 eller færre.
Overraskende nok var pushup-kapasitet sterkere assosiert med redusert kardiovaskulær sykdomsrisiko enn aerob kapasitet, lenge ansett som gullstandarden for kondisjonsvurderinger.
Forenklet sagt: Hvor mange pushups du kan gjøre kan være en bedre måte å evaluere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag enn en vurdering av din aerobe kondisjon.
(Husk at bare middelaldrende, 'yrkesaktive' menn ble studert. Resultatene gjelder kanskje ikke perfekt kvinner eller for mindre aktive menn i andre aldre.)
Hvor mange pushups kan du gjøre?
Det er enkelt: Bare løsne, varme opp, og gjør så mange pushups du kan. Hvis du må stoppe og hvile, er du ferdig. Hvis du legger et kne ned, er du ferdig. Bare skru ut så mange solide pushups som mulig.
Evaluer deretter resultatene:
- Hvis du kan gjøre 40 eller mer - noe som er veldig vanskelig - flott!
- Hvis du bare kan gjøre 15 eller 20, ikke så bra. Men igjen fant forskerne at hver pushup du kan gjøre over baseline på 10 reduserer risikoen for hjertesykdom.
- Hvis du bare kan gjøre 10 eller færre , du må komme deg på jobb. Risikoen din for hjertesykdom er godt over 30 ganger større enn for mennesker som kan gjøre 40 eller mer. (Og det er de fryktelig odds.)
Gitt, testen er ikke perfekt. Hvis du er en løper eller syklist, kan du bombe pushup-testen, men etter alle andre kriterier være veldig god.
Og enda viktigere, dette er bare et enkelt screeningverktøy som gir indikasjoner, ikke sikkerhet. Folk som kan gjøre 40 pushups i dag kan få et hjerteinfarkt i morgen; andre som bare kan gjøre fem, kan leve 90 år. For noen år siden var jeg i ekstremt god kardiovaskulær form og hadde fortsatt et hjerteinfarkt. Ting skjer.
Advarsler til tross, muskelstyrke, kardiovaskulær kondisjon (fordi når du når 40, lover jeg at du puster hardt) og fleksibilitet utgjør en stor forskjell i den generelle helsen, spesielt når vi blir eldre.
Pushup-testen er en enkel måte å vurdere disse attributtene på: Ikke perfekt, men absolutt retningsnøyaktig. Hvis du er overvektig, er testen vanskeligere. Mangler du fleksibilitet, er testen vanskeligere.
Hvis du har dårlig fysisk tilstand, er testen vanskeligere. Og alle disse faktorene indikerer en høyere risiko for dødelighet .
Hvor mange pushups gjør du ønsker å gjøre?
Forbedring av pushup-kapasiteten er, som de fleste ting, treningsrelatert, et enkelt spørsmål om tid og krefter: Legg inn riktig form for innsats over tilstrekkelig tid, og du vil forbedre (som, hvis du tenker på det, er utrolig bemyndigende).
Si at du kan gjøre 10 pushups på rad. Forplikt deg til en plan tre ganger i uken, en som sakte gir volum til treningen. (Og tar mindre enn 10 minutter å fullføre.)
Uke en: Gjør ett sett med 10 pushups, hvil i 60-90 sekunder, gjør et nytt sett til feil (du kan kanskje ikke gjøre 10), og gjenta en gang til for tre totalt sett.
hvor er melissa magees ring
Uke to: Gjør ett sett med 12 pushups. (Ikke bekymre deg: Du kan gjøre 12.) Gjør deretter to sett til feil.
Uke tre: Gjør ett sett med 14 pushups, og gjør det deretter tre flere sett til feil. Målet er å øke din styrke og utholdenhet, og det er derfor du legger til et ekstra sett.
Fortsett å øke antall reps per sett til du treffer 20 i ditt første sett, og legg deretter til tre reps i ditt første sett hver uke. Og legg til to flere totalt sett til hver treningsøkt for totalt seks.
I uke åtte vil forbedringsgraden din ha akselerert. kan du finne deg selv å gjøre 30-pluss pushups i det første settet med relativt letthet. Og da vet du hvor mye volum du skal legge til i programmet ditt for å sikre at du til slutt kan gjøre 40 reps i ett sett.
Og du vil nyte prosessen - for forbedring er det alltid moro. (Stol på meg: Jeg gjorde 100.000 pushups ett år. Jeg vet.)
Prøv testen. Be dine venner og familie prøve.
Og hvis du ikke gjør så godt du vil, gjør noe med det. ( Her er et annet flott sted å starte. Og så er dette .)
Du får bare ett liv - så gjør ditt sunt, lykkelig og lang som du muligens kan.
