Vitenskapen sier at disse 7 oppmerksomhetsøvelsene umiddelbart vil gjøre deg mer fokusert

Med kunnskapsarbeidere - programvareingeniører, forfattere, gründere og folk flest med en 'vit krage' -jobb - for tiden overstiger alle andre arbeidere i USA fire til en , det er klart at tenkerne vil arve jorden.

Likevel, med lengre dager, høyere forventninger og den konstante pingingen av varsler og meldinger, har vår evne til å fokusere falt til et helt lavt nivå. Faktisk viser mange rapporter at friske voksne kan ikke fokusere på en oppgave i mer enn 20 minutter av gangen.

Likevel er våre jobber og karrierer avhengig av vår evne til å tenke i lange perioder.

hvor gammel er veronica montelongo

Heldigvis har vitenskapelig forskning identifisert noen fantastiske måter å bekjempe distraksjon og øke vår naturlige evne til å fokusere i lengre perioder.

Dette er ikke hack, men måter å sakte gjenoppbygge oppmerksomhetsmuskelen og bli mer fokusert i arbeidet ditt og livet ditt.

1. Bruk arbeidsdagsstruktur for å øke fokuset sakte

Hvis du har kommet så langt, gratulerer! Fokuset ditt er ikke så forferdelig som det kunne være. Veien til å få kontroll over oppmerksomheten din er imidlertid lang. Studier har vist at for å gjenoppbygge oppmerksomhetsmuskelen, er det bedre å dele arbeidsdagen din i håndterbare biter, med regelmessige pauser mellom dem.

Etter å ha analysert 5,5 millioner daglige poster over hvordan kontorarbeidere bruker datamaskinene sine (basert på hva brukerne selv identifiserte som 'produktivt' arbeid), teamet på DeskTime fant ut at de ti beste prosentene av produktive arbeidere jobbet i gjennomsnitt i 52 minutter før de tok en pause på 17 minutter.

Hvis 52 minutter høres ut som et maraton for deg, begynn smått med 20 minutter på, fem minutter av og arbeid deg oppover.

2. Lag en 'ikke-å-gjøre' -liste

Distraksjoner er overalt i vår moderne arbeidsverden. Forskere har funnet ut det tar opptil 25 minutter å gjenvinne fokuset etter å bli distrahert . En enkel løsning er å lage en 'ikke-å-gjøre' -liste: Når du føler deg for å sjekke Facebook eller Twitter eller følge noen annen tilfeldig tanke som kommer inn i hodet ditt, skriv det ned i stedet. Handlingen med å bare overføre tanken fra tankene til papirene lar deg holde fokus på oppgaven.

3. Les lange bøker sakte

Ifølge forskning fra Pew Research Center , har lesing av innhold på nettet økt nesten 40 prosent. Ennå 26 prosent av amerikanerne leste ikke en eneste bok i fjor. Å lese bare kort innhold dreper vår evne til å fokusere og trene tankene våre til å bare se etter raske svar i stedet for å utforske komplekse konsepter. Start med å undersøke riktige måter å lese en bok på og så plukk opp en klassiker og gi det et skudd.

4. Prøv disse konsentrasjonsøvelsene fra århundreskiftet

Ikke tro at avtagende oppmerksomhetsspenn bare er et moderne spørsmål. På begynnelsen av 1900-tallet ga forfatteren Theron Q. Dumont ut en bok som het Konsentrasjonens kraft som fremhevet en rekke fremgangsmåter for å bygge oppmerksomhetsspenn. Her er noen få :

geoffrey zakarian nettoformue 2017

• Sitt stille i en stol i 15 minutter

• Konsentrer deg om å sakte åpne og lukke nevene i fem minutter

• Følg sekundviseren på en klokke i fem minutter

De kan virke litt sprø, men du vil bli overrasket over hvor vanskelig disse øvelsene er å gjøre.

5. Få mer oppmerksomhet inn i dagen din

Mindfulness har et øyeblikk, med alle fra regissør David Lynch til Huffington Post-grunnlegger Arianna Huffington som praktiserer daglig meditasjon. Og med god grunn: Forskere fra University of Washington har vist det bare 10 til 20 minutter meditasjon om dagen kan bidra til å forbedre fokuset ditt og utvide oppmerksomhetsspennet ditt. Dessuten vil du til og med se forbedringer i oppmerksomheten din etter bare fire dager.

6. Legg til fysisk trening i rutinen for oppmerksomhetsøvelse

Trening er ikke bare bra for kroppen din. Forskere har funnet ut at å legge til fysisk trening i rutinen, hjelper til med å bygge hjernens evne til å ignorere distraksjoner. I en studie utførte studenter som deltok i bare moderat fysisk trening før de tok en test som målte oppmerksomhetsspennene, bedre enn de studentene som ikke trente.

7. Øv på oppmerksom lytting

Hvis det er et sted vårt begrensede oppmerksomhetsområde er utrolig merkbart, er det når vi snakker med andre. I stedet for å ta tak i sugerør under en samtale, øv deg oppmerksom lytting ved ikke å avbryte, oppsummere det den andre personen har sagt regelmessig, og bruke sammenkoblingsord som 'OK', 'Jeg skjønner det' og 'Ja' for å holde deg engasjert og vise at du lytter.

hvor høy er mimi rocah

Disse ferdighetene hjelper oss ikke bare til å komme over som hyggeligere, mer interessante mennesker, de hjelper også med å trene hjernen vår til å fokusere på personen foran oss.