Du er sannsynligvis smertefullt kjent med nyttårsforsettstatistikk, om ikke bare fordi du er en av dem: Enten det er et lite, (tilsynelatende) lett oppnåelig mål eller et stort, livsforandrende mål, har folk en tendens til å mislykkes i samme hastighet : Cirka 80 prosent av menneskene som tar nyttårsforsett har sluppet dem innen andre uke i februar.
Mange gjør det nesten ikke så lenge. Undersøkelser utført av Strava ved bruk av over 800 millioner brukerloggede aktiviteter i 2019, spår at dagen de fleste sannsynligvis vil gi opp på nyttårsforsett, er 19. januar (Strava kaller det 'Quitter's Day.')
Selv om det absolutt er vanskeligere å oppnå et enormt mål enn et lite mål, er vanskeligheten med målet du setter deg ikke så viktig som om du utvikler den typen vaner som lar deg nå det målet.
hvor gammel er susan kelechi watson
Ellers ønsker du bare og håper. Intensjonene dine er gode, men med mindre du utvikler nye vaner ... er sjansene dine for suksess i utgangspunktet ikke eksisterende.
Så la oss fikse det. Her er noen enkle trinn du kan ta som ikke bare vil hjelpe deg med å holde deg til nyttårsforsettene dine, men enda viktigere å oppnå ethvert mål du har satt deg.
Gjør først oppløsningen din til et spesifikt, målbart mål.
Kanskje du har bestemt deg for det komme i bedre form i år. Det er et flott mål, men hva betyr 'komme i bedre form' egentlig? I utgangspunktet ingenting.
Hva er et bedre mål? Kan være 'mister 10 pund på 30 dager.' Det er et spesifikt, målbart mål. Ikke bare vet du hva du vil oppnå, men du kan opprette en prosess garantert for å komme deg dit. Sett treningsplanen din, legg din diettplan ... så følg bare planen din.
Her er et annet eksempel. 'Utvid virksomheten min' høres bra ut, men hva betyr det egentlig? Med Land seks nye kunder i måneden kan du bestemme trinnene du bør ta for å nå dette målet.
Nøkkelen er å sette et mål så spesifikt at det er lett å jobbe bakover for å lage en prosess du kan bruke for å oppnå det.
Så piggy-back på nåværende vaner.
I år er et av mine mål å være i stand til å gjøre en muskelopp.
Siden jeg r gå regelmessig på treningsstudioet - å trene er en veletablert vane - jeg trenger ikke å lage en ny vane. Jeg trenger bare å sparke tilbake på en eksisterende vane.
Så jeg har begynt å ta i bruk fem minutter, tre ganger i uken, med øvelser som er spesielt utviklet for å utvikle styrken jeg trenger: Clap pull-ups, vektede fall, vektede pull-ups, box bar pull-ups for å begynne å lære bevegelsen...
Jeg trenger ikke å tvinge meg selv til å gå på treningsstudioet; Jeg er allerede der. Jeg trenger ikke å lage en helt ny vane; i stedet må jeg bare endre en eksisterende.
Si at oppløsningen din er å drikke mer vann, og målet ditt er å drikke to ekstra 8-unse glass om dagen. Enkelt: Hold et glass på vasken på badet, og etter at du har pusset tennene - en vane som allerede er veletablert - drikk et glass vann. Gjør det når du våkner og før du legger deg og boom: Du holder deg til oppløsningen din.
Når det er mulig, spar på en eksisterende vane. Det er mye enklere enn å prøve å introdusere og vedta en ny vane.
Og sørg for at du konstruerer miljøet ditt.
Å introdusere et lite valg av arkitektur kan gjøre det mye lettere å utvikle nye vaner - og overvinne din naturlige motstand mot å gjøre vanskelige ting.
Si at du vil trene første om morgenen. Flott: Legg treningstøyet ved sengen din. På den måten når du våkner, må du aktivt velge å ignorere de kule Lululemon-strømpebuksene ... i stedet for å måtte aktivt velge å få dem ut av skuffen.
Vil du spise mer frukt? Flott: Ha en bolle med epler på skrivebordet. Vil du spise mindre is? Jeg gjør: Så jeg sørger for at iskrem aldri kommer inn i huset vårt.
Vil du starte en mer produktiv start hver dag? På slutten av hver arbeidsdag, bestem hva du skal gjøre først i morgen, og legg deretter ut alt du trenger for å starte umiddelbart. På den måten slipper du å tilkalle viljestyrken for å komme i gang - du kan bare sette deg ned og gå!
Valgarkitektur er en fin måte å unngå behov for viljestyrke - og å gjøre de tingene du virkelig vil gjøre.
Og mål aktivt fremdriften din.
Min kone ga meg en Apple-klokke. Trodde ikke at jeg trengte en: Ikke bare er jeg en av de minst praktisk talt tilkoblede menneskene jeg kjenner, jeg trengte heller ikke et slitesterkt treningsapparat for å holde meg på sporet.
Stikkordet er 'behov'. Det viser seg at det er gøy. Jeg liker å se statistikken min. Jeg liker å lukke ringer. Jeg liker å holde striper i live. Klokken har lagt til en morsom dimensjon til vaner som allerede er på plass ... og har hjulpet meg med å utvikle noen flere.
Vi har en tendens til å være det vi måler - så finn enkle måter å måle det du vil være.
Og hold deg til dem.
Fordi et liv som ikke er undersøkt har en tendens til å være et liv uten måloppnåelse.
Og ikke svett de dårlige dagene.
Gode vaner er ekstremt vanskelige å utvikle, og veldig enkle å bryte.
Si at du prøver å gå ned ti kilo. Du har vært på sporet i et par uker ... men så en dag kan du ikke motstå iskremen ... og da kan du ikke slutte å spise den. (Jeg kan lett pusse av halvparten av en liter på en gang.)
Siden du sprengte kostholdet ditt, regner du med at dagen er skutt. Så du binger til kveldsmat også. Og så våkner du neste dag og føler deg beseiret, føler at du har blåst det ... og boom: Ikke mer diett.
Perfeksjon er umulig. Noen ganger glir du. Noen ganger vil du ikke gjøre det du planla å gjøre. Det er greit - godta det, eier det, og kom deg tilbake på den nye vanehesten.
er conan o brien gift
Hvis planen din er å ringe ti potensielle kunder om dagen, men en dag klarer du bare fem ... greit: Sørg for at du ringer alle ti samtaler i morgen.
Det som betyr noe er lang sikt. Selv om du noen ganger kan mislykkes, kan du se et tilbakeslag som bare et tilbakeslag - ikke en avtalsbryter.
Fordi ingen er perfekte.
Men hvis du holder deg med det, vil du bli ganske flott.
Og du vil være den typen statistikk du ønsker å være.
