Hoved Startup Life Regelen om '8 timers søvn' er en myte. Her er hva du bør gjøre i stedet

Regelen om '8 timers søvn' er en myte. Her er hva du bør gjøre i stedet

Horoskopet Ditt For I Morgen

I dagens 'kjas-sentriske' verden er søvn det første som treffer skjæreblokken. Gallup har rapportert at de siste 50 årene sover vi en time mindre per natt enn det vi gjorde på 1950-tallet. Faktor en daglig reduksjon av søvn med en time i løpet av et år, og det er lett å se hvorfor folk er trøtte og avhengige av morgen espresso.

På grunn av TV, teknologi, økende arbeidskrav og stress har søvn blitt enda viktigere.

Når du tar med i de unike og ekstra omstendighetene som ikke var rundt 50-tallet, trenger den gamle standarden for å komme i seng åtte timer før du trenger å våkne en oppfriskning. Søndag Daniel Gartenberg, en søvnforsker og TED-beboer, fortalte Quartz :

For å få en sunn åtte timers søvn, som er mengden mange mennesker trenger, må du være i sengen i 8,5 timer. Standard i litteraturen er at sunne sovende bruker mer enn 90 prosent av tiden i sengen og sover, så hvis du er i sengen i åtte timer, kan en sunn sovende faktisk sove i bare 7,2 timer.

For arbeidsnarkomane kan denne forestillingen bli møtt med en viss motstand. Det er en vanlig ting jeg hører fra klienter, hvorav noen forteller meg at de fungerer bra på seks til syv timers søvn. Imidlertid er det en forskjell mellom bare å eksistere hele dagen og å operere med høye produktivitetsnivåer.

På spørsmål om hvorfor folk har det bra med seks timers søvn, sammenlignet Gartenberg søvnmangel med fisken og fiskebollefenomenet:

Fisken vet ikke at han er i fiskebollen, likevel at han er i vann. Når du er søvnmangel, har forskning også vist at du er veldig dårlig til å kunne fortelle at du er søvnmessig.

Med en travel livsstil som inkluderer utallige krav som trekker deg i mange retninger, kan du tenke at det å være i sengen i 8,5 timer er en fantasi. Men det er langt fra det.

Bare å implementere disse to enkle vanene kan umiddelbart gi deg en høy avkastning på søvnen din:

1. Lag en sovende rutine.

Ingen liker å være trøtte, humørsyk og mentalt tåkete fra netter med dårlig søvn. Hvorfor kommer søvnen vår til kort? Det er på grunn av mangel på effektiv organisering og planlegging.

har ronnie devoe barn

Akkurat som du planlegger en legeavtale, må du planlegge søvnen din - spesielt starten på søvnrutinen. For å oppnå dette, implementer disse fire trinnene:

  • Bestemme seg fornår trenger du å våkne.
  • Blokker ut 8,5 timer fra den tiden.
  • Skjær ut 90 minutter før de 8,5 timene med sengetid begynner.
  • Bruk de 90 minuttene til å slappe av fra dagen (ingen jobb eller stimulerende aktivitet med elektronikk).

2. Fokuser på lyd.

Miljøer spiller en rolle i alle fasetter av våre liv, og ingen steder er dette sannere enn med søvnen vår. Som Gartenberg forklarte:

Hjernen din har disse mikro-arousals hele natten uten at du er bevisst klar over det - til og med en klimaanlegg som slår på, vekker hjernen din. Så å blokkere støy er en lavthengende frukt for å forbedre søvnkvaliteten din.

I følge en fersk studie publisert i April 2017 utgave av Søvn , hvit støy forbedrer søvnkvaliteten ved å gjøre det lettere å sovne og ytterligere fremme dyp søvn - tenk på dette som å gjenopprette kropp og sinn fra en tøff arbeidsdag. Hvis du bor i et støyende miljø som ikke er under din kontroll, kan du se på å bruke støydempende søvnknopper eller hvitstøymaskiner.

Det er ikke nødvendig å føle seg sliten og uklar i å oppnå dine forretningsmål. Med effektiv planlegging og litt ekstra disiplin, vil du kunne sove deg til suksess.