Når de fleste av oss sier takk, bør vi være mye mer spesifikke. Dette rådet kommer fra Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., vitenskapsdirektør ved UC Berkeley's Greater Good Science Center. Derfor anbefaler hun det hun kaller 'Gratitude 1-2-3', en måte å takke folk på som tar litt ekstra tid og krefter, men som kan gi enorme fordeler for både deg og dem.
Når en av teammedlemmene dine gjør en veldig god jobb, eller noen gjør deg en tjeneste, hvordan takker du deg? 'Takk, det var flott!' 'Takk en million!' Eller bare, 'Takk!' Lyder det omtrent?
Det er ingenting spesielt galt med det. Men du savner muligheten til å gi et mye mer effektivt og meningsfullt uttrykk for takknemlighet, forklarte Simon-Thomas i et radiointervju med David B. Feldman, Ph.D., professor i veiledningspsykologi ved Santa Clara University. 'Vi vet empirisk at hvis du er mer takknemlig som person, gjør du det bedre,' sa hun. 'Din fysiske helse er bedre, din mentale helse er bedre, du er mer motstandsdyktig mot stress.' Takknemlige mennesker er mer tilbøyelige til å lære og vokse fra vanskelige opplevelser, la hun til.
aaron flores og adrienne bailon
Med dette i tankene anbefaler Simon-Thomas å ha takknemlig praksis. Og mens det for mange mennesker kan bety noe som å skrive i en takknemlighetsdagbok eller starte dagen med å tenke på noe du er takknemlig for, i disse dager med sosial distansering, anbefaler hun en takknemlig praksis som vil bidra til å styrke båndene dine med folket du samhandler med. Derfor foretrekker hun takknemlighet 1-2-3, som er enkelt og raskt og vil være til fordel for andre så vel som deg selv. Slik fungerer det.
1. Vær spesifikk om hva du sier takk for
Simon-Thomas sier at folk flest er ganske flinke til å uttrykke takknemlighet til andre. 'Det vi er dårlige til er å uttrykke takknemlighet med nok spesifisitet til å virkelig høste fordelene av filtopplevelsen selv, og å trekke frem den sterkeste responsen fra personen vi sier takk til,' forklarte hun.
For å få mest mulig ut av en takk, begynn med å si spesifikt hva du takker den andre personen for. Siden hun snakket i Feldmans radioprogram, brukte hun det som et eksempel. 'I stedet for bare å si' Hei, takk, Dave, det var flott, 'kan jeg si,' Dave, takk for at du inviterer meg til å være med på showet med deg. '' Det setter deg og personen du takker inn i det hun kaller et 'delt mentalt rom', begge to med tanke på det fine som personen gjorde.
julie chen nettoformue 2016
2. Anerkjenn innsatsen
Gjør det klart at du er klar over innsatsen andre har gjort for å hjelpe deg. For eksempel kan Simon-Thomas fortelle Feldman: 'Jeg vet at du har en lang liste med virkelig fantastiske gjester du kunne ha invitert, og du måtte sannsynligvis se deg om etter e-posten min og prøve å finne ut hvor jeg er.' Den erkjennelsen kan få den andre til å føle seg forstått og validert.
hvor gammel er ben folds
3. Beskriv hvordan det gagner deg
Dette er et viktig trinn, fordi det er den eneste delen av takknemlighet 1-2-3 som den andre ikke allerede vet. Fortsatt å bruke radioprogrammet som et eksempel, sa Simon-Thomas: 'Jeg føler at det jeg gjør og hvordan jeg fokuserer karrieren, har en viss betydning fordi det er verdt å bli invitert til å være med på dette live-showet du gjør.'
Helt siden jeg først leste om takknemlighet 1-2-3 i en post Feldman skrev for Psychology Today, jeg har prøvd å øve på det selv. Så da forskeren min tok på meg den spesielt belastende oppgaven med å sortere gjennom hundrevis av e-postmeldinger for meg, takket jeg spesielt henne for å håndtere alle disse e-postmeldingene og la til at på grunn av deres store antall var det spesielt flott for meg å ha litt hjelp med dem. Det føltes litt mer meningsfylt for meg enn min vanlige 'Tusen takk!' og jeg håper det gjorde med henne også.
Det tar ikke så lang tid som du tror
Takknemlighet 1-2-3 kan høres ut som det tar mye tid, men det trenger ikke. 'Hvis du begynner å øve på det, kan du komme gjennom det på 15 eller 16 sekunder,' sa Simon-Thomas. Når jeg tenker på det, kan jeg se hvordan det er sant, og kan til og med jobbe med for eksempel en barista. 'Takk for at du har laget kaffen min og gjort den så deilig. Det vil hjelpe meg å holde meg energisk resten av ettermiddagen, kan kunden si.
Sammenlignet med den lille innsatsen som er involvert, er fordelene med takknemlighet 1-2-3 enorme, sa Simon-Thomas. 'La oss venne oss til dette spesifikke og effektive uttrykk for takknemlighet til hverandre,' la hun til. Det høres ut som en god ide for meg.
