Hoved Lede Vil du øke produktiviteten? Start morgenen din på denne ugudelige timen

Vil du øke produktiviteten? Start morgenen din på denne ugudelige timen

Horoskopet Ditt For I Morgen

For noen dager siden delte jeg tankene mine om hva milliardærgründere gjør for å holde seg produktive på fritiden.

Det jeg ikke visste er at det er en nylig produktivitetstrend i vekst. En rekke vellykkede ledere og gründere, har jeg funnet ut, erklærer at de er mest produktivt mens de fleste av oss fremdeles er under dekket i en dyp søvn.

04:00 produktivitetsskift.

En ny rapport publisert i Wall Street Journal sier at klokka 04.00 kan være den mest produktive tiden på dagen. Årsakene til den økte produktiviteten i en så ugudelig time inkluderer:

hvor gammel er ann curry
  • Minimale distraksjoner (som barn eller arbeid) før solen stiger.
  • Ingen sender deg en e-post eller sender en sms.
  • Det er mindre å se på sosiale medier.

Produktivitet i denne sammenheng er ikke nødvendigvis arbeidsrelatert. Trenden ser ut til å peke mot å reservere denne 'hellige tiden' for ting som vil gi deg energi og sette deg opp for suksess resten av dagen - egenomsorg, trening, familietid, personlig vekst og åndelig forbindelse.

Blant de mest berømte ledere som kommer ut for å si klokka 4 er veien å gå:

  • Tim Cook : Apples administrerende direktør starter faktisk sin morgenrutine klokka 3:45.
  • Sallie Krawcheck: Konsernsjefen i Ellevest har skrevet: 'Jeg er aldri mer produktiv enn kl.
  • Richard Branson : Milliardærgründeren våkner faktisk litt senere, klokka 5, for å trene og tilbringe tid med familien. Han sier at det 'setter meg i en god tankegang før jeg går i gang.'
  • Michelle Gass : Den tidligere presidenten for Starbucks EMEA (Europa, Midtøsten, Russland, Afrika) og nå sjef for merchandising og kunde i Kohls varehus, setter alarmen til klokken 04:30 for å gå i gang.
  • David Cush : Virgin America-sjefen våkner klokken 4:15 for å ringe forretningsforbindelser på østkysten, så vil han lytte til sportsradio, lese avisen og slå på treningsstudioet.

Det er en kompromiss. Å stå opp før morgengryen betyr å sovne tidligere - mye tidligere. Det kan bety mindre sosial tid med venner eller nedetid for å fange det viktige sluttspillet.

Peter Shankman, en 44 år gammel gründer og høyttaler basert i New York City, sier i Wall Street Journal artikkel, 'Jeg er utmattet, men på en god måte, noe som betyr at jeg ikke orker å gjøre noe dumt som å spise to liter Ben & Jerry's kl. 10.30.'

10 smarte hack som vil oppmuntre til ditt nye morgenskift.

Hvis du lurer på hva du skal gjøre med tidlig om morgenen som vil få dagen til en produktiv start, foreslår jeg disse 10 tingene.

1. Meditere.

Oprah Winfrey og Arianna Huffington starter begge morgenen med 20 til 30 minutters meditasjon. Oprah sier, 'bare fra det rommet kan du skape ditt beste arbeid og ditt beste liv.' Å sette av dette lille morgenritualet kan få resten av dagen til å virke håndterbar. Du vil legge merke til at en vekt kommer av skuldrene.

2. Start med en tidlig treningsøkt.

Trening er et åpenbart løpende tema (ingen ordspill beregnet) her. Entreprenør Russ Perry hopper på dagens første gymtime klokka 05.00. 'Jeg har faktisk fått noen venner med lignende tidsplaner og livsstil,' sa Perry Tidsskrift.

3. Gjør denne pusteøvelsen.

Shawn Achor, Harvard-utdannet lykkeforsker og bestselgende forfatter av Lykkefordelen , forteller oss å puste og se pusten vår gå inn og ut i to minutter. Han sier gjør dette hver dag. Dette gjør at hjernen din kan fokusere på en ting om gangen, og Achor sier at det vil forbedre nivåer av lykke og slippe stressnivåer.

4. Sov i treningsutstyret ditt.

Shankman fortalte også Tidsskrift han sover i gymtøyet og tar på seg joggeskoene innen 10 sekunder etter at han har våknet. 'Det er veldig vanskelig å gå i dvale når skoene dine er på.'

debbie wahlberg dødsårsak

5. Finn en grunn til å reise deg.

Det høres ut som en klisje, men: Hva får deg opp om morgenen? Egentlig, spør jeg. Ikke stå opp klokka 04.00 for å gjøre det. Ha en plan - noe du vil gjøre for deg selv, helst noe morsomt eller stimulerende som vil gi deg spenning.

6. Endre plasseringen til vekkerklokken.

lester speight høyde og vekt

Å ha vekkerklokken (eller smarttelefonen) ved siden av sengen din og innen armlengdes avstand er den viktigste årsaken til at folk ikke kan stå opp om morgenen. Hvor mange ganger har du slått av alarmen uten å være våken nok til å vite at du har slått den av? Nøyaktig. Det beste stedet for det er på badet siden du uansett er på vei dit for å dusje og gjøre din morgen 'business'.

7. Se for deg hva du kan gjøre med en ekstra time.

Dette er en kreativitetsøvelse, så forestill deg: hva ville du gjort hvis du hadde en ekstra time på dagen? Vil du bruke den til å trene? Les mer? Koke frokost til barna? Vann hagen din? Ta hunden den lange turen du vet at den vil elske?

8. Uansett hva du gjør, ikke gjør det hopp over en sunn frokost.

Bytt bolle med sukkerholdig frokostblanding mot noe sunt som havregryn eller en proteinbærsmoothie (ha alle delene kuttet opp kvelden før og er klare til å blandes). Du vil unngå å være sliten og sulten senere når sukkerstøtten slites av. Prøv fiberrike frukter og grønnsaker og alternativer for magert protein som holder deg i gang til lunsj. Beachbody-bloggen tilbyr disse utmerkede måltidene som drivstoff for morgenen din.

9. Sett deg tre mål for dagen.

Igjen, ikke tenk på daglige oppgaver på arbeidslisten din. De mest vellykkede menneskene starter dagen med å sette sitt mentale fokus på noe som vil gjøre dem bedre. Hva vil vokse deg, gi deg mer energi, gjøre deg lykkeligere og sette scenen for en episk produktiv dag?

10. Tøm innboksen.

Hvis du velger å bruke dette tidsrommet til arbeidsrelaterte oppgaver, kan du planlegge å svare på alle e-postmeldinger og meldinger fra forrige dag eller uke. Hvis du er så hardcore, mer kraft til deg: Utfordre deg selv til å ha en 'null innboks-policy' innen kl.

Avsluttende tanker.

Trenger du et løft for å få det til? Prøv å følge # 21årdagene, der tidlige stiger utfordrer seg selv ved å våkne opp 21 påfølgende arbeidsdager klokka 04:30 - noe startet av gründer og Prodsmart markedssjef Filipe Castro Matos. Han dokumenterer til og med det han lærte på sin 21-dagers reise og gir 12 tips på denne Medium bloggen .