Hoved Balanse Mellom Arbeid Og Privatliv Vil du komme i bedre form? Dette er den beste måten å bli sterkere på

Vil du komme i bedre form? Dette er den beste måten å bli sterkere på

Horoskopet Ditt For I Morgen

Kroppsbygging er flott. Vekt trening er flott. Crossfit, Pilates, plyometrics - de er flotte.

Men noen mennesker vil bare bli sterkere og bedre i et nyttig , 'hverdagen' slags måte. De vil ikke bruke timer på treningsstudioet på å lære nye øvelser og nye rutiner.

Hvis det er deg, her er en idiotsikker treningsplan som garantert fungerer - så lenge du holder deg til det.

hvor høy er tom mison

Nøkkelen er å fokusere på fire grunnleggende øvelser, og følge ett enkelt prinsipp.

Først øvelsene:

  • knebøy;
  • armhevninger;
  • døde heiser;
  • pull-ups.

Jepp: De fire store.

Knebøy øker bein- og kjernestyrken. Push-ups øker bryst-, skulder- og tricepsstyrken. Døde heiser øker korsryggen, glute og kjernestyrke (for ikke å nevne tilsynelatende alle andre muskler i kroppen din). Og pull-ups øker rygg-, skulder- og armstyrken (eller du kan reversere grepet ditt og gjøre chin-ups for å engasjere biceps mer enn skuldrene dine).

Gjør disse fire funksjonelle øvelsene, og du vil målrette mot de viktigste muskelgruppene og bygge den typen styrke som gjør hverdagen enklere. Og, å, ja: Over tid vil du ikke bare være montør, vil du se montør.

Nå er det ledende prinsippet: Hold deg til bare disse øvelsene, og gjør alltid litt mer hver gang du trener.

Hvorfor? Kroppen din er suveren til å tilpasse seg. Gjør 100 push-ups om dagen i tre uker i strekk, og først vil du definitivt bli sterkere, men til slutt vil kroppen din bestemme at 100 push-ups om dagen er den nye normalen - og du slutter å bli sterkere. Gjør det samme lenge nok og kroppen din tilpasser seg. Det er derfor å følge den samme rutinen, uansett hvilken rutine, til slutt resulterer i et platå.

For å unngå et platå, i stedet for å endre øvelser, er nøkkelen å endre laste du tar på deg musklene.

Selvfølgelig kan du tenke at kur mot platåer er å stadig variere treningsøktene dine. Selv om det absolutt ikke er noe galt med å blande øvelser regelmessig, hvis du bare prøver å forbedre din funksjonelle styrke, er det feil vei å gå. Å stadig endre treningen din kan virke mindre kjedelig, men det å stadig gjøre nye øvelser tvinger ikke kroppen din til å tilpasse seg - og bli sterkere - nesten like raskt.

Igjen: Den beste måten å unngå et platå er å følge et system som tvinger kroppen din til å tilpasse seg.

La oss bruke push-ups som et eksempel. Si at du har gjort 10 sett med 10 push-ups, med en 45 sekunders hvile mellom hvert sett. Neste trening, øk ett aspekt: ​​Gjør en push-up per sett, eller hvil i bare 40 sekunder mellom settene, eller legg en plate på 10 eller 25 pund over ryggen for å legge vekt på bevegelsen. Neste gang du trener, gjør du flere push-ups per sett, eller kanskje gjør du et ekstra sett med 10, eller kanskje hviler enda mindre. Du skjønner poenget.

Følg prinsippet om progresjon - ved alltid å legge til litt mer - og du kan unngå platåer og sakte men sikkert bli sterkere og sterkere.

Bare vær sikker på at du endrer deg mer strategisk. For eksempel kan du begynne å gjøre syv pull-ups per sett, deretter åtte, så ni, deretter 10, men så, uansett hvor hardt du prøver, kan du ikke gjøre 11 pull-ups på rad.

hvor ble todd chrisley født

Ikke noe problem. Øk belastningen ved å gjøre færre opptrekk per sett mens du bruker et vektbelte med en 10- eller 20-pund plate festet for å legge til motstand. Jobb med å trekke opp mer vekt i en uke eller to - og gjør flere reps hver treningsøkt - og gå deretter tilbake til å gjøre kroppsvekt bare pull-ups. Jeg lover at du vil være i stand til å gjøre mer enn 10 reps per sett fordi du vil ha tvunget musklene dine til å tilpasse seg og bli sterkere.

Akkurat som livet finner en vei , vil kroppen din også finne en vei. Så lenge du makt kroppen din for å finne en måte.

Og mens du en dag kan løpe inn i en vegg som du bare ikke kan overvinne, er det faktisk en god ting, fordi det betyr at du har presset kroppen din nær potensialet.

Og deretter du kan prøve å gjøre noen forskjellige øvelser, og starte prosessen på nytt.

royce basketball koner nettoformue

Prøv det: Gjør knebøy, push-ups, pull-ups og dead lifts minst to ganger i uken, helst tre ganger i uken (til du gjør så mye at du trenger mer tid til å komme deg). Hold deg til den tidsplanen; Hvis du ikke gjør det, vil ikke kroppen din bli tvunget til å tilpasse seg.

Når det gjelder reps, sett og vekt, begynn hvordan du vil. Hvis du begynner for lett eller for lett, ikke bekymre deg - ettersom tiden går og du legger til vekt, reps osv., Vil treningsøktene dine snart bli vanskelige.

(Hvis du har spørsmål, spesielt om hvordan du kommer i gang, kontakt meg på Twitter og jeg vil gjøre mitt beste for å hjelpe deg.)

Logg hver treningsøkt du har fullført, men viktigere, planlegg hver treningsøkt på forhånd. Bestem hva du vil gjøre, og gjør det deretter. Hvis du mislykkes, greit. Prøv igjen neste gang. Men ikke la 'Jeg skal bare gjøre så mye jeg kan i dag' være planen din. Bestemme seg for nøyaktig hva du planlegger å gjøre hver treningsøkt. Så gjør det.

Tenk på det slik: Ditt langsiktige mål er å bli sterkere, men ditt umiddelbare mål - ditt virkelige engasjement - er å fullføre hver treningsøkt som planlagt, etter planen.

Det er det den beste måten å forbedre seg på. Slik går du lenger enn du trodde var mulig. Slik blir du sterkere og sprekere.

Og det er slik du kan føle deg litt bedre, spesielt med deg selv - fordi det å forbedre deg, hva som helst, er en sikker måte å føle deg tryggere på.

Ønsker mer? Sjekk ut hva som skjedde da jeg trente noen særlig velegnede mennesker i en uke (spoilervarsel - de var brutale):