Hoved Produktivitet Vil du bli mer ferdig på kortere tid? Vitenskapen sier at du burde gjøre disse 5 enkle tingene

Vil du bli mer ferdig på kortere tid? Vitenskapen sier at du burde gjøre disse 5 enkle tingene

Horoskopet Ditt For I Morgen

Sliter du med å få gjort mer på kortere tid? Du er ikke alene. EN Microsoft-studie avslørte at de fleste er uproduktive på jobb - en massiv 17 timer per uke av en gjennomsnittlig 45-timers arbeidsuke.

I løpet av året er det over en måned (36,8 dager) som ikke er produktiv på kontoret. Yikes.

Så, hva er veien ut? Hvordan kan du oppnå toppnivåer for produktivitet?

Her er fem ting vitenskapen sier at du bør gjøre:

hvor gammel er tianna gregory

1. Arbeid i henhold til din interne klokke.

Kroppene våre har sine naturlige rytmer som vi kan utnytte for å øke produktiviteten. Noen mennesker er mer energiske til å jobbe om morgenen (lerke), mens andre jobber bedre om natten (ugle).

Å gjenkjenne hvor du står, hjelper deg med å få flere ting krysset av listen din. Du kan pakke mer inn hver dag hvis du gjorde alt til rett tid, når energien din er på topp.

De Vitenskapelig amerikaner sier:

'Mange studier har vist at vår beste ytelse på utfordrende, oppmerksomhetskrevende oppgaver - som å studere midt i distraksjon - skjer på vår topptid på dagen. Når vi opererer på det optimale tidspunktet på dagen, filtrerer vi bort distraksjonene i vår verden og går i gang. '

2. Sov godt og nok

Det er sannsynligvis ikke en stor sjokker at vitenskapen vil anbefale søvn når du vil få flere aktiviteter pakket inn i dagen din?

Dette er imidlertid motkulturelt, ettersom vi alle har bildet av den store sjefen eller den unge oppstartsgrunnleggeren som trekker 'all-nighters' og aldri ser ut til å slutte å jobbe.

Men professor Ian Oswald, best kjent som 'den grunnleggende faren' for søvnforskning i Storbritannia, og hans kolleger bemerket at søvn lar kroppen hvile og reparere seg selv før en annen dag maler.

Det forbedrer også hjernens funksjon ved å fylle på nevrotransmittere i nervesystemet.

Med andre ord, søvn gjenoppretter energien som er brukt opp på slutten av hver arbeidsdag, så hvil deg.

3. Ta arbeidspauser

Føler du deg skyldig som meg om å ta pauser når du har så mye å gjøre?

Vel, ikke føl deg skyldig mer, det er vitenskapelig bevist å hjelpe deg med å gjøre mer på kortere tid. Jippi!

Det viser seg at å jobbe lengre timer ikke er et tegn på effektivitet, men å jobbe smartere er det!

Produktivitet handler om å utmerke seg på de oppgavene som gir mest verdi, ikke å gjøre de fleste oppgavene.

hvor høy er jarvis landry

Som alle andre muskler, blir hjernen trett av gjentatt stress. Den kan bare fokusere i 90 til 120 minutter av gangen. Dette ble oppdaget av Nathan Kleitman, en banebryter innen søvnforskning. Han kalte det 'den grunnleggende hvilesaktivitetssyklusen'. Det innebærer i utgangspunktet å jobbe i 90 minutter og hvile i 15-20 minutter gjennom dagen.

Tony Schwartz er president og administrerende direktør for Energiprosjektet og forfatteren av Vær utmerket til hva som helst . Han er en stor fan av 90-minutters arbeidssyklus. Han sier det hjalp ham med å skrive sin fjerde bok på under halvparten av tiden han hadde brukt i noen av sine tidligere bøker.

4. Lytt til musikk

Jeg er sikker på at du lurer på hvordan musikk kan hjelpe deg med å gjøre flere ting. Jeg mener, er det ikke bare distraherende?

Vel, det er bevist at å lytte til musikk øker produksjonen, så skru den opp.

Teresa Lesiuk er lektor og programdirektør for Music Therapy-programmet ved University of Miami Frost School of Music. Hun studerer hvordan musikk påvirker ytelsen på arbeidsplassen .

I en av studiene som involverte spesialister innen informasjonsteknologi, oppdaget hun at musikk forbedret stemningen deres. De utførte oppgavene raskere og kom med bedre ideer enn de som ikke hørte på musikk.

Mens studien ikke spesifiserte, våger jeg å gjette at de ikke hørte på Nickelback.

5. Få et kontoranlegg

Jeg vet hva du tenker ... dette begynner å gå ut av hånden. Men som de sier, det er vitenskap.

I en banebrytende undersøkelser , Oppdaget Dr. Chris Knight fra Exeter University og hans medforskere at bruk av potteplanter beriker arbeidernes livskvalitet og gjorde dem 15 prosent mer produktive.

Hvem hadde gjettet?

Så der har du det - fem velprøvde teknikker for å gjøre mer gjort på kortere tid.

Hva gjør du for å holde deg produktiv? Del dine beste tips i kommentarene nedenfor.