Du kjenner de øyeblikkene når alt bare flyter? Du er i konferansesalen og brainstormer med teamet ditt, og du kan bare føle energien, samholdet. Eller du skriver boken din, og den strømmer bare ut av deg, ordene er en uanstrengt strøm av glans.
Ville det ikke vært hyggelig å ha mer av de øyeblikkene i 2020?
Tenk deg at det var noe du kunne gjøre daglig som ville gjort samtidig:
• Bygg din kjernestyrke
• Slipp stress og spenning
• Forbedre helhjernetankingen (få venstre og høyre halvkule til å jobbe sammen)
• Berolige tankene dine
• Energiser kroppen din
Tenk deg at det bare tok noen minutter å gjøre, og du kunne gjøre det hvor som helst.
Det er. Det kalles krysskrypning, og det er virkelig.
Nevrologer har lenge visst at bevegelser på tvers av kroppen hjelper venstre og høyre hjernehalvdel til å koble seg og koordinere. Dette er viktig fordi jo mer halvkulene dine kobles til, jo mer optimalt utfører du en gitt oppgave.
Cross-crawl er rett og slett en form for cross-lateral kroppsbevegelser - bevegelser der du bruker motstand, som å krype, gå eller svømme. Magien kommer fra å bruke motsatte sider av kroppen til å jobbe sammen (dvs. koordinere høyre arm og venstre ben, deretter venstre arm og høyre ben).
Å utføre krysskrypning styrker broen mellom høyre og venstre hjernehalvdel, noe som gjør at elektriske impulser og informasjon kan passere fritt mellom de to. Dette hjelper ikke bare med fysisk koordinering, men også tenkebaserte aktiviteter som å lære et språk, lese og fokusere.
I følge nevrofysiolog Dr. Carla Hannaford, 'Tverr laterale bevegelser, som en babys kryp, aktiverer begge hjernehalvdelene [av hjernen] på en balansert måte ... Når begge øyne, begge ører, begge hender og føtter brukes likt, corpus callosum som orkestrerer disse prosessene mellom de to halvkulene, blir mer høyt utviklet. '
Dette kan ha stor innvirkning.
hvor mye tjener lara spencer
I boken hennes, Smart Moves: Hvorfor læring ikke er alt i hodet ditt , Forteller Dr. Hannaford historien om Todd, en 16-åring som til tross for enorm innsats fra både seg selv og foreldrene, fremdeles ikke kunne lese.
Dette var, som du kanskje forestiller deg, et stort problem. Han ville ikke kunne bli uteksaminert fra videregående skole hvis han ikke kunne lese. Han ville ikke være i stand til å gå på college eller ha noe antall jobber. Hans liv ville på mange måter være kompromittert.
Heldigvis ble han og foreldrene hans fortalt om tverr laterale bevegelser. Hele familien begynte å krysse med Todd hver dag. De gjorde det to ganger - en gang om morgenen, før de dro til skolen (og jobben); og en gang om kvelden, før sengetid.
Seks uker senere leste Todd.
På klassetrinn.
Vi har en tendens til å tenke på våre fysiske kropper og mental kapasitet som to helt separate enheter. Men det er de ikke; de er nært knyttet sammen. Vår biologi er livet vårt. Livet vårt er vår biologi. Og ved å endre den ene, kan vi endre den andre.
Ifølge Dr. Hannaford var grunnen til at transformasjonen var så rask for Todd at han faktisk allerede hadde alt han trengte i hjernen - de to halvkulene kommuniserte bare ikke. Ved å gjøre kryss-krypingen, stimulerte han corpus callosum, koblet de to halvkulene og fikk dem tilkoblet.
Som voksen kan du bruke kryss-krypingen til en rekke forskjellige ting. Fordi det både er beroligende og energigivende, kan du bruke det til både å tømme energi (som i et stressende møte); eller lad opp energien (før en stor presentasjon).
Det er en av de raskeste og enkleste måtene å stimulere hjernens utvikling og stabilisere nervesystemet. I utgangspunktet, når du gjør det, integrerer du hjernen og nervesystemet ditt på nytt; det er som en liten omstart for kroppsinnet ditt.
hvor gammel er dell curry
Så hvordan gjør du denne magiske øvelsen?
En enkel måte er å gjøre en slags forseggjort marsj. Du står med føttene fra hverandre og armene helt ut (parallelt med bakken). Flytt vekten til venstre fot, løft høyre kne og berør den med venstre hånd. Gå tilbake til begge føttene og skift umiddelbart til den andre siden. Gjenta på en positiv, rytmisk måte - du kan til og med gjøre det med musikk. Pust fullt ut. (EN enkel video hvis du helst vil se det.)
Du vil gjøre dette i bare 1-2 minutter av gangen (eller ~ 30 reps). Du leter ikke etter full muskeltretthet, bare stimulering. (For de som er interessert i mer tverr laterale bevegelser for barn - spesielt de som sliter med fokusproblemer - er det flere her .)
Som voksen blir du daglig bombet av en rekke stimuli. Medarbeidere pinger deg på Slack mens du får tekster om vennens kommende bursdagsmiddag (som du fremdeles trenger en gave til), pluss Venmo-varsler om ramen i går kveld og en e-post om du vil dele et hotellrom til den konferansen neste måned.
Du trenger pålitelige, enkle og effektive strategier for ikke bare å håndtere stress, men pålitelig komme til topp ytelse. Du må kunne slå den på når du trenger å slå den på.
Skal du inn i et viktig møte? Gjør krysskrypningen.
Frustrert med et prosjekt eller kollega? Gjør krysskrypningen.
Har du sittet fast på den ene delen av dekk som ikke ser ut til å komme sammen? Gjør krysskrypningen.
Å gjøre krysskryp gjennom dagen er en av de beste selvomsorgsaktivitetene du kan gjøre, og øvelser du kan få laget ditt til å gjøre. Det er gratis, enkelt og raskt. Bygg det inn i din daglige tidsplan. Lær det til personalet ditt. Bedre ennå, gjør det med personalet ditt.
Gjør deg så klar for fyrverkeri.
