Twitter-sjef Jack Dorsey tar daglige isbad. (Avslørings varsel: Isbad slags suger. ) Han bruker en nesten infrarød pære ved skrivebordet sitt. Og en stund mellom kl. 18.30 og 21.30 spiser han sitt eneste måltid på dagen, en som vanligvis inkluderer 'fisk, kylling eller biff med salat, spinat, asparges eller rosenkål.'
Hvorfor? Sier Dorsey hans et måltid om dagen (OMAD) spiser diett lar ham 'føle seg så mye mer fokusert.' (I løpet av de neste 22 timene ville det også føles mer fokusert, om ikke bare på sulten min.)
Det Dorsey gjør er en hyperversjon av intermitterende faste, et stadig mer populært spiseregime som mange sier, hjelper dem med å gå ned i vekt, redusere betennelse, forbedre mental skarphet ...
Men de fleste av disse menneskene tar en mindre alvorlig tilnærming til periodisk faste.
Hva er intermitterende faste?
For det første, tenk på kroppen din som i to tilstander: tilstanden 'matet' og den 'faste' tilstanden.
Den matede tilstanden finner sted når du fordøyer og behandler mat. Når du begynner å spise, skifter kroppen din automatisk til matet tilstand. Og selv etter at du er ferdig med å spise, holder du deg i matet tilstand i omtrent tre til fem timer (avhengig av hva du har spist, hvor ofte du har spist, stoffskiftet og andre faktorer.)
Når du er i matet tilstand øker insulinnivået naturlig, og når insulinnivået er høyt, brenner du vanligvis ikke fett for energi. Kroppen din trenger ikke å tappe inn i fettbutikkene sine fordi det du har spist gir det mye å jobbe med.
Etter hvert, etter et sted mellom tre og fem timer, slutter kroppen din å behandle sitt siste måltid. Det er ingenting igjen å absorbere. Insulinnivået synker naturlig.
Et sted mellom åtte og 12 timer etter forrige måltid, går kroppen din inn i fastende tilstand og begynner å brenne lagret fett.
Inår du er i matet tilstand, trenger ikke kroppen din å forbrenne fett. Det er som døren til fettbutikken er låst.Når du er i fastetilstand, svinger døren til fettbutikken seg opp - men det tar åtte til 12 timer før kroppen din kommer inn i fastetilstanden.
Start dagen med frokost klokka 07.00, spis et par par måltider om dagen, ha klokka 22.00. snack ... og du går i utgangspunktet aldri i fastetilstand.
Fast i 16 timer, skjønt, og du vil.
Og det er slik du over tid kan miste noen prosentpoeng fett selv om du ikke endrer treningsrutinen og ikke endrer det du spiser. Hold alle de andre variablene jevn og periodisk faste skal føre til at du mister fett.
Vitenskapen sier det; i en studie , etter åtte uker, mistet deltakerne som fulgte en periodisk faste spiseplan, 3,5 kilo fett, mens de som på samme måte trente og tok i seg samme totale kalorier ikke gjorde det. I en annen studie reduserte deltakerne midjeomkretsen med 4 til 7 prosent. Andre studier har vist at faste kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og kreft.
hva er Robin Meades lønn
Og ikke se bort fra Jackman vitenskap : For å spille Wolverine i X-Men-filmene fulgte Hugh et periodisk fastende spiseregime for å ta på 25 til 30 pund muskler - mens han ble revet i prosessen. (Selv om intermitterende faste ikke er det eneste han gjorde, var det grunnlaget for hans spiseregime.)
Slik fungerer intermitterende faste.
Så hva om du bestemmer deg for å prøve et periodisk fastende spiseregime ... men ikke vil bli full Dorsey?
Lag din intermitterende faste plan
Det fine med periodisk faste er at det egentlig bare er en regel: Spis i 8 timer; ikke spis i 16 timer. (Noen velger å faste i 18 timer; prøv det hvis du vil, men det er lenge å gå uten å spise.) Når du bestemmer deg for å begynne å spise, er det opp til deg. Hva du spiser i løpet av den tidsrammen er opp til deg.
hvor mye er angie harmon verdt
Finn ut hva som fungerer best for din tidsplan og din livsstil.
De fleste venter en stund etter at de våkner for å begynne å spise; for meg er det lettere å holde ut noen timer om morgenen enn det er å si, si fra klokken 15 eller 16. til leggetid uten å spise. I tillegg, hvis du trener om morgenen før du spiser, får du dobbelt dypp på fettforbrenning siden kroppen din vil bruke enda mer av det lagrede fettet ditt til energi.
For de fleste betyr det å spise færre ganger om dagen. Før jeg prøvde periodisk faste spiste jeg vanligvis seks eller syv små måltider per dag. Hvis du ikke prøver å gå ned i vekt, må du kanskje spise litt mer enn normalt til hvert måltid. (Hvis du er prøver å gå ned i vekt, kan intermitterende faste hjelpe deg med å konsumere færre kalorier bare fordi 'spisevinduet' er mindre. Vinn-vinn.)
Til å begynne med vil det ikke være lett å bytte til et nytt kosthold. Vurder å lette i det. Begynn med en M-W-F-plan, med faste faste på mandager, onsdager og fredager og spis normalt de andre dagene. Deretter, etter et par uker, legg til en annen periodisk faste dag, og deretter en annen ...
I tillegg må du huske at du ikke trenger å gå all-in på periodisk faste. Dick Costolo, en tidligere Twitter-sjef, tar søndager av. Andre mennesker tar en fridag annenhver uke eller så. Noen går aldri forbi en M-W-F tidsplan.
Forskning viser at noen av fordelene med periodisk faste fremdeles skyldes en mer begrenset tilnærming.
Men uansett hva du gjør, lag en plan - og hold deg til den planen. Ikke faste når du har lyst. Lag en plan og følg planen din.
Men du trenger ikke å være en slave av det; faller du av den intermitterende faste vogna en dag, er det bare å hoppe tilbake neste dag.
Hvis du gjør ditt beste, men bare kan holde deg til planen din 95 prosent av tiden, ikke slå deg selv opp. Nittifem prosent er flott. Og så kan fordelene du ser.
Eller ikke - noen mennesker føler ikke at de har fordel av periodisk faste. Og det er greit. Hva du spiser, hvordan du spiser - akkurat som når du reiser deg og begynner dagen - burde jobbe for du .
Livet er ikke en størrelse som passer alle.
Og det er heller ikke intermitterende faste.
