Er lykke et valg? Nei ... og ja. I Hvordan lykkes , sier psykolog Sonja Lyubomirsky at 50 prosent av lykke er genetisk forhåndsbestemt. Når det gjelder lykke, er du det (halvparten av) du er.
Men det etterlater 50 prosent av nivået av lykke i stor grad under din kontroll: Helse , relasjoner, karriere, mål, aktiviteter ...
Hvilket betyr at selv om du har en medfødt tendens til å skje til den dystre siden, kan du fortsatt ta vitenskapelig beviste trinn som vil gjøre deg lykkeligere:
1. Finn måter å hjelpe andre mennesker på.
Mens det å gi er vanligvis betraktes som uselvisk, kan det også være mer fordelaktig for giveren enn mottakeren: Å gi sosial støtte kan være mer fordelaktig enn å motta den .
Intuitivt vet vi det. Det føles bra å hjelpe noen i nød. Ikke bare er det oppfyllende, det er en påminnelse om hvor relativt heldige vi er - noe som er en fin påminnelse om hvor takknemlige vi skal være for det vi allerede har.
I tillegg er det å motta noe du ikke kan kontrollere - hvis du trenger eller vil ha hjelp, kan du ikke få andre til å hjelpe deg. Men du kan alltid kontrollere om du tilbyr og gir hjelp.
hvor gammel er ted allen
Og det betyr at du alltid kan kontrollere, i det minste til en viss grad, hvor lykkelig du er - for å gi deg lykkeligere.
2. Aktivt forfølge mål.
Mål du ikke forfølger er ikke mål, de er drømmer og drømmer gjør deg lykkelig bare når du drømmer.
Å forfølge mål gjør deg imidlertid lykkelig. I følge David Niven, forfatter av 100 enkle hemmeligheter i den beste halvdelen av livet , 'Folk som kunne identifisere et mål de forfulgte, hadde 19 prosent større sannsynlighet for å føle seg fornøyde med livet og 26 prosent mer sannsynlig å føle seg positive til seg selv.'
Så vær takknemlig for det du har, og prøv deretter aktivt å oppnå mer. Hvis du forfølger et stort mål, må du sørge for at du klapper deg selv på ryggen hver gang du tar et lite skritt nærmere å oppnå det.
Men ikke sammenlign hvor du er nå med hvor du en dag håper å være. Sammenlign hvor du er nå med hvor du var for noen dager siden. Da får du dusinvis av bitestørrelser av oppfyllelse - og en uendelig forsyning av ting å være takknemlig for.
3. Gjør det du gjør bra oftere.
Du kjenner den gamle klisjeen angående den sultne, men likevel glade artisten? Det viser seg at det er sant: Kunstnere er betydelig mer fornøyde med arbeidet sitt enn ikke-artister - selv om lønnen har en tendens til å være betydelig lavere enn på andre dyktige felt.
Hvorfor? Jeg er ingen forsker, men tydeligvis jo mer du liker det du gjør og jo mer oppfylt du føler deg av det, jo lykkeligere blir du.
I Lykkefordelen Shawn Achor sier at når frivillige valgte en av sine signaturstyrker og brukte den på en ny måte hver dag i en uke, ble de betydelig lykkeligere og mindre deprimerte.
Selvfølgelig er det urimelig å tro at du bare kan gjøre det du elsker. Men du kan finne måter å gjøre mer av det du gjør best.
er ben bruce fortsatt gift
Delegat. Flagge ut. Flytt produktene og tjenestene du tilbyr til områder som lar deg ta med deg mer av styrkene dine. Hvis du er en god trener, finn måter å trene flere mennesker på. Hvis du er en god selger, kan du finne måter å effektivisere dine administrative oppgaver og komme foran flere kunder.
Alle har i det minste et par ting de gjør utrolig bra. Finn måter å gjøre disse tingene oftere på.
Du blir mye lykkeligere. Og sannsynligvis mye mer vellykket (uansett hvilken måte du velger å definere suksess.)
4. Få noen virkelig gode venner.
Det er lett å fokusere på å bygge et profesjonelt nettverk av partnere, kunder, ansatte, forbindelser, etc., fordi det (forhåpentligvis) er en utbetaling.
Men det er en bestemt gevinst for å få ekte (ikke bare profesjonelle eller sosiale medier) venner. Å øke antall venner korrelerer med høyere subjektiv velvære; å doble antallet venner er som å øke inntekten din med 50 prosent når det gjelder hvor glad du føler deg.
Og hvis det ikke er nok, folk som ikke har sterke sosiale forhold er 50 prosent mindre sannsynlige å overleve til enhver tid enn de som gjør det. (Det er en skummel tanke for ensomme som meg.)
Få venner utenfor jobben. Få venner på jobben. Få venner overalt.
Få ekte venner. Du vil leve et lengre og lykkeligere liv.
5. Tell aktivt (og regelmessig) velsignelsene dine.
Ifølge en studie opplevde par som uttrykte takknemlighet i samspillet med hverandre økt forholdsforbindelse og tilfredshet neste dag - både for personen som uttrykte takknemlighet og (ingen stor overraskelse) personen som mottok det. (Faktisk sa forfatterne av studien takknemlighet som et 'boosterskudd' for forhold.)
Selvfølgelig gjelder det samme på jobben. Uttrykke takknemlighet for ansattes harde arbeid, og dere har det bedre med dere selv.
En annen enkel metode er å skrive ned noen få ting du er takknemlig for hver natt. En studie viste folk som skrev ned fem ting de var takknemlige for en gang i uken, var 25 prosent lykkeligere etter 10 uker; i virkeligheten økte de sjansene sine dramatisk for å møte deres lykksettpunkt.
Glade mennesker fokuserer på det de har, ikke på det de ikke har. Det er motiverende å ønske seg mer i karrieren din, forhold, bankkonto osv., Men å tenke på det du allerede har, og uttrykke takknemlighet for det, vil gjøre deg mye lykkeligere.
Det vil også minne deg på at selv om du fortsatt har store drømmer, har du allerede oppnådd mye - og bør føle deg virkelig stolt.
6. Ta imot det faktum at (flere) penger ikke vil gjøre deg lykkeligere.
Penger er viktig. Penger gjør mange ting. (En av de viktigste er å lage valg.)
hvor gammelt er brett skrog
Men etter et visst punkt gjør ikke penger folk lykkeligere. Etter omtrent 75 000 dollar i året kjøper ikke penger mer (eller mindre) lykke. 'Utover $ 75.000 ... høyere inntekt er verken veien for å oppleve lykke eller veien til lindring av ulykke eller stress,' sier to forskere fra Princeton University om emnet.
'Kanskje $ 75.000 er terskelen utover som ytterligere økning i inntekt ikke lenger forbedrer individers evne til å gjøre det som betyr mest for deres følelsesmessige velvære, for eksempel å tilbringe tid med folk de liker, unngå smerte og sykdom og nyte fritid, spekulerer forskere.
Og hvis du ikke kjøper det, er det en annen titt: ' Den materialistiske driften og tilfredsheten med livet er negativt relatert. 'Eller i lekmannsbetingelser:' Å jage eiendeler gjør deg mindre glad. '
Tenk på det som det større hus syndromet. Du vil ha et større hus. Du trenger et større hus. (Ikke egentlig, men det føles sikkert som du gjør.) Så du kjøper det. Livet er bra ... i et par måneder, til ditt større hus bare er huset ditt.
Det nye blir alltid det nye normale.
'Ting' gir bare øyeblikkelige utbrudd av lykke. For å være lykkeligere, ikke jage så mange ting.
I stedet for å jage flere opplevelser.
Og viktigst av alt: Husk at femti prosent av hvor lykkelig du er ligger innenfor din kontroll.
Se lykke som et valg - og begynn å gjøre flere av de tingene som gjør deg lykkelig.
