Som ledercoach og bedriftskonsulent reiser jeg mye på jobb. Jeg ser ut til å alltid være på et fly, på en flyplass, i en ny by eller et nytt land - og ofte lider jeg av jetlag.
hvor gammel er marc silverstein
For alle som reiser langrenn eller internasjonalt, er symptomene altfor kjent. Jetlag påvirker ikke bare ditt fysiske vesen, men din mentale tilstand. Og uansett om du reiser for moro skyld eller for forretninger, vil du ikke være arbeidsufør mens kroppen tar igjen.
Det er ikke mulig å eliminere jetlag helt, men du kan redusere effektene betydelig. Her er noen enkle smarte strategier:
1. Forstå hva jetlag er. Jetlag påvirker den indre kroppsklokken som holder deg i tråd med mønsteret på dag og natt, den interne tidtakeren som lar deg vite at det er på tide å spise eller sove. Når klokken forstyrres av en plutselig endring, tar det tid å justere. Den resulterende timen uten synkronisering påvirker ikke bare søvnsyklusen din, men alt fra humør til blodtrykk.
2. Gjør justeringer før du reiser. Hvis forholdene dine tillater det, kan du begynne å justere den indre klokken gradvis før du reiser. Avhengig av om du skal til en tidligere eller senere tidssone, begynn å sove og spise tidligere eller senere omtrent en uke før du drar. Hvis du tar et sprang på flere timer, begynn tidlig og fas endringene gradvis i trinn på en time.
3. Endre tidssone på flyet. Tilbakestill elektronikken til destinasjonstidspunktet så snart du setter deg på flyet. Dette vil hjelpe tankene dine til å begynne å bytte. Prøv å planlegge søvnen din på flyet slik at den samsvarer med den nye tiden - men ikke tving den. Hvis du ikke kan sove, er det bare å lukke øynene og slappe av en stund. Hver bit hjelper.
hva er pharrell williams etnisitet
4. Planlegg en tidlig ankomst. Hvis du reiser til et viktig møte, og du må være på topp med spillet, kan du prøve å planlegge turen slik at du ankommer en dag eller to tidligere. Det kan også gi deg litt tid til å forberede deg eller fordype deg på et nytt sted.
5. Se hva du drikker. Flyhytteluften er notorisk tørr, så drikk rikelig med vann før, under og etter flyturen for å motvirke dehydrering. Unngå alkohol eller koffein - som begge kan forstyrre søvnmønstrene - mens du reiser og kanskje til og med den første dagen etter at du ankommer. Prøv å tidsinnstille inntaket slik at du ikke våkner til å bruke badet, noe som kan gjøre det vanskelig å sove igjen når du tilpasser deg en ny tidsplan.
6. Flytt deg rundt. Når du er på flyet, må du stå opp og gå rundt med jevne mellomrom, gjøre noen strekninger og bøye musklene. Men etter at du har landet, må du unngå tung trening når som helst nær leggetid for å unngå å forsinke søvnen. Ta heller en lang rolig spasertur som kan føre til at du føler deg trøtt i stedet for energi. Bonus: Å være utendørs vil hjelpe deg med å tilpasse deg den nye tidssonen.
7. Reguler lyset. Du kan bytte til en ny tid raskere hvis du justerer og regulerer eksponeringen for lys, enten det er kunstig eller naturlig. Lys er den viktigste miljøsignalen som forteller den interne klokken når du skal sove og når du skal våkne. Hvis du er innendørs, kan du begynne å dempe lysene ved solnedgang og ha dem på sitt lyseste om morgenen.
8. Spis godt. Spis på en måte som ikke vil forstyrre søvnen din. Det betyr at ikke 22:00 pizza. Spis flere timer før du planlegger å legge deg, og unngå mat som forårsaker fordøyelsesbesvær. Hvis du blir sulten, kan du spise mat som (etter din erfaring) vil bidra til å fremme søvn - kanskje meieriprodukter og karbohydrater. Noen hyppige flyger sverger til spesielle jetlag-dietter som å spise et tungt kosthold i noen dager før de reiser og faste på flydagen. Denne tilnærmingen har aldri fungert for meg, men jeg kan se en klar forskjell i jetlag avhengig av hvordan jeg spiser.
9. Etabler en beroligende rutine for leggetid . Å kunne sovne til et passende tidspunkt er en enorm seier i kampen med jetlag. Trikset er en beroligende kveldsrutine. Det kan være at et varmt bad eller en dusj kan hjelpe deg med å slappe av og slappe av, og fallet i kroppstemperatur når du får kan også hjelpe deg med å sove. Lettlesing før sengetid er et annet alternativ som mange synes er nyttige. Til
10. Kontroller miljøet ditt. Uansett om du synes det er hyggelig å sove på et hotell eller ikke, kan du forbedre det ved å kontrollere miljøet ditt. Avbryt så mye støy utenfor du kan. Hvis det er nødvendig, få en hvit støy-app på telefonen eller spill myk musikk for å blokkere andre lyder. Mørkebrett eller tunge gardiner, eller til og med en søvnmaske, kan blokkere lys. Gjør hva du kan for å holde temperaturen behagelig kjølig - mellom 60 og 75 ° F - og rommet godt ventilert. Og sørg for at soverommet ditt er utstyrt med en komfortabel madrass og nok puter og tepper.
11. Gi næring til sjelen din. Til slutt, gjør alt du kan for å pleie deg selv. Hva hjelper deg med å roe deg ned eller slappe av hjemme? En massasje, et godt måltid, en lang tur, en lang prat med en venn - gi deg selv det du trenger.
Evnen til å reise lett er virkelig et moderne mirakel, selv om det kanskje ikke føles slik når det er den tredje uken i måneden, og du allerede er på din femte forretningsreise. Få mest mulig ut av det ved å slå tilbake mot jetlag.
lee min-ho kjæreste
