Det aller siste du gjør før du legger deg, har en betydelig innvirkning på humøret og energinivået ditt neste dag, da det ofte bestemmer hvor godt og hvor mye du sover.
Vellykkede mennesker forstår at suksessen deres starter og slutter med deres mentale og fysiske helse, som nesten er helt avhengig av at de får nok søvn.
Derfor er gode rutiner for leggetid et nøkkelritual for så mange av dem.
Her er hva mange vellykkede mennesker gjør rett før sengetid:
hvor høy er david muir
1. De leser.
Eksperter er enig i at lesing er det aller siste som mest suksessfulle mennesker gjør før de legger seg - President Barack Obama og Bill Gates er kjent for å lese i minst en halv time før sengetid.
Michael Kerr, en internasjonal forretningsforedragsholder og forfatter av ' Du kan ikke være seriøs! Sette humor på jobb , sier han kjenner mange bedriftsledere som sperrer tiden rett før sengetid for lesing, og går så langt som å planlegge den som et 'ikke-omsettelig element' i kalenderen.
'Dette er ikke nødvendigvis reservert bare for forretningslesing eller inspirerende lesing. Mange vellykkede mennesker finner verdi i å være nettlesere med informasjon fra en rekke kilder, og tror det hjelper til med å øke kreativiteten og lidenskapen i livet deres, sier han.
2. De kobler seg fra jobben.
Virkelig vellykkede mennesker gjør hva som helst men jobbe rett før sengetid, sier Kerr. De sjekker ikke obsessivt e-posten sin, og de prøver ikke å dvele ved arbeidsrelaterte problemer.
Studier har funnet ut hvis du forbinder sengen din med arbeid, vil det være mye vanskeligere å slappe av der, så det er viktig at du reserverer sengen din bare for søvn og sex.
Michael Woodward, Ph.D., organisasjonspsykolog og forfatter av ' DU-planen , er enig og sier: 'Det siste du trenger er å ligge i sengen og tenke på en e-post du nettopp har lest fra den overivrige sjefen som bruker alle sine våkne timer på å komme med tilfeldige forespørsler drevet av litt mer enn en øyeblikkelig impuls.'
Gi deg selv en bufferperiode på minst en halv time mellom den gangen du leste den siste e-posten din og du gikk til sengs.
3. De kobler helt ut.
Koble fra jobb betyr ikke å sjekke e-posten din rett før sengetid, men dette betyr ikke at du heller bør henvende deg til sosiale medier eller spill på telefonen. Forskere er enige om at alle slags skjermtid før sengetid gjør deg mye mer skade enn bra .
Det blå lyset fra telefonen din etterligner solens lysstyrke, som forteller hjernen din å slutte å produsere melatonin, et viktig hormon som regulerer døgnrytmen din og forteller kroppen din når det er på tide å våkne og når det er på tide å sove. Dette kan føre ikke bare til dårlig søvn, men også til synsproblemer , kreft , og depresjon .
Hvis du ikke tror på forskningen, kan du ta den fra Huffington Posts medstifter, president og sjefredaktør Arianna Huffington. Etter å ha kollapset av utmattelse, fornyet Huffington helt sin tilnærming til å sove, og som hun beskriver i boken sin, ' Blomstre , 'Hun har fullstendig utestengt iPads, Kindles, bærbare datamaskiner og annen elektronikk fra soverommet.
4. De lager en oppgaveliste.
'Å rydde tankene for en god natts søvn er avgjørende for mange vellykkede mennesker,' sier Kerr.
'Ofte vil de ta seg tid til å skrive ned en liste over eventuelle ubetjente ting å ta opp dagen etter, slik at disse tankene ikke ender med å invadere hodeplassen deres om natten.'
For eksempel skriver Kenneth Chenault, administrerende direktør i American Express, ned tre ting han vil oppnå dagen etter.
5. De tilbringer tid med familien.
Woodward sier det er viktig å ta deg tid til å chatte med partneren din, snakke med barna dine eller leke med hunden din.
lauren alaina fødselsdato
Laura Vanderkam, forfatter av ' Jeg vet hvordan hun gjør det 'og' Hva de mest vellykkede menneskene gjør før frokost , sier dette er en vanlig praksis blant de svært vellykkede. 'Jeg er klar over at ikke alle kan legge seg samtidig som hans eller hennes partner, men hvis du kan, er det en fin måte å få kontakt og snakke om dagene dine.'
6. De går en kveldstur.
Joel Gascoigne, medstifter og administrerende direktør i Buffer, tar en 20-minutters spasertur hver kveld før sengetid. 'Dette er en nedtrappingsperiode, og lar meg evaluere dagens arbeid, tenke på de større utfordringene, gradvis slutte å tenke på jobb og nå en tilstand av tretthet,' skriver han i et blogginnlegg .
Selv om det er en populær tro at trening før sengetid kan forhindre søvn, National Sleep Foundation faktisk funnet i 2013 at trening når du kan, selv om natten, hjelper deg med å sove bedre. Flere studier har også funnet å gå for å redusere stress og angst.
7. De reflekterer over de gode tingene fra dagen.
Kerr sier at mange vellykkede mennesker tar seg tid rett før sengetid til å reflektere over, eller å skrive ned, tre ting de setter pris på som skjedde den dagen.
'Å føre en' takknemlighetsdagbok 'minner også folk om fremgangen de gjorde den dagen i ethvert aspekt av livet, som igjen fungerer som en viktig måte å holde seg motivert, spesielt når de går gjennom en utfordrende periode.'
Det er lett å falle i fellen med å spille av negative situasjoner fra den dagen du skulle ønske du hadde håndtert annerledes. Uansett hvor ille dagen gikk, lykkes vellykkede mennesker vanligvis å unngå den pessimistiske spiralen av negativt selvsnakk fordi de vet at det bare vil skape mer stress.
Benjamin Franklin stilte seg kjent det samme selvforbedringsspørsmålet hver kveld: 'Hva bra har jeg gjort i dag?'
`` Husk å ta deg litt tid til å reflektere over de positive øyeblikkene på dagen og feire suksessene, selv om de var få og langt mellom, '' sier Woodward.
Vanderkam legger til: 'Å ta et øyeblikk til å tenke på hva som gikk rett i løpet av dagen, kan gi deg et positivt, takknemlig humør.'
8. De forestiller seg morgendagens suksess.
Mange vellykkede mennesker tar noen minutter før sengetid for å se for seg et positivt resultat for prosjektene de jobber med, sier Lynn Taylor, en nasjonal arbeidsplassekspert og forfatter av ' Tamme din forferdelige kontortyrann: Hvordan håndtere barnlig sjefsadferd og trives i jobben din . ' 'For de fleste er dette ikke en oppgave eller øvelse; de er koblet med en gave med solid oppløsningsferdigheter som kommer naturlig. '
9. De mediterer.
Mange vellykkede mennesker bruker de 10 minuttene før sengetid til å meditere. Dale Kurow , en New York-basert ledercoach, sier at det er en fin måte å slappe av på kroppen og stille sinnet.
10. De planlegger å sove.
'Det er skrevet mye om farene som travle mennesker står overfor med kroniske søvnunderskudd, så en vane jeg vet at flere svært vellykkede mennesker gjør, er å bare gjøre det til en prioritet å få nok søvn - noe som kan være en utfordring for arbeidsnarkomane eller gründere,' Sier Kerr. En måte å gjøre det på er å legge seg på et jevnlig tidspunkt hver kveld, noe som er en viktig vane som alle søvneksperter anbefaler for å sikre en sunn natts søvn.
kimberly anne scott fødselsdato
Vanderkam foreslår videre at du planlegger når du skal våkne, telle tilbake hvor mange timer du trenger å sove, og deretter vurdere å sette en alarm for å minne deg på å gjøre deg klar til sengs. 'Det verste du kan gjøre er å holde deg oppe sent og deretter slå i snooze om morgenen,' sier hun. 'Mennesker har en begrenset mengde viljestyrke. Hvorfor kaste bort viljestyrken med å krangle med deg selv om når du skal stå opp, og sove i elendige ni-minutters trinn? '
11. De holder et hygieneritual.
National Sleep Foundation anbefaler du lager et hygieneritual som sender et psykologisk signal om at du gjør deg klar til sengs. Dette kan omfatte å pusse tennene, vaske ansiktet, bruke tanntråd, kamme håret.
Stephen Kings nattlige rutine inkluderer å vaske hendene og sørge for at alle putene står på en bestemt måte.
12. De hopper over vinen.
Når du undersøker søvnmanifestet hennes, ' Blomstre , 'Huffington konsulterte en rekke søvnspesialister for tips. En av favorittene hennes er å unngå alkohol rett før leggetid.
Mens alkohol absolutt kan hjelpe deg med å sovne, National Institute of Health finner at det frarøver deg søvn av høy kvalitet. Alkohol holder mennesker i de lettere stadiene av søvn som de lett kan vekkes fra og hindrer dem i å falle i dypere, mer gjenopprettende stadier av søvn, finner instituttet.
Dette historie først dukket opp på Business Insider .
