Jeg har holdt på med mange presentasjoner nylig, og jeg har ikke noe problem å innrømme at det er tøft. For de som ikke er født med naturlig veltalenhet, kan offentlige taler være bemerkelsesverdig nervepirrende.
Vi kan ikke alle levere neste Gettysburg-adresse, men det er flere små ting du kan gjøre før den neste store presentasjonen din, som hjelper deg med å berolige nervene og sette deg opp for optimal orasjon.
1. Øv deg. Naturligvis vil du øve på presentasjonen din flere ganger. Selv om det kan være vanskelig for de med fullstendige tidsplaner å ha fritid til å øve, er det viktig hvis du vil levere en spennende presentasjon. Hvis du virkelig vil høres bra ut, kan du skrive ut talen din i stedet for å ta sjansene med å vinge den.
hvor gammel er Bobby Lee
Prøv å øve deg der du skal holde foredraget ditt. Noen fungerende strateger foreslår å øve linjer i forskjellige posisjoner - stå opp, sitte ned, med åpne armer, på ett ben, mens du sitter på toalettet osv. (OK, den siste kan være valgfri.) Jo mer du blander sammen posisjon og innstilling, jo mer komfortabel vil du føle deg med talen din. Prøv også å ta opp presentasjonen og spille den av for å evaluere hvilke områder som trenger arbeid. Å lytte til innspillinger av tidligere samtaler kan føre til dårlige vaner du kanskje ikke er klar over, samt inspirere det eldgamle spørsmålet: 'Er det det jeg egentlig høres ut som?'
2. Forvandle nervøs energi til entusiasme. Det høres kanskje rart ut, men jeg vil ofte slå ned en energidrikk og sprenge hiphop-musikk i øretelefonene mine før jeg presenterer. Hvorfor? Det pumper meg opp og hjelper meg å gjøre jitter til fokusert entusiasme. Studier har vist at en entusiastisk tale kan vinne ut over en veltalende tale, og siden jeg ikke akkurat er Winston Churchill av programledere, sørger jeg for at jeg er så entusiastisk og energisk som mulig før jeg går på scenen. Selvfølgelig reagerer enkeltpersoner annerledes på koffeinoverbelastning, så kjenn din egen kropp før du suger de monster energidrikkene.
3. Delta på andre innlegg. Hvis du holder et foredrag som en del av en større serie, kan du prøve å delta på noen av de tidligere foredragene fra andre programledere. Dette viser respekt for medpresentantene dine, samtidig som det gir deg sjansen til å føle publikum. Hva er stemningen til mengden? Er folk i humør til å le, eller er de litt mer stive? Er presentasjonene mer strategiske eller taktiske? En annen høyttaler kan også si noe du kan spille av senere i din egen presentasjon.
4. Ankom tidlig. Det er alltid best å gi deg god tid til å slå seg ned før du snakker. Ekstra tid sørger for at du ikke kommer for sent (selv om Google Maps slås av) og gir deg god tid til å bli tilpasset presentasjonsområdet ditt.
5. Tilpass deg omgivelsene dine. Jo mer tilpasset ditt miljø du er, jo mer komfortabel vil du føle. Sørg for å tilbringe litt i rommet der du skal levere presentasjonen. Hvis mulig, øv deg med mikrofon og belysning, sørg for at du forstår sitteplasser, og vær oppmerksom på eventuelle forstyrrelser som lokalet kan utgjøre (f.eks. En støyende vei utenfor).
charles krauthammer fox news lønn
6. Møt og hils. Gjør ditt beste for å chatte med folk før presentasjonen. Å snakke med publikum får deg til å virke mer sympatisk og imøtekommende. Still spørsmål til deltakerne og ta svarene deres. De kan til og med gi deg litt inspirasjon til å flette inn i samtalen din.
7. Bruk positiv visualisering. Enten du anser deg selv som en mester i Zen eller ikke, vet at mange studier har bevist effektiviteten av positiv visualisering. Når vi forestiller oss et positivt utfall av et scenario i tankene våre, er det mer sannsynlig å spille ut slik vi ser for oss.
I stedet for å tenke 'Jeg kommer til å være forferdelig der ute' og visualisere deg selv som kaster opp midtpresentasjonen, kan du forestille deg at du får massevis av latter mens du presenterer med entusiasmen til Jimmy Fallon og stillingen til Audrey Hepburn (sjarmen til George Clooney ville ikke ikke vondt heller). Positive tanker kan være utrolig effektive - gi dem et skudd.
8. Ta dype puster. Go-to råd for jitters har sannheten i det. Når vi er nervøse, strammes musklene - du kan til og med fange deg selv når du holder pusten. I stedet, fortsett og ta de dype pustene for å få oksygen til hjernen din og slappe av kroppen din.
9. Smil. Smil øker endorfiner, erstatter angst med ro og får deg til å føle deg bra med presentasjonen din. Smil viser også tillit og entusiasme for publikum. Bare ikke forfalt det - ingen har glede av den galne klovnens utseende.
10. Trening . Tren tidligere på dagen før presentasjonen for å øke endorfiner, noe som vil bidra til å lindre angst. Bedre forhåndsregistrering for den Zumba-klassen!
11. Arbeid med pausene dine. Når du er nervøs, er det lett å få fart på talen din og ende opp med å snakke for fort, noe som igjen får deg til å gå tom for pust, bli mer nervøs og få panikk! Ahh!
har ronnie devoe noen barn
Ikke vær redd for å bremse og bruke pauser i talen din. Pausing kan brukes til å understreke visse punkter og for å hjelpe samtalen din til å føles mer samtalende. Hvis du føler at du mister kontrollen over tempoet ditt, er det bare å ta en fin pause og holde deg kult.
12. Bruk en Power Stance. Å øve på selvsikkert kroppsspråk er en annen måte å øke dine pre-presentasjon jitters. Når kroppen din viser fysisk tillit, vil tankene dine følge etter. Mens du ikke vil stikke ut brystet i en alfagorilla-pose hele ettermiddagen (noen likte det Apningenes planetgry litt for mye), har studier vist at bruk av maktstillinger noen minutter før du holder et foredrag (eller går til et nervepirrende intervju) skaper en varig følelse av selvtillit og trygghet. Uansett hva du gjør, ikke sitt sittende er passivt. Å stå eller gå litt vil hjelpe deg med å utnytte mage-flaggermusene (er det ikke mer hensiktsmessig enn sommerfugler?). Før du går på scenen, slå din beste Power Ranger-holdning og hold hodet høyt!
13. Drikk vann. Munntørrhet er et vanlig resultat av angst. Forhindre cottonmouth blues ved å holde deg hydrert og drikke mye vann før du snakker (bare ikke glem å slå på badet før du begynner). Hold en flaske vann innen rekkevidde mens du presenterer i tilfelle du blir tørr i munnen mens du chatter i en storm. Det gir også et solid objekt å kaste mot potensielle hecklere. (Det viser dem.)
14. Bli med på Toastmasters. Toastmaster klubber er grupper over hele landet (og verden) dedikert til å hjelpe medlemmer med å forbedre sine offentlige taleferdigheter . Gruppene kommer sammen under lunsj eller etter jobb for å bytte på korte samtaler om et valgt emne. Jo mer du presenterer, jo bedre blir du, så vurder å bli med i en Toastmaster-klubb for å bli en førsteklasses taler. Bare ikke glem, det er BYOB (Bring Your Own Bread).
15. Ikke kjemp mot frykten. Godta frykten din i stedet for å prøve å bekjempe den. Å få deg opparbeidet ved å lure på om folk vil merke nervøsiteten din, vil bare forsterke angsten din. Husk at disse rystelsene ikke er alle som bruker den nervøse energien og forvandler den til positiv entusiasme, og du blir gylden. Vi hilser deg, kaptein! Min kaptein!
