7 TING BEMERKELSESVERDIG GLADE MENNESKER GJØR OFTE

Lykke: Alle vil ha det, men relativt få ser ut til å få nok av det, spesielt de i deres tidlige 4 0s. (Jeg er ingen psykolog, men det handler sannsynligvis om når mange av oss begynner å tenke, 'Vent - er dette alt det er? ')

Gode nyheter og dårlige nyheter: Dessverre bestemmes omtrent 50 prosent av din lykke, ditt 'lykkepunkt,' av personlighetstrekk som i stor grad er arvelige. Halvparten av hvor glad du føler deg er i utgangspunktet utenfor din kontroll.

Nedtur.

Men det betyr 50 prosent av ditt nivå av lykke er helt innenfor din kontroll : forhold, helse, karriere osv. Så selv om du er genetisk innstilt på å være noe dyster, kan du fortsatt gjøre ting for å gjøre deg mye lykkeligere .

Som dette:

1. Lag god venner.

Det er lett å fokusere på å bygge et profesjonelt nettverk av partnere, kunder, ansatte, forbindelser, etc., fordi det (forhåpentligvis) er en utbetaling.

Men det er en bestemt gevinst for å få ekte (ikke bare profesjonelle eller sosiale medier) venner. Å øke antall venner korrelerer med høyere subjektiv velvære; å doble antallet venner er som øke inntekten din med 50 prosent når det gjelder hvor glad du føler deg.

Og hvis det ikke er nok, er det folk som ikke har sterke sosiale forhold 50 prosent mindre sannsynlighet for å overleve til enhver tid enn de som gjør det. (Det er en skummel tanke for ensomme som meg.)

Få venner utenfor jobben. Få venner på jobben. Få venner overalt.

Få ekte venner. Du vil leve et lengre og lykkeligere liv.

2. Aktivt uttrykke takknemlighet.

Ifølge en studie resulterte par som uttrykte takknemlighet i samspillet med hverandre, i økning i forholdsforbindelse og tilfredshet neste dag - både for personen som uttrykte takknemlighet og (ingen stor overraskelse) for personen som mottok det. (Faktisk sa forfatterne av studien takknemlighet som et 'boosterskudd' for forhold.)

Selvfølgelig gjelder det samme på jobben. Uttrykke takknemlighet for ansattes harde arbeid, og dere har det bedre med dere selv.

hvor mye veier joanna opp

En annen enkel metode er å skrive ned noen få ting du er takknemlig for hver natt. En studie viste folk som skrev ned fem ting de var takknemlige for en gang i uken var 25 prosent lykkeligere etter 10 uker ; faktisk økte de dramatisk settet for lykke.

Glade mennesker fokuserer på det de har, ikke på det de ikke har. Det er motiverende å ønske seg mer i karrieren din, forhold, bankkonto osv., Men å tenke på hva du allerede har, og uttrykker takknemlighet for det, vil gjøre deg mye lykkeligere.

Det vil også minne deg på at selv om du fortsatt har store drømmer, har du allerede oppnådd mye - og bør føle deg virkelig stolt.

3. Aktivt forfølge målene dine.

Mål du ikke forfølger er ikke mål, de er drømmer og drømmer gjør deg lykkelig bare når du drømmer.

Forfølger mål, men gjør deg lykkelig. I følge David Niven, forfatter av 100 enkle hemmeligheter i den beste halvdelen av livet , 'Folk som kunne identifisere et mål de var forfølge [Kursiv] var 19 prosent mer sannsynlig å føle seg fornøyd med livet og 26 prosent mer sannsynlig å føle seg positive til seg selv. '

Så vær takknemlig for det du har, og prøv deretter aktivt å oppnå mer. Hvis du forfølger et stort mål, må du sørge for at du klapper deg selv på ryggen hver gang du tar et lite skritt nærmere å oppnå det.

Men ikke sammenlign hvor du er nå med hvor du en dag håper å være. Sammenlign hvor du er nå med hvor du var for noen dager siden. Da får du dusinvis av bitestørrelser av oppfyllelse - og en uendelig forsyning av ting å være takknemlig for.

4. Gjør det du utmerker deg så ofte du kan.

Kjenner du den gamle klisjeen om den sultne, men lykkelige artisten? Det viser seg at det er sant: kunstnere er det betydelig mer fornøyd med sitt arbeid enn ikke-artister - selv om lønnen har en tendens til å være betydelig lavere enn på andre dyktige felt.

Hvorfor? Jeg er ingen forsker, men jo mer du liker det du gjør, og jo mer oppfylt du føler av det du gjør, jo lykkeligere blir du.

I Lykkefordelen Shawn Anchor sier at når frivillige valgte en av sine signaturstyrker og brukte den på en ny måte hver dag i en uke, ble de betydelig lykkeligere og mindre deprimerte.

Selvfølgelig er det urimelig å tro at du kan kaste det hele og bare gjøre det du elsker. Men du kan finne måter å gjøre mer av det du utmerker deg på. Delegat. Flagge ut. Begynn å flytte produktene og tjenestene du tilbyr til områder som lar deg ta med deg mer av styrkene dine. Hvis du er en god trener, finn måter å trene flere mennesker på. Hvis du er en god selger, kan du finne måter å effektivisere dine administrative oppgaver og komme foran flere kunder.

hvor høy er adam rippon

Alle har i det minste et par ting de gjør utrolig bra. Finn måter å gjøre disse tingene oftere på. Du blir mye lykkeligere.

Og sannsynligvis mye mer vellykket.

5. Gi.

Selv om det å gi er vanligvis betraktet som uselvisk, kan det også være mer fordelaktig for giveren enn mottakeren. Å gi sosial støtte kan være mer fordelaktig enn å motta den.

Intuitivt tror jeg vi alle visste det fordi det føles fantastisk å hjelpe noen som trenger det. Ikke bare hjelper de i nød å oppfylle, det er også en påminnelse om hvor relativt heldige vi er - noe som er en fin påminnelse om hvor takknemlige vi skal være for det vi allerede har.

I tillegg er å motta noe du ikke kan kontrollere. Hvis du trenger hjelp - eller bare ønsker hjelp - kan du ikke få andre til å hjelpe deg. Men du kan alltid kontrollere om du tilbyr og gir hjelp.

Og det betyr at du alltid kan kontrollere, i det minste til en viss grad, hvor lykkelig du er - for å gi deg lykkeligere.

6. Ikke jakt 'ting' ensidig.

Penger er viktig. Penger gjør mange ting. (En av de viktigste er å lage valg.)

Men etter et visst punkt gjør ikke penger folk lykkeligere. Etter omtrent 75 000 dollar i året kjøper ikke penger mer (eller mindre) lykke. 'Utover $ 75.000 ... høyere inntekt er verken veien for å oppleve lykke eller veien til lindring av ulykke eller stress,' sier forfatterne av studien.

livet under null kate bassich

'Kanskje er 75.000 dollar terskelen utover som ytterligere økning i inntekt ikke lenger forbedrer individers evne til å gjøre det som betyr mest for deres følelsesmessige velvære, for eksempel å tilbringe tid med folk de liker, unngå smerte og sykdom og nyte fritiden.'

Og hvis du ikke kjøper det, her er en annen ta : 'Den materialistiske driften og tilfredsheten med livet er negativt relatert.' Eller i lekmannsbetingelser: 'Å jage eiendeler har en tendens til å gjøre deg mindre lykkelig.'

Tenk på det som det større hus syndromet. Du vil ha et større hus. Du trenge et større hus. (Ikke egentlig, men det føles sikkert som du gjør.) Så du kjøper det. Livet er bra ... til et par måneder senere, når ditt større hus nå bare er ditt hus.

Nytt blir alltid det nye normale.

'Ting' gir bare øyeblikkelige utbrudd av lykke. For å være lykkeligere, ikke jage så mange ting. Jakt noen opplevelser i stedet.

7. Leve livet du vil leve.

Bonnie Ware jobbet i lindrende behandling , tilbringe tid med pasienter som bare hadde noen få måneder å leve. Deres vanligste anger de uttrykte var 'Jeg skulle ønske jeg hadde mot til å leve et liv som var tro mot meg selv, ikke det livet andre forventet av meg.'

Hva andre mennesker tenker - spesielt folk du ikke en gang kjenner - spiller ingen rolle. Hva andre mennesker vil at du skal gjøre, spiller ingen rolle.

Dine håp, dine drømmer, dine mål - lever livet ditt på din måte. Omgi deg med mennesker som støtter og bryr seg ikke om 'deg' de vil at du skal være, men for ekte du.

Ta valg som er riktig for deg. Si ting du virkelig vil si til menneskene som trenger mest å høre dem. Uttrykk dine følelser. Stopp og lukt noen få roser. Få venner, og hold kontakten med dem.

Og mest av alt, innser at lykke er et valg. Femti prosent av hvor lykkelig du er ligger innenfor din kontroll, så begynn å gjøre flere ting som vil gjøre deg lykkeligere.