Som gründer er livet allerede litt mer stressende uten vanskelige livsforhold. Kast inn en familiesykdom og et nytt trekk mens du bygger en bedrift, en stilling jeg fant meg selv i det siste året, og det hele kan bli litt for overveldende. Selv om ting kan være tøffe, er en viktig innsikt du må gjøre at stress er en håndterbar og midlertidig tilstand. Ved å gi kroppen din det den trenger, kan du sørge for at tankene dine er i sin optimale tilstand for å ta fatt på verden, din virksomhet eller bare komme gjennom dagen. Å håndtere stress er et bevisst valg og et viktig valg for å overvinne hindringer. Som vi alle vet, varer ikke tøffe tider, men tøffe mennesker gjør det. Som registrert kostholdsekspert strakk jeg meg inn i min profesjonelle verktøykasse for å finne måter å holde meg i toppform, noe som har hjulpet meg med å holde tankene fokuserte og hjulpet å styre selskapet mitt til sitt beste år ennå.
Her er tre enkle tips for å administrere en sunnere kropp for et sunnere sinn:
1. Drikk filtrert vann gjennom dagen.
Hjernen din er sterkt påvirket av hydratiseringsstatus. Studier har vist at selv mild dehydrering (1-3% væsketap) kan svekke mange aspekter av hjernens funksjon som humør, konsentrasjon og hyppighet av hodepine. Vann er også nødvendig for hjernens produksjon av hormoner og nevrotransmittere. Når hjernen din fungerer i en godt hydrert status, vil du kunne tenke raskere, være mer fokusert og oppleve større klarhet. Spesielt å drikke filtrert vann er veldig viktig ettersom mange giftige rester er tilstede i vannforsyningen vår, slik at en investering i et godt filter kan tillate vann å gjøre det det er ment å gjøre og rense kropp og sinn.
er billy bob thornton homofil
Jeg har lagt merke til at de fleste av mine klienter rett og slett ikke drikker nok vann. Mitt beste råd for å konsumere mer vann er å kjøpe en 2-liters BPA-fri, eller ideelt sett glassflaske, og ha den med deg uansett hvor du går. To liter tilsvarer 8 kopper, som er den vanlige mengden å drikke per dag. Stadig å bære vannflasken er en påminnelse om å ta slurk hele dagen i motsetning til bare ved måltider, noe som faktisk ikke er den beste tiden å konsumere vann. Vann drikkes best en halv time før og en halv time etter måltidene for å gi riktig fordøyelse av maten.
melissa canaday og edward james hyland
2. Spis ren mat.
Kjemikaliene kroppen din produserer under stress slår gener på og av som kan påvirke immunforsvaret ditt, metabolisme, avgiftning og hjernefunksjon. Heldigvis kan det å spise ren mat hjelpe med å håndtere disse kjemikaliene for å redusere effekten av stress på kroppen. Enkelte matvarer kan bidra til å øke nivåene av serotonin i hjernen, som er et beroligende, velbehagelig hjernekjemikalie. Disse matvarene inkluderer fisk, nøtter og frø, frukt, grønnsaker og sjøgrønnsaker. Andre rene matvarer kan redusere nivået av kortisol og adrenalin i kroppen, som er stresskjemikaliene som tar sin toll på kroppen over tid. Cortisol kutte matvarer inkluderer bladgrønnsaker, bønner, nøtter og frø, sitrusfrukter og mikrogrønnsaker. Fordi kroppen din ikke avgifter godt under stress, minimerer ren mat den giftige belastningen på kroppen, noe som kan føre til et utall helsemessige forhold, inkludert høyt blodtrykk og kreft. Å spise et sunt kosthold med ren, minimalt bearbeidet mat kan bidra til å motvirke belastningen av stress.
Dessverre, ren mat er det motsatte av hurtigmat som er lett tilgjengelige for oss, spesielt i tider med stress. For å sikre at mer ren mat er en del av kostholdet ditt, er det viktig å planlegge fremover. Gjør pantryet ditt til et 'rent mat' fristed. I stedet for å kjøpe sukkerholdige kaker, bearbeidede melprodukter og halvlitere med iskrem, kan du prøve sunnere alternativer som frukt, frossen yoghurt med lite sukker eller hele korn havregrynkaker. Forhåndsplukk også sunne stedene rundt jobb og hjem som du kan stole på at du føler deg bra. Ved å forhåndsplukke stedene og måltidene dine, kan du være trygg på at du ikke vil falle i en dårlig matvalgfelle når du er stresset og sulten.
3. Tren regelmessig
De fysiske fordelene med trening er velkjente, men trening har en sterk mental effekt da den produserer endorfiner, som er kjemikalier i hjernen som kan bidra til å redusere stress og få deg til å føle deg bra. I en studie fant forskerne at de som trente regelmessig. var 25 prosent mindre sannsynlig å utvikle angstlidelser fra langvarig stress. Andre studier viser at trening er svært effektiv for å redusere tretthet, forbedre konsentrasjonen og forbedre den generelle kognitive funksjonen. Dette kan være spesielt nyttig når du prøver å bygge en bedrift og stress har tømt energien eller konsentrasjonsevnen din.
hvor høy er sonequa martin-grønn
Det er godt å merke seg at trening kan finnes hvor som helst. En av de beste tidene å ta trappene i stedet for en heis er rett etter lunsj (ingen treningsstudio kreves). Å legge til mer bevegelseshjelpemidler i fordøyelsen og hjelper til med å forbrenne den sirkulerende glukosen i kroppen din. En annen flott måte å innlemme trening på er en ettermiddagsstrekning med dyp pusting. I 10 minutter, strekk armene, bena og torso for å øke oksygen i kroppen din og dermed mer energi og hjernekraft.
Benytt deg av disse tre praktiske tipsene, og du vil være på vei til en sunn kropp og et sunt sinn, slik at du er i stand til å la stresset passere og fokusere på en vellykket virksomhet og et lykkelig liv.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. er grunnlegger og administrerende direktør for TelaDietitian, den fremste telehelse-løsningen for medisinsk ernæringsterapikonsultasjoner via en HIPAA-kompatibel video-, chat- og telefonportal. Elnahar er også en sertifisert registrert diettist og advokat. Hun er publisert i fremtredende tidsskrifter, magasiner, blogger og nyhetsbrev. Jackie jobbet med bedriftens velvære på Bloomberg LP. Hun er en nylig alumna fra Springboard Enterprises og kan bli funnet på www.teladietitian.com.
