En hel natt med søvn er viktig for alle, men det er enda viktigere for en bedriftseier eller gründer, der du kan leve eller dø basert på ditt første inntrykk, produktivitet og energi.
Søvn gjør mye for deg. Det får deg til å føle deg bedre, både mentalt og fysisk. Det reduserer stress. Det øker humøret ditt og energien din. Det forbedrer hukommelse og kritisk tenkning, sammen med responstider. På en god natts søvn våkner du uthvilt, full av energi, klar til å takle dagens problemer. Du har økt kreativiteten, en skarpere vidd og et mindre kynisk syn.
Problemet er at den globale forretningsretorikken er å jobbe til du faller. Det mentale bildet er alltid en hvor du drar lange timer, du jobber dag ut og dag inn, og du ofrer moro, søvn og et personlig liv for forretningssuksess. Hvis du sover, hvis du savner en dag på grunn av oversov, eller hvis du kutter ut tidlig for å hvile, blir du ansett som en slappere. Du føler skyld over manglende oppgaver du mente å utføre, samtaler du mente å foreta. Du sliter med å finne på en unnskyldning, for 'jeg sov' er ugyldig.
hvor mange ganger har Otto Kilcher vært gift
Fordelene med søvn er håndgripelige og mange. Ulempene med å 'brenne midnattoljen' er like mange, selv om du aldri føler dem på den tiden. Mange gründere trives sent på kvelden, når dagens distraksjoner trekkes tilbake og de er fri til å jobbe. Produktiviteten oppveier de mer enn tyngden av lite søvn.
Dette er fordi mange av farene ved en søvnløs livsstil kommer fra fysiske dysfunksjoner som akkumuleres over tid. Du føler det kanskje ikke nå, men de lange timene kommer tilbake for å skade deg om 10, 20, 30 år. Kortere levetid, høyere risiko for forskjellige sykdommer og akkumulert stress bidrar til verre senere år.
Det hjelper ikke at mange ikke våkner og føler seg uthvilt. Alarmen går og du stønner, fordi du ble skiftet ut av hvilen og føler at du bare sovnet. Den myke gløden, den milde oppvåkning så ofte sett i idylliske filmer er ingen steder å se. I stedet har du en tøff tåke, slitne, brennende øyne og en irritabilitet som ikke forsvinner før den tredje koppen kaffe.
Årsaken til dette er enkel og vitenskapelig; du våkner til feil tid.
hvem er mike tomlin gift med
Søvnsykluser, vitenskap og løsninger
Søvn er ikke bare en av-knapp for sinnet, som for en datamaskin. Søvn fungerer i sykluser, som vitenskapen har delt inn i fem trinn. Den første fasen er lett søvn, hvor du kan trekke og skifte og døse. Den andre fasen er dypere, med langsommere pust og hjertefrekvens. Den tredje fasen er dypere søvn, hvor hjernen din skifter til en slags vedlikeholdsmodus. Trinn fire er veldig dyp søvn, og trinn fem er den dypeste av alle. Den femte fasen er hvor REM-søvn skjer, og er der du drømmer. En hel søvnsyklus har en tendens til å vare rundt 90 minutter.
Ideelt sett vil du våkne i søvn etappe når søvn er lettest og du er mest uthvilt. Den tøffe følelsen, hvor du ikke vil komme deg ut av sengen og du føler at du ikke har sovet i det hele tatt? Det er hva som skjer når du våkner i trinn fire eller trinn fem i søvn.
Trikset er å sove i 90-minutters multipler. En god tid å sove vil da være omtrent 9 timer, eller 7,5. De 'åtte timene' med søvn mellom bakken kutter deg midt i en søvnsyklus.
Problemet er å planlegge det slik at du våkner til rett tid. Jeg vet ikke om deg, men jeg har problemer med å sovne på rimelig tid. Det gjør det veldig vanskelig å våkne ordentlig. Å prøve å stille alarm 7,5 timer foran en tåketid er en øvelse i frustrasjon.
hvor mye er troy polamalu verdt
Heldigvis har miraklet med moderne teknologi - smarttelefonen - muligheter til å hjelpe. En app jeg har eksperimentert med, og som har hatt stor suksess med, er denne søvnsyklusen.
Søvnsykluser er rimelig godt forstått, i det minste når det gjelder fysiologien som er involvert. En av nøkkelindikatorene er lengden og dybden på pusten. Denne appen og andre som den, bruker mikrofonen i smarttelefonen din til å overvåke lyden av pusten din. Det vil da vekke deg innen et spesifisert tidsvindu, når søvnsyklusen din når et trygt punkt å våkne. Hvis målet mitt er å være våken klokka 7, kan jeg stille det til å vekke meg når som helst mellom kl. 06.30 og 07.00 når det oppdager det rette punktet i søvnsyklusen min.
Jeg må si, jeg er forelsket i denne lille appen. Som en bedriftseier som tar mye ansvar på skuldrene mine, har jeg mye arbeid å gjøre og mye stress i livet mitt. Å våkne uten den grogginessen, slik at jeg kunne komme i gang med en lykkeligere holdning, har gjort en stor forskjell de siste ukene. Å sove smartere var et flott nyttårsresolusjon, og så langt har det vært en kule å følge med. Prøv det; du kan bli overrasket over hvor mye bedre du har det om morgenen.
