Vi har alle vært der-- kaster og snur hele natten , teller ned timene til vi må opp på jobb om morgenen. Søvnløse netter er ikke gøy.
Og den uheldige virkeligheten er at selv om du har lyst på dritt neste dag, må du fortsatt møte opp på kontoret, klar til å gi 110%.
Men selv om tanken på å jobbe en åtte timers dag kan virke umulig, viser det seg at det er ting du kan gjøre for å komme deg gjennom den.
hvor høy er ali wong
Dette er hvordan søvnforskere som snakket med magasinet Melissa Dahl i New York si at du kan strukturere arbeidsdagen din til kraft gjennom krumhet og utmattelse:
07.00: Våkn opp
Uansett hva du gjør, ikke trykk på snooze. Det kan føles fantastisk i øyeblikket, men de syv ekstra minuttene vil ikke gjøre deg mer våken - og de kan gjøre deg sent.
07:05: Ta litt kaffe
En liten kopp eller mini espresso vil gjøre. Det er naturlig å føle seg grogg i løpet av de første 20 til 30 minuttene av å våkne, så litt støt i det vinduet kan bidra til å fjerne tåken.
Noe mer enn det, NYU School of Medicine søvnproblemer ekspert Joyce Walsleben forteller WebMD , vil ikke gjøre deg mer våken, men vil sannsynligvis gi deg uroligheter.
07:30: Spis frokost
Hold deg til fullkorn, protein og litt frukt - sukkerholdig søppel vil gi deg en energipike, men det varer bare i omtrent 20 minutter. Og ikke vent for lenge-- forskning antyder at å spise innen en time etter å ha våknet øker humøret og sinnet ditt.
08.00: Få litt sol
Søvnforskere sier at å få naturlig sollys først om morgenen er en av de beste måtene å øke våkenhet, øke kroppstemperaturen og tilbakestille sirkadiske rytmer.
Hvis du ikke kan komme deg ut av en eller annen grunn, kan du prøve å trekke ut smarttelefonen eller iPad. Smarttelefonskjermene avgir sterkt blått lys som også kan tilbakestille døgnrytmen, da den etterligner solens lysstyrke. Dette får hjernen til å slutte å produsere melatonin , et hormon som gir kroppen din tid til å sove.
09.00: Gjør det viktigste arbeidet ditt først
Mark Twain sa en gang , 'Spis en levende frosk først om morgenen, og ingenting verre vil skje med deg resten av dagen.' Mens Twain antagelig antydet at du gjør det du vil gjøre minst, kan dette mantraet også gjelde enhver oppgave som vil ta mye viljestyrke.
Faktisk, du får mest energi mellom en time og tre timer etter at du våkner, så bruk denne tiden til å få kritiske oppgaver ut av veien.
10 am: Ta en liten kopp kaffe til
Koffeinet vil bidra til å øke oppmerksomhetsspennet og våkenheten.
11.00: Planlegg møtene dine
Det er bedre å samhandle med mennesker når du er på ditt beste. Når du er søvnberøvet, er det mindre sannsynlig at du oppdager andres ikke-verbale signaler eller kommuniserer effektivt og mer sannsynlig å komme av som gretten.
12.00: Spis en lett lunsj
Som frokost, bør du styre unna søppelmat og holde deg til de gode tingene. Og hold det lett -; å spise en tung lunsj vil bare føle deg søvnigere.
12.30: Ta en tur
Som psykolog og ' Det beste stedet å jobbe forfatter Konstaterer Ron Friedman , studier viser at sporadiske brudd etterfyller energien vår, forbedrer selvkontroll og beslutningstaking og drivstoffproduktivitet.
Forskere ved Stanford fant også at å gå kunne øke kreativ tenkning med ca 60%.
Når du føler deg avtagende, stå opp og ta en 20-minutters spasertur. Du får bonuspoeng for å gå utenfor.
13.00: Ta litt mer kaffe
Seks til åtte timer etter å ha våknet er når de fleste er mest døsige, så litt ekstra støt kan gjøre deg mer våken. Men sørg for at du kutter deg fra koffeinet etter kl. 15 - du vil ikke kjempe mot en søvnløs natt.
14:00: Ta en lur
Enten du gjør det i bilen din, et konferanserom eller under skrivebordet ditt, kan det å hjelpe deg med å komme deg gjennom resten av dagen, med en lur på ettermiddagen. Alt du trenger er omtrent 20 minutter.
Forskning viser at en power lur øker frustrasjonstoleransen og reduserer følelsen av impulsivitet. Andre forskere fant at fordelene med en 10-minutters lur på studiedeltakernes årvåkenhet fortsatte i minst de neste to timene.
Hvis du ikke kan lurte, kan du dra ut igjen for å få et gjenoppbyggende løft fra solen.
15:00: Ta en lett matbit
Hjernen henter nesten all sin energi fra glukose, det viktigste enkle sukkeret i menneskelig metabolisme, forteller klinisk diettist Nicole Maftoum til Business Insider .
`` Forbruk av matvarer med lav glykemisk indeks som kli flak vil frigjøre glukose i en langsom hastighet i blodet, noe som vil minimere blodsukkersvingninger og optimalisere hjernekraft og mental fokus, 'sier hun.
15:15 til 17:30: Takle hjerneløse oppgaver
På dette tidspunktet vil du ikke ha mye fokusert oppmerksomhet igjen - du kan kanskje konsentrere deg i 10 minutter av gangen - så bruk det som er igjen av arbeidsdagen for å komme til de tingene du har satt ut som ikke krever mye mental evne. Så sniker deg ut litt tidlig.
hvor høy er brian puspos
Dette historie først dukket opp på Business Insider .
