Av og til dårlige drømmer er en del av livet. (Det var drømmen jeg hadde om å bli truffet av en buss, for eksempel.) Likevel, hvis du har dårlige drømmer konsekvent , vil du kanskje ta noen Star Wars Jedi-råd og tenke nytt om livet ditt. Det er fordi ny forskning antyder at det er en sammenheng mellom å føle seg crappy om dagen og får mareritt .
Eksperimentene og resultatene
Ledet av Netta Weinstein, universitetslektor i psykologi ved University of Cardiff i Storbritannia, jobbet forskere på grunnlag av tre sentrale psykologiske behov. Disse inkluderte autonomi (evnen til å ha kontroll over avgjørelsene dine), kompetanse (å føle at du kan gjøre en god jobb eller forstå) og sammenheng. Mennesker som har disse behovene oppfylt, føler seg generelt fornøyde med livet, mens folk som ikke har dem oppfylt ofte lider av problemer som depresjon eller angst. Det store spørsmålet for Weinstein og hennes team var altså om det var en sammenheng mellom disse behovene som ble oppfylt og hvor mange dårlige drømmer folk har.
Teamet brukte to separate eksperimenter for å få innsikt. For det første undersøkte de 200 personer (131 kvinner) i alderen 18 til 33 år om livstilfredshet / frustrasjon, og ba dem rapportere om deres vanligste gjentakende drøm. De hadde da 110 personer til å føre en drømdagbok og fylle ut psykologiske spørreskjemaer over tre dager. Ved å bruke to studier klarte teamet å se på hvordan møte psykologiske behov påvirket drømmetemaer og drømmefølelser både på lang og kort sikt.
Weinstein og teamet hennes fant at folk som ikke hadde de psykologiske behovene deres også, faktisk var mer sannsynlig å ha drømmer med negative temaer (for eksempel å bli angrepet, falle) og følelser. De tolket også drømmer mer negativt.
giftet daniel tosh seg
Forskerne innrømmer at det fortsatt er mer arbeid å gjøre for å bevise direkte årsakssammenheng mellom uoppfylte behov og dårlige drømmer, og de noterer seg noen begrensninger i studien, for eksempel tilbakekallingsskjevhet. Forskerne sier likevel at arbeidet antyder at det vi opplever til daglig, virkelig gjenspeiler seg i det vi ser når vi sover. Teorien er at vi drømmer dårlige drømmer fordi vi fremdeles prøver å behandle og finne løsninger på det som utfordres oss gjennom dagen. Dette følger den populære hypotesen om at drømmer generelt er en måte for hjernen å fortsette å se på våre erfaringer og få mer mening av dem.
Betydningen for bedriftsledere
Weinsteins arbeid er spesielt bemerkelsesverdig for fagpersoner, fordi det å ikke oppfylle behov kan skape en ond syklus som kan stave katastrofe for jobben din eller hele karrieren: Jo verre dine daglige opplevelser er (eller i det minste jo verre du oppfatter dem å være), jo mer dårlige drømmer du kan ha. Når det er sagt, kan hver dårlige drøm du har aktivere din stress-respons. Eksperter har funnet ut det tar hele 20 minutter for at hormonene som er forbundet med denne responsen forsvinner og kroppen din kommer tilbake til en rolig tilstand. Det kan bety at det er smertefullt vanskelig å sovne raskt, og at du taper litt hvile gjennom natten. At tretthet kan legge seg opp og føre til problemer i arbeidsforholdet, dårlig produktivitet og vanskeligheter med å ta til og med enkle beslutninger - din følelse av autonomi, kompetanse og beslektelse. Så starter syklusen på nytt.
Hvordan beskytte deg selv
Forutsatt at Weinstein er riktig og at uoppfylte behov hjelper til med å forme dårlige drømmer, er det mest grunnleggende svaret å gjøre alt du kan for å få deg til å føle deg tilkoblet, i stand og i kontroll. For eksempel,
- Nå ut til andre - inviter noen til lunsj, ring en venn osv.
- Utfør små handlinger av vennlighet for andre.
- Gi andre din udelte oppmerksomhet under samtaler og øv deg i aktiv lytting.
- Få god øyekontakt.
- Hold en liste over prestasjonene dine for å minne deg på hvor langt du er kommet og hva du har gjort.
- Lag daglige oppgavelister for å hjelpe deg selv med å se alle jobbene du klarer å gjennomføre - etterbehandling av små jobber gir deg en liten dose dopamin, som holder deg glad og motivert.
- Anerkjenn og godta ros i stedet for å bagatellisere det.
- Lær deg selv om både generelle fakta og dine rettigheter.
- Identifiser spesifikke mål du vil nå og skissere spesifikke strategier for hver.
- Be om tid til å tenke før du sier ja eller nei - ikke svar utelukkende basert på innledende følelser eller press.
- Bruk mindre tid på sosiale medier, slik at du ikke ender opp med å sammenligne deg selv og føle deg deprimert.
- Snakk høflig (men unapologetically) når det er hensiktsmessig.
- Ta deg tid alene til å holde kontakten med hvem du er og hva du vil.
- Hold deg organisert fysisk og med teknologien din. Vær god til å fjerne digital og ekte rot.
- Lytt til, les eller se inspirerende medier. (TED Talks fungerer bra!)
- Gjør noe kreativt.
- Bruk terapeuter, rådgivere, geistlige eller andre du stoler på - de kan hjelpe deg med å forstå og arbeide gjennom et stort utvalg av vanskeligheter.
- Fjern deg bevisst fra giftige situasjoner du ikke kan fikse når det er mulig.
Som du kan se fra denne listen, har du mange alternativer for å finne og opprettholde et positivt spor. Den største tingen å huske er at du er din egen største influencer. Uansett hva livet kaster på deg, har du alltid et valg om hvordan du skal reagere.
paul teutul sr. kone
