Du kjenner øvelsen: du hører morgenalarmen din, trykker på snooze-knappen, går i dvale igjen, våkner i panikk, skynder deg å jobbe, og føler så skammen fra å være for sent, enda en gang.
hvor høy er paul wall
Hvis du sliter med å våkne i tide, er det nå sjansen din til å stole på noe annet enn alarmen din for å raskt få deg ut av sengen. Dette er hvordan.
1. Ta telefonen og legg den langt, langt unna.
Noen av oss er skyldige når det gjelder å treffe telefonens snooze-alarm, men den virkelige synderen som forhindrer en tidsplan for søvn, kan oppholde seg et annet sted: sjekke meldinger etter å ha lagt deg i sengen, bla gjennom sosiale medier eller andre sent på kvelden. surfing som driver drivmiddelavhengigheten din.
Løsningen? Sett telefonen langt fra sengen din før du sovner. Ikke bare vil det hindre deg i å logge på igjen når du trenger en planlagt hvil, men det vil også tvinge deg til å gå ut av sengen om morgenen for å slå av alarmen.
2. Vær oppmerksom på hvor du sover.
For å våkne tidlig må du sørge for at du ikke legger deg sent. Hvis du finner ut at du følger en dårlig søvnplan, eller hvis du har problemer med å sovne i utgangspunktet, kan du prøve å skille nattaktivitetene dine fra de angitte stedene. Se på TV på sofaen i stuen. Les en bok i din komfortable hvilestol. Bruk sengen din til å sove - ikke sjekk e-post, se filmer eller noe annet, men sove. På den måten når du hopper i sinnet og kroppen din allerede vet hva du skal gjøre.
3. Lure og trene deg selv.
Ikke alle har det i seg å umiddelbart starte dagen klokka 05:00, men alle kan prøve. Det er mulig å tilbakestille døgnklokken med litt disiplin. Ifølge New York Times :
calum hood fødselsdato
'For å begynne, flytt opp vekketiden din med 20 minutter om dagen. Hvis du regelmessig reiser deg klokka 8.00, men virkelig vil komme i gang klokka 06.00, må du stille alarmen til 7:40 mandag. Neste dag, sett den til 7:20 og så videre. Når du våkner, ikke la deg ligge i sengen. Slå deg selv med lys. I teorien blir du gradvis søvnig omtrent 20 minutter tidligere hver natt, og du kan lette overgangen ved å unngå ekstra lyseksponering fra datamaskiner eller TV-er når du nærmer deg sengetid. '
Å bli en sunn og vellykket sovende involverer både kortsiktige og langsiktige strategier. Heldigvis er disse løsningene neppe komplekse, så hvis du velger, vil du legge deg og faktisk sove - og reise deg fra det - på kort tid.
