Har du noen gang hørt noen si: 'Jeg skulle ønske jeg hadde den slags viljestyrke,' når venninnen hennes bestiller salaten i stedet for den stekte kyllingen? Det er som om de er overbevist om at noen mennesker ble født med høyeste selvkontroll. Men selvdisiplin er en lært ferdighet, ikke en medfødt egenskap.
Mangel på selvdisiplin kan være et reelt problem. Ifølge 2011 Stress in America Survey , 27% av menneskene mener mangel på viljestyrke er den største barrieren for å gjøre sunne livsstilsendringer.
Interessant, de fleste av respondentene trodde de kunne øke viljestyrken. Men de trengte mer fritid for å gjøre det.
Det er imidlertid ingen bevis for at økt fritid tilsvarer økt selvdisiplin. Det spiller faktisk ingen rolle hvor mye tid du har. Det som betyr noe er hva du velger å gjøre med tiden din.
I likhet med å bygge fysisk muskel, krever utvikling av mental muskel bevisst trening. Over tid kan selvdisiplinmusklene dine bygges.
er clinton fra hva du ikke skal ha homofil
Her er seks øvelser som vil øke din selvdisiplin:
1. Erkjenn svakhetene dine.
Å ignorere fallgruvene dine vil ikke få dem til å forsvinne. Så om å spise informasjonskapsler er fallet til vekttapet ditt eller å sjekke sosiale medier saboterer produktiviteten din, erkjenn svakhetene dine. Å anerkjenne svakhetene dine er det første trinnet i å skape positiv endring.
2. Lag en klar plan.
Du vil ikke våkne magisk en dag med overmenneskelig viljestyrke. I stedet trenger du en strategi for å hjelpe deg med å bygge mental muskler.
Enten du vil øke gode vaner - som å gå på treningsstudio oftere - eller du vil eliminere dårlige vaner - som å se for mye TV - trenger du en plan for å gjøre intensjonene dine til handling. Skissere klare handlingstrinn du vil begynne å ta på daglig basis.
3. Fjern fristelser.
Du vil ikke få selvdisiplin for å gå ned i vekt hvis du holder huset fylt med søppelmat. I stedet vil du slite deg og prøve å motstå hver informasjonskapsel, kake og sjetong.
Å begrense fristelser kan hjelpe deg sakte å bygge mer selvdisiplin over tid. Hvis svakheten din innebærer å sjekke sosiale medier hvert annet minutt, finn en app som blokkerer tilgangen til Facebook. Eller hvis du ikke kan motstå overforbruk når du går i butikken, må du la kredittkortet være hjemme og bare ha kontanter.
4. Øv deg på å tolerere ubehag.
Det er naturlig å prøve å unngå smerte. Men å unngå kortsiktig ubehag fører ofte til langsiktige problemer. Og hver gang du gir deg, vil du forsterke for deg selv at du ikke kan takle nød.
Øv på å la deg føle deg ukomfortabel og bevise for deg selv at du tåler det. Enten det betyr å løpe på tredemøllen i ett minutt til enn du trodde du kunne, eller motstå trangen til å hente en sigarett, trene hjernen din til å se at smerte ikke er fienden.
har colton haynes et barn
5. Visualiser fordelene.
Påminn deg selv om det du kan få når du motstår fristelse. Visualiser deg selv å møte dine mål og høste fordelene av selvdisiplin.
Skriv ned en liste over alle tingene du får når du holder deg til målene dine. Les over listen når du er fristet til å gi opp. Bruk noen minutter på å forestille deg at du lykkes, og minne deg selv på hvordan du vil føle deg når du lykkes.
6. Gjenopprett fra feil.
Hvis du er stresset over en stor presentasjon, kan du snakke deg selv til å hoppe over treningen. Eller hvis du er spent på en stor avtale du avsluttet, kan du overbevise deg selv om å la dine gode vaner gli.
Fremgang kommer vanligvis ikke i en rett linje. Og bare fordi du gjør en feil, betyr ikke det at du er en fiasko. Å gjøre feil er en del av prosessen for å bli bedre.
Måten du kommer deg fra disse feilene er det som betyr mest. Å lære av feiltrinnene dine og forplikte deg til å gjøre det bedre neste gang kan hjelpe deg med å bygge selvdisiplin.
Fortsett å prøve og høste fordelene
Å øke din selvkontroll er nøkkelen til å skape et bedre liv. Med litt mental styrke trening , alle har evnen til å utvikle mer viljestyrke. Den beste nyheten er at forbedring av selvkontroll i et område av livet ditt kan føre til økt viljestyrke i andre områder av livet ditt.
