Er du under sterkt press på jobben? Kanskje du er en travel gründer og grunnlegger av en oppstart som samler opp 60 timer per uke for å holde virksomheten din flytende. Eller administrerende direktør i et selskap som nettopp fikk utlevert tre måneder for å snu skipet.
bilde av Cecily Tynans ektemann
Uansett hvilken rolle du har stor innflytelse på (det kan også bety at du er resepsjonisten som administrerer en vanvittig mengde samtaler per dag som portvakten til et voksende selskap), ting som angst, utbrenthet, konstant bekymring og til og med depresjon kan være par for kurset.
Psykisk helse er seriøs virksomhet, og det å ikke holde deg på toppen av det kan påvirke hvordan du presterer alvorlig. Hvis ting er turbulente akkurat nå og angsten slår over deg, du kan få fred tilbake. Men det krever å se i speilet, erkjenne sannheten og gjøre endringer.
Her er åtte måter å ta kontroll på.
1. Ikke finne ut av ting selv.
Uansett hvilke problemer du står overfor nå, vil de bare forsterkes hvis du isolerer deg selv og tror du kan takle alt på egen hånd. Hvis det er deg, er ditt første trekk å nå ut og søke samfunn og støtte. Gå deretter i kamp for å beseire depresjonen eller angsten din med pålitelige kjære ved din side. Når du kan tro at du ikke er alene om dette og har alt du trenger for å gå i kamp - ressurser, støttegrupper, rådgivere og trenere, kolleger, familiemedlemmer, venner - er sjansene dine for utvinning mye raskere.
2. Vær ekte med hvordan du har det.
Selvbekjennelse er nøkkelen. Ikke benekt følelsene dine - de er legitime og de gjør deg ikke svak eller ødelagt. Når du omfavner dem og kommer til enighet om at du er maktesløs over tilstanden din, må du arbeide i fellesskap og ansvarlighet for å gjøre drastiske nye livsstilsendringer for å takle følelsene dine.
3. Vær OK når noen ting er utenfor din kontroll.
Mange ganger er bekymringene dine direkte resultat av at du ikke har kontroll over alt. Tingene som er i din kontroll, kan du klare deg helt fint. Så ta foten av gasspedalen, ta en ting om gangen, og fokuser på det som er rett foran deg. Dette vil bidra til å lette noe av ubehaget du opplever fra angsten din.
4. Øv på egenomsorg.
Helt sant, hele denne artikkelen handler om egenomsorg. Men praktisk talt vil du begynne å forfølge aktiviteter som gir deg fred og glede, og som setter sprett tilbake i trinnet ditt. Du vil også ta vare på ditt sinn, kropp og ånd. Hva er det du elsker å gjøre? Hva er noen hobbyer som har blitt begravet i årevis? Hvordan er den treningsrutinen du har forsømt? Hvordan fungerer det hurtigmat dietten for deg? Når koblet du deg til din høyere kraft sist?
5. Vær bevisst dine intensjoner.
Sjekk inn med deg selv gjennom dagen. Når du fornemmer at kontrollen kan gli bort, ta en pause, ta pusten og gå tilbake til intensjonen din. Legg merke til hvordan kvaliteten på arbeidet ditt skifter hver time, ettersom du blir mer bevisst på dine intensjoner.
6. Fokuser på positive tanker.
Hvis du føler deg engstelig, flytt deg. Bokstavelig talt bevege deg - gå ut og få litt frisk luft. Ta på deg ørepluggene og begynn å lytte til din favoritt avslappende musikk (gi speed metal eller gangsta rap en pause) mens du går en rask spasertur. Prøv å ta tankene dine bort fra det som plager deg. Fokuser mens du går på positive tanker som får deg til å føle deg trygg, akseptert, elsket og beæret. Når du er hjemmeostase, kan du reflektere over hvor heldig og velsignet du faktisk er.
7. Øv oppmerksomhet.
Mindfulness er en av de best bevarte hemmelighetene for å hjelpe travle mennesker med å takle angst . Du kan øve på det ved å med vilje sette fokus på følelsene dine og akseptere på en ikke-dømmende måte hvilke tanker og opplevelser du opplever i øyeblikket. Matt Tenney, forfatter av Mindfulness Edge , oppsummerer det slik:
Vi trener vår bevissthet slik at vi blir mindre distrahert av vår egen tenkning, som gjør at vi kan nyte livene våre mer, være mer til stede med mennesker og se vår verden, både indre og ytre, med større klarhet.
8. Tren hjernen din til å stoppe fryktresponsen.
President Franklin D. Roosevelt sa kjent: 'Det eneste vi må frykte er frykten i seg selv.' Det er denne frykten som lammer deg før du ringer den super viktige samtalen, går på scenen for en hovedtone første gang, eller presenter deg for drømmenes jente. Forventningen til frykt begynner og du vender deg til Jell-o. Men etter at du har begynt å forstå det, innser du at du ikke er i fare og at ingen monster spiste deg. Så å trene hjernen din til å akseptere at det ikke er noen trussel, vil hjelpe deg å slå av fryktresponsen. Du vil snart innse at det er det frykten for frykt som du frykter , ingenting annet. Og det blir etter hvert enkelt å administrere.
