Du har hørt forestillingen om den 'selvoppfyllende profetien', ikke sant? I negativ forstand er det en falsk forventning om noe eller noen som kan påvirke oppførselen din på en måte som gjør at forventningene dine blir oppfylt. Ikke bra.
Det er for eksempel som en leder som forventer at ansatte skal være slakkere, og i sin tur behandler dem på en måte som vil trekke frem den responsen han eller hun forventer ('De er slakkere!').
Visst, det starter med våre egne tenkemønstre - forankret i vår tro og verdier. Men det blir verre når det uttrykkes muntlig som ord som forsterker falsk tro. Med andre ord, selve språket vi velger påvirker hvordan vi opplever verden vår, og hvordan andre opplever oss.
Det er subtile måter våre sinn kan overbevise oss om noe som ikke er sant. Vi gjør alle dette, både bevisst og ubevisst, noe som kan begrense vår evne til å vokse som mennesker, arbeidere, foreldre og ledere.
Dette kan stave problemer. Psykiater og forsker David Burns har identifisert en rekke forvrengte tenkemønstre som vi uvitende forsterker over tid, inkludert:
1. Du tenker alt eller ingenting.
Du kan til tider være skyldig i å se ting som svart-hvitt, rett eller galt, uten noe i mellom. Hvis dette blir en selvoppfyllende profeti, kan det i hovedsak føre til perfeksjonistiske tendenser forsterket av ord som: 'Hvis jeg ikke er perfekt, er jeg en fiasko.'
2. Du generaliserer for mye.
Du kan bruke ord som 'alltid' eller 'aldri' i forhold til mennesker, hendelser eller omstendigheter. Det kan komme ut av munnen din som en lite ansett tro på 'Jeg får aldri den forfremmelsen' selv om du kanskje er den mest kvalifiserte.
lee min ho sin familiebakgrunn
3. Du ser ting som verre enn de faktisk er.
Dette betyr feilaktig å se ting som dramatisk mer eller mindre viktige enn de faktisk er - noe som ofte kan skape mye mer drama for deg og de rundt deg. Det kan høres ut som dette: 'Jeg glemte å sende dokumentet før fristen! Det betyr at sjefen min aldri vil stole på meg igjen, jeg mister å få en høyning, og mine kolleger vil ikke godkjenne meg. '
4. Du er ditt eget offer for 'shoulda coulda woulda'.
Du kan være skyldig i å overanalysere til døden hva som skulle ha (shoulda), kunne ha (coulda), eller ville ha (woulda) skjedd eller blitt gjort. Denne ubrukelige ordbruken fokuserer på fortiden, og gir dermed ingen løsning på et faktisk problem i her og nå. Det kan høres ut som dette: 'Jeg kunne ha jobbet hardere med den kontoen - jeg burde ha lagt inn 80-timers uker for å få det gjort.'
5. Du gir urettmessig andre en negativ etikett.
Det kan hende at en kollega gjorde deg urett. Kanskje det var en ærlig feil, men du har bestemt deg for at det å henge med på nagget ditt, i stedet for å tilgi, vil gjøre ondt og rettferdiggjøre din oppførsel. Fordi du har plassert 'idiot' -merket på den personen, skader det bare din evne til å samarbeide videre og gjøre opp.
6. Du hopper til konklusjoner.
Du kan bli beskyldt for å komme med forferdelige antagelser og negative spådommer om fremtiden uten bevis eller faktisk støtte. Du kan si noe sånt som: 'Jeg har ikke råd til pantelånet mitt hvis jeg tar denne ferien.' (Sannheten er at du vet at det er nok penger som er lagret i besparelser til å vare i fem måneder.)
7. Du ser bort fra det positive.
Fordi tendensen din er å være kritisk, vil du redusere det positive i folks innsats og gode intensjoner ved å over accentuere det negative. Å si for eksempel at en høyt oppnådd kollega ikke fortjener utmerkelser fordi 'noen kunne ha gjort det' er et godt eksempel på å se bort fra det gode i andre.
alexandra steele værkanalen
8. Du spiller skyldspillet.
Å skylde på deg selv når du ikke var helt ansvarlig eller skylde på andre mennesker og nekte din rolle i situasjonen, er et klassisk eksempel på dette giftige tenkemønsteret. Det dukker opp i eksempler som: 'Hvis jeg bare var yngre, hadde jeg fått jobben,' eller 'Hvis hun bare ikke hadde ringt meg på den, hadde jeg ikke vært sint og skutt tilbake.'
9. Du dveler ved ting for lenge.
Å la (dvele ved) en negativ detalj eller et faktum ødelegge din glede, ytelse, lykke, håp osv., Er et giftig tenkemønster som vil begrense deg. Eksempel: Teamet ditt føles som om de har hatt det mest produktive møtet på flere måneder, men fordi PowerPoint-presentasjonen din ikke fungerte, ødela det hele møtet for deg. Du kan ikke gi slipp på det selv om andre ikke ble begeistret av det.
Din tur: Hva vil du legge til i denne listen?
Avklaring: Denne kolonnen er oppdatert for å legge tilskrivning til psykiater David Burns.
