Sinne er en ekstremt kraftig følelse. Hvis du viser det hele tiden, vil andre unngå deg som pesten. På den annen side, hold den på flaske inne og du blir en trykkoker som uunngåelig vil blåse toppen - noe som fører til handlinger du senere angrer på.
hvor gammel er jennifer reyna
Emosjonell intelligens (EQ), eller evnen til å gjenkjenne og forstå følelser, og deretter bruke den informasjonen til å styre beslutningstaking, er ekstremt nyttig for å hjelpe deg med å takle sinne effektivt. Å erkjenne at du trenger å velge slag hjelper deg med å bli altfor engstelig og muligens brenne ut.
For eksempel kan en situasjon føre til at du blir sint fordi du ikke helt forstår det. Du kan være vitne til en handling og oppfatte den som en urettferdighet, men hver situasjon har kontekst og bakgrunn, hvorav mye du ikke er kjent med. Hvis du holder det i tankene, vil du forhindre deg i situasjoner som virkelig ikke involverer deg.
Og hvis visse mennesker eller situasjoner får blodet ditt til å koke (og du ikke trenger dem til ditt daglige arbeid), hvorfor ikke bare unngå dem i den grad det er mulig?
En balansert utsikt
Sannheten er at det er mange tilfeller når du har rett i å bli sint.
La oss for eksempel si at en bestemt kollega av deg virkelig blir nervøs. Du kjenner typen - alltid etterlater uvaskede retter i vasken, hele tiden klager, ofte respektløse. Du har utholdt denne oppførselen en stund, og en dag blir du flyttet til å gjøre noe med det.
Sinnet ditt gir noe positivt: Det er på tide å ta tak i en uakseptabel situasjon.
Så hvordan går du fremover? Du kan rett og slett gå på kollegaen din, ringe ham offentlig om all sin negative oppførsel og fortelle ham at alle er syke og lei av det. Vil det endre atferden hans? Muligens. Men er det virkelig slik du vil håndtere situasjonen? Ikke bare vil dette påvirke forholdet ditt til denne kollegaen negativt, men du kan skade ditt omdømme og andres også.
Hvis du derimot tar deg tid til å tenke gjennom dine handlinger og deres konsekvenser, vil strategien din være mye mer effektiv. Selvfølgelig, i øyeblikkets hete, vil du ikke alltid bli inspirert til å lene deg tilbake og reflektere over situasjonen. Derfor er det viktig å lære å beholde kontrollen.
Kontrollere sinne
Sinne er som ild. Det kan være et nyttig verktøy, eller det kan være fryktelig ødeleggende.
hvor høy er pat sajak
Enkelte situasjoner krever øyeblikkelig respons, som når du er vitne til noen form for overgrep eller mobbing, det være seg fysisk eller psykisk. Men i andre tilfeller kan mindre ting føre til at sinne oppbygges til det punktet hvor du står i fare for å miste kontrollen over følelsene dine.
Hvis du føler at det skjer med deg, kan du prøve følgende:
1. Gå.
Hvis du er midt i en ekstremt ubehagelig situasjon, er det vanskelig å ikke si det første du kommer til å tenke på. Før du gjør eller sier noe du sikkert vil angre på, må du komme deg vekk fra situasjonen.
2. Bruk noen minutter på å puste dypt.
I følge American Psychological Association (APA) , dyp pusting er en av de raskeste måtene å redusere intensiteten på sinne.
Gjentagelse av et ord eller en setning som er beroligende for deg (for eksempel 'slapp av', 'la det gå' eller 'ta det med ro') kan også bidra til å berolige sinte følelser.
3. Fordyp deg i noe du liker.
Når du tar en pause fra situasjonen, kan du se på å engasjere deg i noe som vil avlede oppmerksomheten din og hjelpe deg med å roe deg ned. Prøv å lese, høre på musikk eller andre aktiviteter du synes er avslappende.
4. Prøv ikke anstrengende trening.
Gå en tur, en sykkeltur eller strekk litt. Dette kan avlaste spenningen i musklene og hjelpe deg med å slappe av.
chip og joanna får etnisitet
Sette alt sammen
Alle av oss blir av og til sint. Men å bruke disse strategiene vil hjelpe deg med å øke din EQ, kontrollere sinne og uttrykke dine følelser på en måte som er mer gunstig - for deg og for andre.
