Hvis du er en av de sjeldne menneskene som faktisk oppnår nyttårsforsett hvert år, gratulerer. Seriøst, du er faktisk sjelden. I følge US News & World Report sies sviktfrekvensen for nyttårsforsettene å være rundt 80 prosent, og de fleste mister sin beslutning innen midten av februar. Hvis dette stemmer, er det klart at det ikke er noe galt med oss; problemet ligger i selve tradisjonen.
Hvorfor oppløsninger ikke fungerer.
Du finner psykologer og forskningsfirmaer på nettet som siterer et antall problemer for å forklare denne enorme feilprosenten på 80 prosent. Alt fra mangel på klarhet til å sette forventningene for høye. Jeg er enig, men jeg tror det er mer enn det.
Et problem er psykologien bak selve ordet. Vedtak. Det er et sterkt, krevende ord. Det skriker, jeg må! Det er et krav som vi stiller til oss selv, og det er ikke rom for fiasko. Likevel er feil ganske uunngåelig. De fleste av oss svarer rett og slett ikke på dette ordet, og når vi ikke gjør det, føler vi oss skuffet over oss selv - til og med skamfulle. Hvorfor, åh, hvorfor skulle noen gjøre dette mot seg selv?
Vi er urimelige når det gjelder resolusjoner.
Har du noen gang begynt det nye året med å bestemme deg for å gjøre noe som du aldri har lyktes med før, eller ikke har gjort siden en stor livsendring? Spør deg selv om nyttårsforsett ditt faller sammen med hvem du er, samt hvor du er i livet. Ber du deg selv om å være mer disiplinert om virksomheten din ved å oppnå en liste over ting du aldri har gjort før? Dårlig tilnærming. Det er sannsynlig at det ikke har noe å gjøre med mangel på disiplin i det hele tatt, det går dypere enn det. Kanskje du mangler lidenskap, klarhet eller inspirasjon. Dette er hvor fokuset må gå.
Prøv en ny tilnærming.
Her er hva jeg har gjort i årevis, og det fungerer. Jeg er i godt selskap med Melinda Gates og mange andre som praktiserer denne langt mer effektive, milde metoden for å skape positiv forandring.
Jeg identifiserer et ord av året. Ja, et enkelt ord som minner meg om hvordan jeg fullt ut kan forsørge meg selv i å skape en positiv livsendring og oppnå mine viktigste mål. Et ord av året kan også identifisere noe du trenger eller ønsker å utstyre deg til å gå til neste suksessnivå.
var agnes hagl gift før
Eksempler på årets ord.
For fire år siden satt jeg fast i en forretningsmodell som ikke lenger fungerte for meg. (Ja, selv trenere setter seg fast!) Jeg slet med å finne svarene, selv om jeg visste at det å slite med noe aldri fungerer. Mitt sinn trengte å slappe av for å la svarene komme til meg; spenningen som skapes av min mentale kamp, skyver disse svarene til side.
Med ett ord var det jeg trengte klarhet. Det er mange måter å definere de fleste ord på, og min definisjon av klarhet betydde at jeg ville slappe av og stole på at svarene ville komme. At jeg snart ville være helt klar over mine neste skritt.
Jeg skrev ordet på hjerteformede lapper og la det overalt. Jeg gjentok det som et mantra mange ganger om dagen. Og mest effektivt opprettet jeg en liten uttalelse (du kan kalle det en bønn eller intensjon) som jeg leste høyt to ganger om dagen - før søvn og etter våkenhet.
I løpet av tre uker våknet jeg med svaret. Da løsningene kom opp for meg, visste jeg med absolutt tro at disse endringene ville fungere. I løpet av noen dager hadde jeg gjort justeringer i forretningsmodellen min, og de begynte å fungere nesten umiddelbart.
Melinda Gates valgte ordet, nåde, for andre år på rad. 'Det jeg elsker med nåde, i det minste slik jeg definerer det, er at ved å trekke oss opp fra oss selv og på et høyere plan, gjør det oss mer åpne for verden, for nye opplevelser, for hverandre,' skrev hun på LinkedIn. 'Det skaper forbindelser og oppmuntrer empati,' sa hun.
Hvordan bestemme årets ord.
Bestem dine realistiske mål.
Tenk på tingene du vil oppnå i år. Vær realistisk og vær snill mot deg selv - ikke frist feil ved å belaste deg selv med urealistiske forventninger til deg selv.
Identifiser hva som vil inspirere og støtte deg.
Tenk nå på hvem du trenger å være for å føle deg inspirert og utvikle karakteren for å oppnå disse tingene. Hvilket tankesett vil hjelpe deg å komme videre? For meg betydde klarhet at jeg trengte å gi slipp på bekymringen, fortsatt tankene mine, og stole på at svarene lå rett foran meg og ville dukke opp til rett tid. I 2016 valgte Melinda Gates ordet mildt. Det fungerte som en påminnelse om å gå lett på seg selv, å bekjempe perfeksjonismens trekk, og å oppmuntre andre rundt henne til å gjøre det samme.
Hvilket ord inneholder det du vil ha og hvem og hvordan du må være for å få det? Hva er ett ord som beskriver tankesett som best støtter dine overordnede mål? Hvilket ord kan inspirere deg til å være ditt beste selv? Fordi, når du er ditt beste selv vil du oppnå dine mål.
Slik gjør du når du velger årets ord.
Bli kreativ.
I år lager jeg et kunstverk å henge på kontoret mitt, en som visuelt fanger årets ord. Hvilke kreative midler kan du bruke for å holde ordet ditt høyt i løpet av året?
Skriv om det.
Definer hva ordet ditt betyr for deg. Ett enkelt ord kan fange ubegrenset inspirasjon og mange meningsfulle følelser. Din definisjon vil gå langt utover det ordboken har å si om den.
Bruk ordet ditt som et mantra.
Uansett om du oppretter en bekreftelse, bønn, uttalelse eller hva som passer for deg, bruk enkeltordet ditt som et mantra hele dagen. Se det i tankene dine ved å skape et mentalt bilde som fanger betydningen av det.
Del den hvis du vil.
Å dele ordet ditt kan tjene et formål. For noen er handlingen med å sette den der ute på sosiale medier, #wordoftheyear, som en kunngjøring om tilsiktet suksess. Hvis du deler ordet ditt med partneren din eller de beste vennene dine, kan de gi dem muligheten til å støtte deg på en eller annen måte.
hvor høy er robert lamm
Slipp oppløsningsmentaliteten.
Årets ordsprosess er ment å være mild, men ikke forveksle mild med svak. I min personlige erfaring, så vel som mange av mine klienter og sosiale forbindelser, er dette en kraftig praksis. Det er langt mer effektivt å forsiktig fokusere på et ord som 'helse' enn å befale deg selv å komme til treningsstudioet. Når du inspirerer deg mot god helse, er det sannsynlig at du finner en måte å oppnå det på. Sørg for at ordet ditt føles bra for deg, ikke påtrengende og krevende.
Hva vil du velge som årets ord? Tweet det! Hashtag det. Inkluder meg i tweetet ditt slik at jeg kan støtte deg mentalt, @MarlaTabaka.
