Vi står alle overfor høytrykkssituasjoner; en stor presentasjon eller et møte, en enorm salgssamtale, en viktig forestilling eller et stort spill, en viktig investor tonehøyde. Uansett hvor god du er eller hvor mye du har forberedt deg, kan den stille, lille stemmen dukke opp og få deg til å lure, 'Er dette den tiden jeg kvalt? '
Det er en naturlig følelse, men naturlig, ikke en jeg vil at du skal gi etter. Kognitiv forsker Sian Leah Beilock satte seg for å forstå hvorfor vi kveles under press og hva vi kan gjøre for å unngå det. De fleste av oss tror at vi sprekker fordi til tross for hvor dypt vi konsentrerer oss, bekymrer vår bekymring oss. Vi er bekymret for å mislykkes i den situasjonen, om konsekvensene av å gjøre det, og om hva andre vil synes om oss.
Men overraskende sier Beilock at det faktisk er konsentrasjonen vår som kommer i veien. Mer spesifikt, i høytrykkssituasjoner har vi en tendens til å fokusere intenst på detaljene i det vi gjør - men de er detaljer som er mye bedre overlatt til autopiloten eller utenfor den bevisste bevisstheten.
Her er Beilocks TED-snakk der hun beskriver dette fenomenet.
I foredraget hennes beskriver Beilock et eksperiment hun og hennes team løp med fotballspillere der de ba idrettsutøverne om å fokusere på hvilken side av foten deres som traff ballen mens de driblet. Fokusering på trinnvis detalj forårsaket mye langsommere, feilutsatt ytelse. Beilock forsterket dette fenomenet ved å sitere den tidligere NBA-stjernen Tim Duncan som sa 'Når du må stoppe og tenke, det er da du roter opp.'
Så denne virkeligheten vekker spørsmålet om hvordan får du hjernen din fra å fokusere på detaljene som vil skru deg opp under press? (Det Beilock kaller 'overoppmerksomhet')
Den kognitive forskeren foreslår tre metoder. Som en profesjonell hovedtaler som har vært i mange høye innsatser, har jeg funnet ut at alle disse taktikkene var nyttige.
1. Bytt fra detaljer til tankeløs.
Beilock sier at pro-golfspiller Jack Nicklaus vil fokusere på hva hans rosa tå gjorde for å ta tankene av alle trinn-for-trinn-detaljene i svingen. Når jeg kommer på scenen til et spesielt gigantisk publikum, fokuserer jeg på energien i rommet og visualiserer et bilde av meg som gir den energien.
hvor gammel er katie nolan
Du kan fokusere på hva du vil i øyeblikket - nøkkelen er å ta tankene dine bort fra detaljene i det du prøver å gjøre. Hvis du er forberedt, vil detaljene flyte fremover mens du slapper av. Muskelhukommelse gjelder den største muskelen vi har også, hjernen vår.
2. Øv deg som du skal utføre.
Jo mer du kan øve deg under de forholdene du vil utføre (eller i så nærhet du kan mønstre), jo mer hjelper kjennskap deg til å slappe av. Hjernen vil fylle ut det den ikke vet. Og når du ikke er kjent med forholdene du skal utføre, er det enda en ting for hjernen din å spore av seg selv.
Så øv den store snakk eller tonehøyde foran andre, eller lukk den boken mens du studerer for testen.
3. Last ned før du ringer opp det.
Før din store begivenhet foreslår Beilock en forskningsstøttet, tidstestet taktikk - journalføring. Bare å skrive ned tankene eller bekymringene dine på forhånd, gjør det mindre sannsynlig at disse tilfeldige bekymringene plutselig dukker opp når du er midt i forestillingen.
Tanken her er å forstå at det ikke bare handler om å lære materialet for å forhindre kvelning under press, men å lære å overvinne selvtillit når det betyr mest.
Så vær mindre oppmerksom på detaljer i løpet av den viktigste ytelsen og mer oppmerksomhet til forslagene i denne artikkelen. Du vil gjøre choken til triumf.
