Jeg har ment å skrive denne kolonnen i noen tid. Grunnen til at jeg endelig kommer til det, er fordi det er en unnskyldning for å unngå å gjøre noe annet.
La oss innse det, få av oss, hvis vi er ærlige, ville ikke innrømme å utsette noen ganger. Våre liv er travle, med mye konkurrerende prioriteringer , så det er bare naturlig å utsette å gjøre de tingene som vi vet kommer til å ta mer enn deres rettferdige andel av fysisk, emosjonell eller intellektuell energi. Men det er tider når utsettelse handler om mye mer enn bare sjongleringsprioriteter, tider når det er rett og slett svekkende og kan ha alvorlig innvirkning på karriere, forhold og livskvalitet på måter vi vet er usunne.
Som så mange ting vi gjør, er utsettelse en vane. Vi faller inn i det og sliter så med å komme oss ut. Vi spiller tankespill med oss selv og holder tilbake belønninger, eller vi lenker oss til et skrivebord til vi får jobben gjort. Men det er som psykologisk kvikksand - jo mer vi sliter, jo lenger i grepet synes vi å falle.
Det verste er at når du er i vanskeligheter med utsettelse, føles det som om du ser på deg selv bli stoppet av en papirvegg. Du vet at du kan og bør bryte gjennom, men ingenting ser ut til å hjelpe. Det som forener utsettelseseffekten er at vi ikke bare blir lei oss over at vi unngikk det vi trengte å gjøre, men så tilbringer vi resten av dagen med å slå oss selv fordi vi ikke gjorde det.
Så hva gir her? Hvorfor utsetter vi, og hvordan slipper vi fri?
Jeg kan bare ikke gjøre det!
Svarene er bemerkelsesverdig enkle, ifølge Mel Robbins, forfatter av 5-sekundersregelen . Problemet er at vi ikke egentlig forstår utsettelse. Vi ser det som et resultat av å være lat eller ha en dårlig arbeidsmoral eller til og med manglende evne og inkompetanse. Alle disse negative måtene vi beskriver det, gir bare vår frustrasjon over oss selv. Og all den selvforakt skifter til slutt vår interne fortelling fra 'Jeg vil ikke gjøre det' til 'Jeg kan bare ikke gjøre det!'
Ikke sant, sier Robbins. Utsettelse er ikke en refleksjon av din holdning, arbeidsmoral eller kompetanse. Utsettelse er faktisk en oppførsel som er ment å hjelpe oss å takle stress. Uansett hva vi utsetter er knyttet til noe som stresser oss. Naturligvis, hvis du er stresset, vil du unnslippe stressoren. Så vi gjør det som er fornuftig, vi prøver å unngå stresset og i stedet søke kortvarig tilfredshet, eller i det minste en distraksjon og tilflukt fra stresset. Det får deg til å føle deg bra for å unngå stresset.
'Det vi unngår er ikke oppgaven, men heller stresset vi forbinder med oppgaven.'
Enten det er noe vi trenger å gjøre for arbeid, et forhold eller vår helse, er utsettelse i utgangspunktet en mestringsmekanisme. Faktisk vil jeg gå enda lenger for å merke det som en overlevelsesmekanisme.
Kalk det opp til vårt forfedres DNA, som utviklet seg i et miljø der stress var som radar, og hjalp oss med å unngå de tingene som sannsynligvis kompromitterte sjansene våre for å overleve. Hvis du trengte å gå på jakt etter mat, men du forestilte deg også at det kan være rovfugler som løper rundt utenfor hulen din og gjør det samme, vil du mest sannsynlig sette ut mat og finne et fint hjørne for å skrape ut noen veggtegninger. Ja, de fantastiske innsiktene i menneskehetens første kunstneriske tilbøyeligheter var resultatet av at våre Neanderthal-forfedre utsatt.
Det er ikke så forskjellig fra det du gjør i dag når du henvender deg til Facebook eller YouTube. Det er måten du unnslipper fra en årsak til stress. Og der ligger visdomens perle i det Robbins forkynner. Det vi unngår er ikke oppgaven, men heller stresset vi forbinder med oppgaven.
Å vite at det er en kraftig måte å suspendere den negative dommen om deg selv når du utsetter. I stedet bør du fokusere på hvorfor det du ikke legger ut stresser deg. Kommer stresset fra en reell trussel eller en opplevd? Hva er det verste tilfellet du er redd for? Denne typen ærlighet er et første skritt, og det er nyttig for å utvikle en selvbevissthet om hvorfor du utsetter, men du kan nå bruke de neste par timene eller dagene på å prøve å løse spørsmålene når du utsetter å adressere utsettelsen din!
5-sekundersregelen
Robbins svar er det hun kaller 5-sekundersregelen. Det er utrolig enkelt og greit, men ikke avvis det fordi det ikke er altfor komplisert. Det du trenger er en måte å lindre stresset på, ikke legge lag på det. Slik fungerer det:
brandi fra storage wars bio
Først en analogi. Du sitter på en strand ved vannkanten med tærne i brenningen når du plutselig merker et barn i vannet som tydelig er i nød. Det er ingen rundt henne, ingen livvakt på vakt, og det er ikke klart hvor dypt vannet er. Det som er klart er at bare du har lagt merke til - ingen andre er i nærheten, og det er ikke mye tid til å handle. Hva gjør du? Det er en no-brainer, ikke sant? Jeg tviler på at du vil vente med å på en eller annen måte øke risikoen.
Det som er fascinerende med denne impulsdrevne beslutningen er at den er forankret i en ganske dyp vitenskap. Antonio Damasio, en nevrolog som forsker på hvordan vi tar beslutninger, hevder at vår emosjonelle beslutningstaking er like viktig som vår mer rasjonelle og analytiske beslutningstaking. Faktisk, hvis den delen av hjernen din dedikert til tarmreaksjon sammen med følelsene av straff og belønning (prefrontal cortex og dens orbitofrontal cortex) blir skadet, vil du bli sittende fast og ta selv de enkleste avgjørelsene.
Ikke-brainer-avgjørelser, som å hoppe inn for å hjelpe det flagrende barnet, drives faktisk av den veldig raskt tenkende delen av hjernen. Vi kaller det ofte med tarmene våre, men det er også en måte som evolusjon har fått oss til å øke hastigheten på det som ellers kan være en veldig langsom og ineffektiv beslutningsprosess.
Koblingen til utsettelse er at du må aktivere den delen av prefrontal cortex for å komme ut av syklusen. Og gjett hva som skjer med prefrontal cortex når du er stresset? Det stemmer, det slås ganske mye av!
Ironien er at når vi endelig befinner oss med ryggen opp mot veggen og tiden har gått tom for det vi har utsatt for, vil til og med vår mer rasjonelle hjerne endelig sparke inn og gjøre litt innsats for å få jobben gjort. Problemet er selvfølgelig at det godt kan være for lite, for sent.
Nøkkelen er å aktivere tarmen før du er i den tolvte timen. Det er her 5-sekundersregelen spiller inn. Slik fungerer det:
1. Det aller første du må gjøre er å erkjenne at du er stresset.
Ikke analyser eller disseker det. Bare godta at det du har å gjøre med ikke er en feil, mangel eller manglende evne i deg, men en reaksjon på stress. Det er ekte, og det driver beslutningene dine. Det tar litt av presset og gjør at prefrontal cortex kan spille en rolle i neste avgjørelse.
2. Ta en fem sekunders avgjørelse som er direkte i strid med stressresponsen.
Robbins kaller dette en beslutning om mot: 'Når du handler med mot, er hjernen din ikke involvert. Hjertet ditt snakker først, og du lytter. ' Det er hva du ville gjort i drukningsanalogien jeg nettopp ga. Med andre ord, i stedet for å prøve å rasjonalisere stresset ved å tenke 'Hvordan kan jeg takle det?' gjør det stikk motsatte og ta en beslutning om å bruke de neste fem minuttene på å jobbe med det du er redd for å gjøre. Konfronter stresset. Hvis det er en telefonsamtale, så ta telefonen og ring. Hvis det skriver, så ta beslutningen om å skrive hva du kan de neste fem minuttene. Det kan ende opp som gibberish og bli kastet, eller det kan være strålende. Det har ikke noe å si for, så lenge du tar den fem sekunders avgjørelsen om å begå fem minutter, vil du ha brutt syklusen og bevist at du kan konfrontere stresset. De fem sekundene er avgjørende både ved å utløse den hurtigvirkende delen av hjernen din, så vel som å begrense innflytelsen til den langsomtvirkende delen av hjernen din, som Robbins beskriver i sin bok. Så ikke strekk den ut til mer enn det. Bestem deg og handle.
Høres enkelt ut, ikke sant? Det er, men som alt annet i livet som lover å endre en grunnleggende atferd, tar det tid å bygge en ny vane. Jeg vil advare deg om at hvis du bruker de fem sekundene til å ta en beslutning som du deretter analyserer de neste fem timene, har du nettopp falt i samme felle. Nøkkelen er å aktivere og deretter gjøre, ikke aktivere og så tenke på å gjøre.
5-sekundersregelen er ingen universalmiddel, men den enkle erkjennelsen av at utsettelsen er et naturlig og gyldig svar på stress, og kunnskapen om at du alltid bare er fem sekunder unna å ta en beslutning, kan være et stort sprang mot å bryte fri fra det irrasjonelle utsettelsen har på deg.
Så igjen, hvis du leser dette, kan det godt være at det er noe annet du unngår. De gode nyhetene? Du er fem sekunder unna å gjøre det!
