Lykke er noe du til tider må gjenoppdage.
hvor høy er dodie clark
Du har falt i noen dårlige tankemønstre, karrieren din har tatt en nedtur, eller du kan bare ikke få det widgetfirmaet av banen. Det er på tide å søke etter lykke igjen. Etter min erfaring trenger du å konfigurere utsiktene hver dag. Metoden nedenfor kan hjelpe. Bruk denne prosessen hver dag for å gi deg et løft uten koffein (selv om det alltid kan hjelpe).
Merk: Denne metoden er basert på min opprinnelige 7-minutters morgenrutine, noe flere tusen mennesker allerede gjør hver dag, og rundt 500 000 mennesker har lest om. Det støttes også av vitenskap, ettersom studier har vist at en periode på vedvarende oppmerksomhet til ethvert emne kan hjelpe deg med å tilbakestille og omkonfigurere tankene dine om det emnet, selv når det gjelder lykke og personlig oppfyllelse.
1. Før du begynner: Forbered deg
Sørg for at du gjør leksene dine på din egen lykke. Det betyr at du har den informasjonen du trenger hendig, for eksempel oppmuntrende e-post, håndskrevne notater fra kolleger eller annen informasjon du har samlet for å hjelpe deg å tenke på suksessen din. Oppbevar en samling av disse trykte meldingene i en mappe. Du trenger også en måte å holde tiden på i syv minutter (f.eks. Stoppeklokken på telefonen). Og du trenger en journal og en penn. Finn et sted der ingen er i nærheten. Sett i kø noen av favorittmusikken din på en telefon eller nettbrett hvis ønskelig.
Merk: Hva om du ikke har noen oppmuntrende notater? Det betyr at du ikke ser hardt ut nok. Grav dypere i e-posten din, jakt på kort fra kolleger. Eller be kolleger, venner eller ektefellen din om å sende deg et oppmuntrende notat. Det kan virke rart, men det er OK å be om positive tilbakemeldinger.
2. Minutt ett: Gjennomgå notatene dine
Sett timeren i syv minutter, spill musikk mykt og start rutinen. Gjennomgå de trykte notatene dine ved å lese dem en etter en, og ta ut journalen. Skriv ned minst fem ting fra de trykte dokumentene som er oppmuntrende for deg. Hva gjorde du riktig? Hvorfor ble prosjektet en suksess? Hvordan bidro du? Sørg for at du skriver ned hvordan du spilte en rolle. Hold øye med tiden og skriv disse notatene i en journal i nøyaktig ett minutt, og stopp deretter.
3. minutt to: pust litt
OK, du har dokumentert suksessen din. Slapp av. Hvordan hjelper det å puste bevisst til å finne lykke? Studier viser det setter deg i en mer avslappet tankegang. Viktigere, det hjelper deg å tenke klart . Ta ett minutt å bare sitte og puste inn og ut, og forbered tankene dine for de neste to trinnene. Utrolig nok stopper få av oss faktisk og puster bevisst i løpet av en hel arbeidsdag. Gjør det!
4. Minutt tre og fire: Skriv ned dine største stressfaktorer
I løpet av de neste to minuttene, skriv ned alt som stresser deg. Du kan ikke overvinne noe hvis du ikke vet hva det er. Skriv ned minst tre ting som står overfor deg i dag. Dette kan være ting som gjør deg ulykkelig eller bekymret; de kan bare være vanskelige oppgaver. Å føre en journal fungerer fordi du identifiserer dine daglige utfordringer. Ved å skrive dem ned tar du et skritt mot å overvinne dem. Du korralerer dem. Du setter en grense for dem.
hva er mendeecees virkelige navn
5. Referat fem og seks: Les notatene dine høyt
Jeg er ikke sikker på hvor jeg har hørt dette, men det er utrolig nyttig: Visste du at du ikke kan snakke høyt og tenke en negativ tanke samtidig? Derfor kan ting i neste øyeblikk bli litt vanskelig, og det er OK. Les dine mest oppmuntrende notater høyt. Si dem sakte og bevisst. Rop dem hvis det hjelper! Du har min tillatelse til å bli litt emosjonell i dette trinnet. Viktigst, ved å snakke de positive og oppmuntrende notatene du skrev ned tidligere, tar du et skritt fremover for å gjøre dem til virkelighet. Du gir dem substans.
larsa pippen ikke verdt 2016
6. Minutt syv: Debrief
Når tidtakeren treffer seks minutter, er det på tide å utforske deg selv. Hva lærte du? Hvordan var oppmuntrende notater nyttige? Trenger du å gjenta et oppmuntrende notat? Er du fortsatt stresset? Gå gjennom det du skrev ned og utfordringene du møter. Lag en rask plan for å håndtere stressfaktorene (selv om det er formålet med min 7-minutters journalføringsrutine), men gled deg stort sett over det du lærte.
Det er det! Du tok syv minutter ut av dagen din for å gjennomgå noen oppmuntrende notater og lese dem høyt som en måte å gjøre dem til virkelighet i livet ditt. Du tok noen skritt for å omfavne disse ideene. Du skrev ned noen utfordringer. Den beste delen? Du fokuserte på det du gjør riktig. Det er den største seieren.
Vær så snill, vær så snill gi meg beskjed hvis du følger denne rutinen og hvordan den fungerer. Jeg vil være støttende og hjelpe deg med å tilpasse prosessen om nødvendig.
