Store ledere ser alltid ut til å være rolige i situasjoner som får bare dødelige til å falle i stykker. Konvensjonell visdom sier at evnen til å være rolig er et karaktertrekk som de fleste av oss mangler.
Nevrovitenskap har imidlertid nylig avslørt at å være rolig under press ikke er en medfødt egenskap, men en ferdighet som alle kan lære.
Slik gjør du det:
1. Forstå biokjemien.
Det motsatte av å forbli rolig er tilstanden til 'kamp eller flukt', en fysiologisk reaksjon som oppstår som svar på en opplevd skadelig hendelse, angrep eller trussel mot overlevelse.
Reaksjonen starter når to segmenter av hjernen din kalt amygdalae tolker en situasjon som en trussel. Denne oppfatningen får hjernen din til å skille ut hormoner som forteller nervesystemet ditt å forberede kroppen din til å ta drastiske grep. Pusten blir kort, kroppen din oversvømmer musklene dine med blod, det perifere synet ditt forsvinner, og så videre.
Siden verken kamp eller flukt er passende i forretningssituasjoner, får kroppen din aldri løslatelse. I stedet forteller din oppblåste kropp hjernen din 'Ja, dette er en reell trussel!' og du ender opp med hjernen og kroppen din i en tilbakemeldingsløkke. For å si det hver dag, freak du ut.
I denne tilstanden er sjansene ekstremt store for at du enten vil forbli frossen i frykt som et hjort i frontlykter eller, drevet for å frigjøre presset, vil du si eller gjøre noe dumt.
hvem giftet jordan smith seg med
2. Merk følelsene.
For å roe deg selv og forbli rolig, må du avbryte tilbakemeldingsløyfen.
Som forklart ovenfor begynner kamp- eller flyreaksjonen i amygdalaen, det er her hjernen din behandler hukommelse, tolker følelser og tar det som ofte (upassende) kalles 'tarmbeslutninger'.
Det er nå forstått at du kan redusere 'fight or flight'-signalene fra amygdalaene dine hvis du tilordner navn eller etiketter til følelsene du opplever på den tiden. Som Jon Pratlett , en pioner innen bruk av nevrovitenskap i ledertrening, sier: 'Å reflektere over følelsene dine og merke dem kan hjelpe deg med å berolige amygdalaene, slik at du kan bevege deg ut av kamp / flymodus og frigjøre energi slik at [du] kan tenke tydeligere om det aktuelle problemet i stedet for å bekymre seg. '
3. Senk pusten.
Nå som du har avbrutt 'hjernedelen' av tilbakemeldingssløyfen, avbryter du 'kroppsdelen' av sløyfen ved å bevisst puste sakte og dypt. Telle fra 1 til 10 mens du inhalerer, og telle deretter fra 1 til 10 når du puster ut.
Disse dype pustene bringer mer oksygen inn i lungene og derfra inn i blodet, noe som er den stikk motsatte effekten av kamp- eller flyreaksjonen. Du forteller kroppen din og hjernen at det ikke lenger er nødvendig å øke intensiteten i kamp-eller-fly-reaksjonen.
I følge Esther Sternberg , en lege og forsker ved National Institute of Mental Health, sitert i en NRP.com-artikkel, negerer langsom, dyp pusting kamp-eller-fly-reaksjonen ved å 'stimulere den motsatte parasympatiske reaksjonen - den som beroliger oss.'
4. Merk dine følelser på nytt.
På dette punktet har du avbrutt tilbakemeldingssløyfen på to nivåer. I dette trinnet eliminerer du den følelsesmessige drivkraften som skapte kamp-eller-fly-responsen.
Gå gjennom listen over følelser du identifiserte i trinn 2, og tildel dem etiketter som er positive i stedet for negative. For eksempel:
- Frykt => Forventning
- Frustrasjon => Ønske
- Bekymring => Bekymring
- Dread => Forsiktig
- Flustered => Spent
- Bekymret => Nysgjerrig
- Pressed => Courted
Når du merker følelsene dine på nytt, bruker du kontrollerbare deler av hjernen din for å overbevise amygdalaene dine om at dette ikke er en kamp-eller-fly-situasjon, men i stedet en 'vær oppmerksom og våken' situasjon, eller til og med en 'lene deg tilbake og nyt ' situasjon.
Når du fortsetter å puste sakte og dypt mens du holder de merkede følelsene i tankene dine, legg merke til hastigheten som hjertet ditt slår i. Du vil oppdage at den gradvis går tilbake til et normalt tempo. Du har fått roen tilbake.
Selv om denne teknikken tar litt øvelse, er det vel verdt innsatsen, fordi denne ferdigheten både vil gjøre deg til en mer effektiv leder og øke din evne til å nyte den naturlige ebben og strømmen av trykk på arbeidsplassen.
Ikke bli overrasket om teamet ditt begynner å referere til deg privat som 'vår fryktløse leder.' Stol på meg, de mener det som et kompliment.
Liker dette innlegget? Få ukentlige oppdateringer i min gratis ukentlig nyhetsbrev .
