Har du noen gang blitt slått helt ned av understreke ? Følte deg for overveldet til å fungere? Trodde at du hadde brutt din psykologisk energi?
For seks år siden brøt jeg meg.
Jeg var midt i en intens sesong med taleoppdrag, forretningsutfordringer og livet på 30 000 fot - da jeg uventet mistet min bror Tim til hjernekreft.
I månedene etter Tims død var forretningskravene nådeløse. Jeg tok meg lite tid til å sørge. Men jeg burde ha det - fordi alt stresset og undertrykkelsen av følelsene mine til slutt skadet motstandskraften min.
Evnen til raskt å 'sprette tilbake' - noe jeg tok for gitt i min ungdom - var ingen steder å finne. Jeg ville sitte ved datamaskinen min med et ledig blikk. Jeg følte meg 'av' og upassende sosialt. Jeg mistet oversikten over formålet mitt.
Heldigvis er jeg tilbake i spillet nå. Det tok litt tid, men min vei tilbake til produktivitet kartlegger nøye den av elastiske overlevende overalt.
Hvis du føler at du er på enden av tauet ditt, er det noen tips basert på vitenskap for å øke det følelsesmessige immunforsvaret, starte din motstandskraft på nytt - og øke din evne til å sprette tilbake til ditt normale selv.
Først, kjenn din natur
Start veien mot motstandsdyktighet med denne styrkende kunnskapen: Du kommer hardt i kabelen med et internt tilbakesprang-imperativ.
'Resilience er ikke et genetisk trekk som bare noen få' superkids 'har,' skriver Bonnie Benard . 'Snarere er det vår medfødte evne til selvopprettelse ... og for transformasjon og endring.'
Å hoppe tilbake er faktisk et universelt instinkt vi alle ha. Den kommer i form av medfødte selvrettende tendenser, som hjelper oss å møte våre behov i tider med motgang. I hovedsak hjelper dette instinktet oss med å beskytte vår egen menneskelige vekst og utvikling.
hvor mye er alex sensation verdt
For det andre, velg din pleie
Resilience research identifiserer tre elementer - eller 'pleier' - som øker vår evne til å komme tilbake i spillet: relasjoner, tro og bidrag.
1. Forhold
Omfattende undersøkelser viser at den beste prediktoren for din fysiske helse ikke er kvaliteten på kostholdet ditt, hvor mye du trener eller om du røyker: det er kvaliteten på dine sosiale forbindelser.
Hvorfor er dette slik? Når du kobler deg til andre, kalles et nærende hormon oksytocin (aka 'cuddle drug') frigjøres i systemet ditt - skaper en følelse av binding og tillit, motiverer deg til å fortelle andre hvordan du har det, og ber deg om å søke støtte.
Men det er mer. Som helsepsykolog Kelly McGonigal sier i denne TED Talk , 'Oksytocin fungerer som et naturlig betennelsesdempende middel, slapper av blodårene, beskytter kardiovaskulærsystemet og regenererer hjertecellene.'
Motstandsdyktige mennesker pleier seg selv ved å skape mikromomenter av forbindelse.
Hvordan øve spenst: Gjør en transaksjon til en samtale. Tilby eller be om en klem. Spis lunsj med noen, snarere enn alene. Eller fortell noen hva du virkelig trenger, i stedet for å begrave det.
2. Tro
New York Times bestselgerforfatter Tom Connellan skriver at to tredjedeler av alle gründere, 55 prosent av alle høyesterettsdommere og 21 av de første 23 astronautene har alle en ting til felles: de er førstefødte.
Hva gjør denne gruppen mennesker så vellykkede? Ifølge Connellan er en viktig årsak at vi forventer mer av førstefødte - og vår positive tro får oss til å gi dem mer ansvar og tilbakemelding. Dette fremmer det perfekte miljøet for helse og vekst.
Det er også gode nyheter for de av oss som er andre / tredje / fjerde fødte: vi opplever suksess når vi omgir oss med det førstefødte økosystemet: positiv tro, muligheter til å utøve ansvar og en rik strøm av tilbakemeldinger.
Når vi blir trodd på, har vi en tendens til å tro på oss selv. Dette er viktig fordi vitenskapen viser at hjernen din ikke vil gi deg ressursene til å gjøre noe før du tror du kan gjøre det. Som en Shark Tank-dommer krever hjernen din en sikker innsats og utdeler ressurser bare når den oppdager høy grad av selvtillit.
Motstandsdyktige mennesker pleier seg selv ved å omgi seg med mennesker som tror på og forventer det beste av dem.
Hvordan øve spenst: Bestill tid med en person som har høye forventninger til deg. Still dem to spørsmål: 'Hva tror du er mulig for meg i min nåværende situasjon?' og 'Hvis du skulle utfordre meg til å gjøre en ting, hva ville det være?' Mulighet og utfordringsløsning dopamin, et hjernevennende hormon som er viktig for å gjenopprette motstandsdyktigheten.
3. Bidrag
Mennesker drives av en følelse av mening.
Victor Frankl, forfatter av Man's Search for Meaning, oppdaget at han (eller hun) som har en sterk hvorfor kan bære noe hvordan. Han observerte at menneskene som klarte å overleve grusomhetene i fangeleiren han var i under andre verdenskrig, var de som hadde et stykke arbeid de måtte fullføre, eller et forhold de måtte komme tilbake til.
Hans konklusjon: Menneskets søken er ikke en etter lykke, men et søk etter mening.
Motstandsdyktige mennesker kobler seg til noe større enn seg selv - og finner seg drevet av den iboende motivasjonen til saken.
Hvordan øve spenst: Hva er en konkret tjeneste du er unikt utstyrt til å tilby samfunnet ditt? Hva er det neste logiske trinnet du må ta for å involvere deg i den tjenesten? Ta det skrittet for å skape mening i livet ditt.
